Meva dietasi, 7 kun, -7 kg

7 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.

Meva iste'mol qilsangiz, 7 kun ichida 7 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu oziq-ovqat meva mavsumidan unumli foydalanish, ozish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ajoyib usuldir.

Agar siz tanani biroz chimchilashingiz va bir necha kilogrammdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa yoki bayramona ziyofatlardan keyin tushishni yaxshi tashkil qilsangiz, siz uch kunlik meva parheziga o'tishingiz mumkin.

Meva parheziga talablar

Agar tanani modernizatsiya qilish yo'lini tanlasangiz uch kunlik mevaShu kunlarda faqat mevali mahsulotlarni iste'mol qilishga tayyor bo'ling. Kilo yo'qotishni yanada sezilarli qilish uchun menyudan meva oilasining kraxmalli va eng yuqori kaloriyali vakillarini (masalan, banan) chiqarib tashlashga arziydi. Agar siz olma va sitrus mevalarini dietangizga kiritsangiz yaxshi bo'ladi. Mevali dietada 3 ta asosiy taom belgilanadi, ular orasida siz gazak (shuningdek, meva) bo'lishingiz mumkin. Hatto bu dietada ham uzumdan tashqari rezavor mevalarni iste'mol qilish taqiqlanmaydi (banan bilan bir xil sababga ko'ra).

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning aniq nisbati yo'q. Tanangizning xususiyatlariga asoslanib. To'yguncha ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmang, hatto eng past kaloriyali mevali mahsulotlar ham. Agar qism 200-300 grammdan oshmasa, ideal. Mevalar tez hazm bo'lganligi sababli, kechki soat 18 dan keyin ovqatlanmaslik kerak, ayniqsa kech yotsangiz. Ammo tungi dam olishdan kamida ikki soat oldin hech narsa iste'mol qilmaslik - bu holatda juda to'g'ri ovqatlanish harakati.

Har kuni etarli miqdorda gazsiz suv iching (eritishingiz mumkin). Shakarsiz choylarga ham ruxsat beriladi (yashil yoki o'simlik choyi eng yaxshisidir). Qahva istalmagan. Agar bu tetiklantiruvchi ichimliksiz yashash juda qiyin bo'lsa, uni vaqti-vaqti bilan va kunning boshida iching. Tasdiqlangan mahsulotlardan meva yoki rezavorlar (yoki meva va berry) sharbatlari va yangi sharbatlarni ichishingiz mumkin. Ammo ularning tarkibida shakar uchun joy yo'q. Agar bu ichimliklar yangi siqilgan bo'lsa, juda yaxshi. Bu nafaqat ochlik tuyg'usini bostirishga, balki tanani foydali moddalar bilan ta'minlashga ham yordam beradi.

Agar siz raqamni biroz ko'proq tuzatmoqchi bo'lsangiz, parhezni uzaytirish mumkin, ammo ovqatlanish mutahassislari 1-2 kundan ko'proq vaqt qo'shishni maslahat bermaydilar. Faqatgina mevalarni uzoqroq iste'mol qilish tanaga zarur bo'lgan vitaminlar va moddalarning etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin.

Aytgancha, parhez zerikmasligi uchun vaqti -vaqti bilan mevalarni pishirilgan holda eyish mumkin. Misol uchun, pishirilgan olma xom hamkasbiga qaraganda ancha uzoq va to'yingan bo'ladi.

Agar siz gaplashsangiz etti kunlik mevali parhez, u kamroq qat'iy va ko'proq xilma-xildir. Uning qoidalari bo'yicha o'ynashga qaror qilganlarga meva va rezavorlardan tashqari, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va ulardan tayyorlangan sho'rvalar, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht eyishga ruxsat beriladi. Hatto nonushta uchun butun donli tost qo'shishingiz mumkin. Ushbu parhez to'rtta ovqatdan iborat.

Agar vazn yo'qotish qulay bo'lsa, lekin bir hafta o'tgach, 1-2 kilogramm sizni kerakli ko'rsatkichdan ajratib qo'ysa, siz parhez rejimini biroz uzaytira olasiz, lekin maksimal 10 kungacha. Bundan tashqari, agar siz tanaga zarba berishni xohlamasangiz, boshqa foydali mahsulotlarni qo'shgan holda to'g'ri muvozanatli dieta bilan natijaga erishishga arziydi.

Meva parhezining har qanday varianti oxirida, olingan natijani saqlab qolish uchun siz yuqori kaloriyali ovqatlarga tayanmasligingiz kerak. Agar bundan oldin sizning dietangiz muvozanatdan uzoq bo'lsa, unda siz uning qoidalarini qayta ko'rib chiqishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Aytgancha, parhez qoidalariga rioya qilgan holda, ular bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Yangi parhezingizda meva uchun joy qoldirganingizga ishonch hosil qiling. Axir ular sizga konvertatsiya qilishda yordam berishdi, ularni xafa qilmang. Bundan tashqari, ortiqcha vaznning oldini olish uchun siz ro'za tutadigan kunni o'tkazishingiz yoki vaqti-vaqti bilan nonushta yoki tushlik yoki kechki ovqatni sevimli mevalaringiz va mevalaringiz to'plami bilan almashtirishingiz mumkin.

Meva dietasi menyusi

3 kun davomida mevali parhez menyusining namunaviy versiyasi

7 kun davomida mevali parhez menyusining namunaviy versiyasi

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mevali parhez

• Meva va rezavorlar tarkibida oshqozon-ichak traktining shilliq qavatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan organik kislotalar mavjud. Shuning uchun gastrit, oshqozon yarasi yoki o'n ikki barmoqli ichak yarasi uchun mevali parhezga o'tirish tavsiya etilmaydi.
• Ushbu parhez pankreatit bilan og'rigan yoki safro yo'llarining kasalliklari bo'lgan odamlarga mos kelmaydi.
• Shubhasiz, diabet kasalligi va uglevod metabolizmi buzilgan odamlar meva parhezida bo'lishlari mumkin emas.
• Shuningdek, ushbu usul homilador va emizikli ayollar, qariyalar, bolalar, o'spirinlar va ushbu davrda tanadagi funktsional o'zgarishlarga ega bo'lganlarning hammasi uchun har qanday shaklda tavsiya etilmaydi.
• Allergiya bilan kasallanganlar uchun bunday ovqatlanish istalmagan, chunki ko'p miqdordagi mevalar diatez rivojlanishiga turtki berishi mumkin.

