- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Qo'shimcha mushaklar: abduktor, son, dumba
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Jismoniy mashqlarni bajarish uslubiga ega banner:
- To'g'ridan-to'g'ri aylaning, oyoqlar elkalarining kengligida. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- O'zingizni pastga tushirish uchun tizzangizni va sonlaringizni egib, tos suyagingizni orqaga qo'ying. Qo'llarni oldinga cho'zing.
- Sprinte tizzalarini tashlab, tezda dastlabki holatiga qayting. Cho'kishni 5-10 marta takrorlang.
quadriseps uchun oyoqlarni cho'zish mashqlari
- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Qo'shimcha mushaklar: abduktor, son, dumba
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich