Mundarija
7 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 250 Kkal.
Ushbu parhez nomini o'qiganingizdan so'ng, siz sehr yordamida ozishga to'g'ri keladi deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Ammo bu umuman emas. Ehtimol, sehrli parhez nomlangan, chunki u bir hafta ichida 7 kilogrammgacha nafratlangan yog'ni yo'qotishga imkon beradi. Har kuni siz bir kilogramm ortiqcha vazn yo'qotasiz. Bu sehr-jodu emasmi? Keling, barchasi qanday ishlashini bilib olaylik.
Sehrli ovqatlanish talablari
Mutaxassislar ushbu dietani tanani o'zgartirishning past kaloriya usullari toifasiga kiritishadi. Bu juda qat'iy va protein dietasining bir turi hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish dietada uglevodlar va yog'larni kamaytirish bilan bog'liq. Tana ichki resurslardan energiya olishlari kerak, shuning uchun u vazn yo'qotadi.
Sehrli vazn yo'qotish menyusi ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilishi kerak, chunki dietaga qo'yiladigan talablar yog' va kaloriya miqdori past bo'lgan protein mahsulotlarini dietaga kiritishni talab qiladi. Shunday qilib, sehrli dietada foydalanishga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxatida quyidagilar mavjud edi:
-pishloqning eng kam yog'li navlari: tofu, feta pishloq, Gaudette, donli;
- mevalar: yashil olma, apelsin, olxo'ri;
- sabzavotlar: ismaloq, sabzi, oshqovoq, piyoz, brokkoli, pomidor, karam, selderey, salat, qovoq, turp, bodring;
- quritilgan mevalar (ustuvor o'rikda);
- tovuq tuxumlari;
- sut va fermentlar qilingan sut mahsulotlari: yog 'miqdori 1% dan oshmaydigan tvorog va kefir.
Ushbu parhezdagi ichimliklardan toza gazsiz suvdan tashqari, qora kofe (tabiiy ravishda qaynatilgan holda) va choyga (qadoqlanmagan yashil rang tavsiya etiladi) ruxsat beriladi. Shakar va sutni biron bir ichimlikka qo'shmaslik kerak. Ularni xohlagancha iching, ammo bo'sh.
Siz sehrli parhezda o'tirganingizda, yuqorida aytilganlardan boshqasini eyishingiz yoki ichishingiz mumkin emas, aks holda natijaga sezilarli ta'sir ko'rsatiladi. Bu juda qiyin texnik. Uni belgilangan muddatdan ortiq davom ettirmang, aks holda siz tanaga katta zarar etkazishingiz mumkin.
Ratsionga kelsak, sehrli texnika uchta taomning mavjudligini anglatadi, ular orasida siz atıştırmalık yapamazsınız. Bundan tashqari, agar siz hamma narsani qoidalarga muvofiq qilishni istasangiz, faqat shakarsiz suyuqlikdan iborat nonushta soat 9 dan kechikmasligi kerak. Tushlikni soat 14: 00dan oldin qiling, kechki ovqatni soat 18:00 da qilishingiz kerak. Kechki ovqatdan so'ng, keyingi kunga qadar ovqat haqida unutishingiz kerak va agar ochlik paydo bo'lsa, uni faqat shakarsiz choy va suv bilan bostiring. Siz, albatta, va kofe ichishingiz mumkin. Ammo kechasi bu ichimlikni suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, aks holda, gazak istagi yo'qolishi o'rniga, siz uyqusizlikka duch kelishingiz mumkin.
Ushbu texnik deyarli uglevodsiz bo'lgani uchun, uni ishlab chiquvchilar sport bilan shug'ullanishmaydi. Bundan tashqari, sehrli ovqatlanish qoidalariga rioya qilish davrida sizdan ko'p kuch talab qilishi mumkin bo'lgan har qanday faoliyatdan voz kechish tavsiya etiladi. Past kaloriyali proteinli parhezni to'ldirish oson bo'lmaydi. O'zingizni oddiy va qisqa ertalabki mashqlar yoki gimnastika bilan cheklashingiz mumkin. Ammo etarlicha uxlash (kamida 8 soat uxlash) va kuniga bir-ikki soat toza havoda bo'lish juda istalgan narsadir. Bu tanani tezroq tiklashga va parhez qoidalariga osonroq toqat qilishga yordam beradi. Shuningdek, parhezni ishlab chiquvchilar suv bilan muolajalar qilish, massaj qilish va to'liq dam olishni maslahat berishadi. Dam olish kunlarida, odatdagidan ko'ra divanda yotish va dam olish protsedurasiga borish (yoki uni uyda o'tkazish) mumkin bo'lganda, bunday parhezga rioya qilish yaxshiroqdir.
Olingan natijani saqlab qolish va tanaga zarar etkazmaslik uchun siz sehrli dietadan silliq va ehtiyotkorlik bilan chiqib ketishingiz kerak. Xun rejimidan chiqishning asosiy qoidalari kun uchun tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Ilgari taqiqlangan ovqatlar asta-sekin qo'shilishi kerak.
Etti kunlik parhezdan keyingi birinchi kunida mahsulotlardan hech qanday yangilik kiritmaslik yaxshiroqdir. Faqat dietada ruxsat etilgan oziq-ovqat miqdorini biroz oshiring. Misol uchun, nonushta uchun bir nechta qaynatilgan tuxum, tushlik uchun 300 g gacha pishirilgan sabzavotlar va kechki ovqat uchun yangi sabzavotli salat foydalaning.
Ikkinchi kunning parheziga ozgina qaynatilgan go'sht yoki yog'siz baliq qo'shing (variant sifatida - sevimli dengiz maxsulotlari).
Sehrli parhezdan keyingi uchinchi kuni menyuga bir nechta don yoki qattiq bug'doy makaronini qo'shing. Agar chindan ham shirin narsa istasangiz, o'zingizga ozgina imkon bering, lekin ertalab.
Keyin meva va sabzavot turlarini kengaytiring. Istagan narsangizni iste'mol qiling. Buni to'rtdan etti kungacha qiling.
Va faqat bir hafta o'tgach, dietaga boshqa oziq-ovqatlar qo'shilishi mumkin, to'g'ri ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanmaslik haqida unutmaslik kerak. Aks holda, bunday harakat bilan sizni tashlab ketgan kilogrammlar yana salomlashishi mumkin. Va endi jismoniy mashqlar va muammoli joylarni o'rganish yordamida vaznni normal ushlab turishga yordam berish juda yaxshi bo'ladi (parhez paytida yoki u boshlanishidan oldin sport bilan do'st bo'lganligingizdan qat'iy nazar). Bu sizni nafaqat ingichka qiladi, balki jozibali, elastik tanani sotib olishga hissa qo'shadi.
Barcha 7 kun davomida quyidagi menyuga rioya qilishingiz kerak. Parhez qoidalarida belgilangan ovqatni almashtirish, yangisini qo'shish, chiqarib tashlash taqiqlanadi.
kun 1
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: 2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi; taxminan 20 g og'irlikdagi qattiq pishloq.
Kechki ovqat: salat bilan bezatilgan (200 g gacha) yangi sabzavotlarga ruxsat beriladi. Uni oz miqdordagi sabzavot (tarjixon zaytun) moyi bilan tatib ko'rish mumkin.
kun 2
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi va 1 ta o'rta kattalikdagi olma.
Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi.
kun 3
Nonushta: bir chashka yashil choy.
Tushlik: kam yog'li tvorogning bir qismi (150 g gacha).
Kechki ovqat: zaytun moyi bilan sug'orilgan sabzavotli salat (150 g).
kun 4
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: tik tovuq tuxumi; 8 ta o'rik yoki bir xil miqdordagi yangi olxo'ri.
Kechki ovqat: 1 ta qovurilgan tuxum.
kun 5
Nonushta: bir chashka yashil choy.
Tushlik: Sabzi bilan 100 g karam, yog 'qo'shmasdan suvga dimlangan.
Kechki ovqat: 1 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi.
kun 6
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: olma yoki apelsin (taxminan 200 g).
Kechki ovqat: bir stakan 1% kefir (uni bir xil yog'li yoki yog'sizlangan tvorogli sut bilan almashtirishingiz mumkin).
kun 7
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: 30 g qattiq pishloq; meva (olma yoki apelsin) taxminan 100 g.
Kechki ovqat: 2 ta qattiq qovurilgan tovuq tuxumi.
Sehrli parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bilan og'rigan, oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan, homiladorlik va emizish davrida ayollar, o'spirinlar, yoshi ulug 'odamlar uchun bu tarzda ovqatlanish qat'iyan man etiladi.
- Siz yurak -qon tomir tizimi, jigar, buyraklar va boshqa xavfli sharoitlar bilan, operatsiyadan keyingi tiklanish davrida, surunkali kasalliklarning kuchayishida shunday vazn yo'qotolmaysiz.
- Kuchli aqliy yoki jismoniy stressga duchor bo'lgan odamlar uchun yuqoridagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, tanani shakllantirishning sodiqroq va yumshoq usulini izlaganingiz ma'qul.
- Umuman olganda, bunday dietada faqat sog'lig'i yaxshi bo'lgan kattalar o'tirishi mumkin, keyin malakali mutaxassisning maslahati umuman ortiqcha bo'lmaydi.
Sehrli parhezning fazilatlari
Sehrli parhezning asosiy afzalligi uning samaradorligi va natijalarning tezligi. Zudlik bilan raqamlarini modernizatsiya qilishlari kerak bo'lganlar uchun bu parhez, sehrli tayoqchaga aylanib, uning baland sirli ismini to'liq oqlaydi.
Sehrli parhezning kamchiliklari
- Ushbu uslub juda och. Shunday qilib, aniq iroda va kuchli asab bilan maqtana olmaydiganlar uni chetlab o'tish yaxshiroqdir.
- Sehrli parhez paytida, ayniqsa uning dastlabki kunlarida zaiflik, hatto bosh aylanishi mumkinligiga tayyor bo'ling.
- Kayfiyatning buzilishi, befarqlik, asabiylashish odatiy hol emas.
- Aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar ham sezilarli darajada kamayishi mumkin.
Sehrli parhezni qayta bajarish
Agar bu parhez siz uchun etarlicha oson bo'lgan bo'lsa, lekin siz ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, uni yana takrorlashingiz mumkin. Ammo shoshilish kerak emas. Tanani juda qo'rqitmaslik va unga zarar bermaslik uchun kamida bir yoki ikki oy kuting. Bunday muhim cheklovlardan xalos bo'lish uchun sizning organlaringiz va tizimlaringiz hali kamida bir oz vaqt talab etadi.