Meva dietasining afzalliklari

1. Mevalar ochlikni qondirish uchun juda yaxshi. Axir ular tolaga boy bo'lib, ular tanaga kirib, shishiradi, oshqozonda to'liqlik hissi yaratadi. Shuning uchun, oz miqdorda past kaloriyali mevali mahsulotlarni iste'mol qilish, siz o'zingizni to'laqonli ovqatlangandek his qilasiz. Shuning uchun, ortiqcha ovqatlanish istagi yo'q va siz vazn yo'qotasiz, chunki sizning dietangiz juda oz kaloriya. Bu ochlik hissi va ovqatlanish chastotasidan deyarli qochishga yordam beradi, chunki mevali parhez fraksiyonel ovqatlanishni targ'ib qiladi.
2. Shuningdek, mevalar shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni susaytiradi, chunki ularning aksariyati o'zlariga yoqimli ta'mga ega. Buning yordamida ushbu usul shirin tishga ega bo'lganlar uchun juda yaxshi. Maslahat: Agar siz meva parheziga o'tirishni istamasangiz, lekin shokolad, muzqaymoq va boshqa yuqori kaloriyali shirin lazzatlarni sevish sizga ozishga imkon bermasa, hech bo'lmaganda ba'zida shirinliklarni mevalar bilan almashtirishga harakat qiling. Va og'irlik qanday qilib sizni asta-sekin tark etayotganini sezasiz. Quritilgan mevalar, shuningdek, shirinliklarga ajoyib alternativ.
3. Meva iste'mol qilish organizmning immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, uni ko'plab kasalliklarga chidamli qiladi. Qishda hech qanday kasallikka duch kelmaslik uchun, yozda tanani foydali moddalar bilan to'ydirish haqida g'amxo'rlik qiling.
4. Shuningdek, mevalar sochlar, mixlar va umuman tashqi ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi, chunki ular tarkibida kaltsiy bor. Va temir qon bosimini normallashtirishga yordam beradi va qon xolesterolini tartibga soladi.
5. Ko'pgina mevalar tarkibida ortiqcha yog'larni saqlash bilan kurashishga yordam beradigan fermentlar mavjud. Meva tanani muloyimlik bilan va ehtiyotkorlik bilan tozalang, tabiiy ravishda undan bizga umuman kerak bo'lmagan toksinlar va toksinlarni olib tashlang.
6. Meva, shuningdek, ichak peristaltikasini rag'batlantirish va normallashtirishda juda yaxshi. Ular tarkibidagi moddalar yurak-qon tomir va boshqa xavfli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, miya ishiga yordam beradi, kontsentratsiyani oshiradi va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va bu mevali parhezga, qoida tariqasida, juda oson va o'tkir psixologik noqulaylikni sezmasdan toqat qilishga yordam beradi.
7. Meva odil jinsiy aloqa uchun juda foydali. Ular selülit kabi bunday noqulaylikni tezda engishga yordam beradi. Bundan tashqari, mevalar tarkibidagi tola tufayli terining rangi bir tekis va sog'lom bo'ladi.
8. Meva iste'mol qilish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Va bu odatdagi parhezga o'tishda vazn yo'qotish natijalarini saqlab qolish imkoniyatini oshiradi (albatta, agar u noaniq bo'lmasa). Shunday qilib, siz ko'rib turganingizdek, meva iste'mol qilish nafaqat go'zal qiyofaga ega bo'lish, balki sog'lig'ingizni va tashqi ko'rinishingizni tabiiy ravishda yaxshilash uchun ham arziydi.
9. Meva usuli qoidalariga rioya qilgan holda, pishirish uchun vaqt sarflashning deyarli hojati yo'q. Ayniqsa, qisqa muddatli parhez haqida gap ketganda, pechkada umuman vaqt o'tkazishga hojat yo'q (agar siz meva pishirishni xohlamasangiz).
10. Meva parhezining shubhasiz afzalligi uning samaradorligidir. Bir necha kun ichida siz raqamni sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin, belda bir necha santimetrni yo'qotib, sizni orzu qilgan tanadan ajratib turadigan boshqa muammoli joylar.

Meva parhezining kamchiliklari

• Og'irlikni yo'qotgan ko'pchilik odamlar mevali parhez haqida ijobiy gapirishadi. Ammo shunga qaramay, u proteinli mahsulotlarda kambag'al ekanligini hisobga olsak bo'lmaydi, shuning uchun faqat sog'lig'i yaxshi odamlar unga yopishishi mumkin. Yuqoridagi kontrendikatsiyalarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling.
• Toksinlar tanasidan chiqayotganda, yuqorida muhokama qilinganidek, siz tilda blyashka, og'iz bo'shlig'idan yoqimsiz hid kabi ba'zi yoqimsiz ko'rinishlarga duch kelishingiz mumkin.
• Ba'zilarida mushaklarning kuchsizligi va diareya rivojlanadi. Agar bu ta'sirlar o'tkir bo'lsa va sizga noqulaylik tug'dirsa, parhezni to'xtating va sog'lig'ingizni tekshirish uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Meva dietasini takrorlash

Qisqa muddatli uch kunlik parhezni kamida keyingi bir necha hafta davomida takrorlamang va etti kunlik texnikada kamida 1 oyni kechiktirishga arziydi.