Kam uglevodli diet, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 680 Kkal.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha barcha tajribali odamlar uglevodlarga boy dieta ortiqcha vaznni osongina qo'zg'atishini biladilar. Ushbu moddalar mo'l-ko'l bo'lgan mahsulotlar menyusini kesish, dietani to'g'ri rejalashtirish bilan tanadagi keraksiz yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sizga 1 haftalik kam uglevodli parhez bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Uning dietasidagi uglevodlar tanani ozish uchun zarur bo'lgan miqdorda ta'minlaydi va shu bilan birga tanada jiddiy stressni keltirib chiqarmaydi. Kam uglevodli hayotda 7 kun davomida siz 5 yoki undan ortiq kilogrammdan qutulishingiz mumkin, bu sizning shaklingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Kam uglevodli dietaga talablar

Birinchidan, keling, taqiqlar haqida bilib olaylik. Agar siz aniq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, past karbongidratli dietada qanday mahsulotlarni iste'mol qilmaslik kerak? Albatta, biz menyudan juda ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni chiqarib tashlaymiz, ularning ortiqcha miqdoridan biz ishlaymiz. Tarqatish darhol non mahsulotlari, makaron (hatto qattiq bug'doydan), turli xil qandolatchilik mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Aytishga hojat yo'q va shakarni o'z ichiga olgan har qanday gazlangan ichimliklar. Agar foydalanilsa, ular bir zumda sizning vazn yo'qotishingizni kamroq muhim tomonga o'tkazadi.

Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan suyuqlik ichish mumkin emas. Ular umuman tanaga olib keladigan zarardan tashqari, ularni iste'mol qilish yog'larni parchalash jarayonlariga xalaqit beradi, shuningdek vazn yo'qotish samaradorligini pasaytiradi.

Kartoshka, uzum va banan kam uglevodli dietada qadrlanmaydi (kraxmal hozir bizning do'stimiz emas). Shuningdek, sho'r, dudlangan ovqatlar, marinadlar va boshqalardan voz kechish tavsiya etiladi, garchi ular tarkibida kaloriya miqdori kam bo'lsa -da, ta'qiqlar ro'yxatiga kiritilmagan bo'lsa -da, ular organizmda tuzni saqlab qolishi mumkin. Va vazn yo'qotishga xalaqit bermaslik uchun dietada tuzni iste'mol qilishni sezilarli darajada cheklash yaxshiroqdir.

Endi yanada quvnoq mavzuga o'tamiz. Kam uglevodli vazn yo'qotish bilan nimaga e'tibor qaratish tavsiya etiladi?

• Har qanday yog'siz go'sht (tovuq filesi, kurka, g'oz pulpasi, mol go'shti, dana, cho'chqa go'shti).
• Baliq va dengiz mahsulotlari. Ayniqsa, to'yinmagan yog'li kislotalarning ko'pligi tufayli juda sog'lom parhez mahsuloti hisoblangan dengiz baliqlari juda mos keladi. Qizil ikra, losos, orkinos, cod, seld, halibut, makkelni iste'mol qiling. Mazali dengiz jonivorlarining tanlovi juda katta. Qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, midiya, istiridye ishlatishga arziydi, lekin ular yog'li emasligiga ishonch hosil qiling (ko'pincha do'kon versiyalarida bo'lgani kabi).
• Sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Ratsionga tvorog (yaxshisi 2-3% dan ko'p bo'lmagan) va minimal yog'li pishloq, kam yog'li kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt, sutni kiriting.
• Tovuq tuxumlari ochlikni qondirish uchun juda yaxshi va sog'lom proteinning ajoyib manbai hisoblanadi.
• Ratsiondagi yormalardan faqat jigarrang guruch, grechka va jo'xori uni tark etishingiz kerak (uni nonushta paytida iste'mol qilish yaxshiroq).
• Sabzavotlar. Kartoshkadan tashqari hamma narsa mumkin. Yashil mahsulotlarga e'tibor qarating.
• Meva. Ko'pincha olma va tsitrus mevalarni iste'mol qiling. Zaiflash qobiliyatlari bilan mashhur bo'lgan greyfurtlar ayniqsa tavsiya etiladi.
• Ichimliklar: toza ichimlik suvi (kuniga kamida 1,5 litr), choy va shakarsiz kofe (ularning miqdori sizning talabingizga binoan).
• Yog'lar haqida gap ketganda, tabiiy ravishda tanaga tushganlarga qoniqish kerak. Ba'zida sabzavotlarni pishirish yoki salat tayyorlash uchun bir necha tomchi yog 'qo'shsangiz yaxshi bo'ladi, lekin uni haddan oshirmang. Yog 'endi kesilishi kerak.

Kam karbongidratli dietada 3 ta asosiy taom buyuriladi, masalan, tushdan keyin snack. Uyqusiz metabolizmni boshlash uchun o'rnidan turgandan keyin birinchi soatda nonushta qilishga harakat qiling va chiroqlar yoqilguncha 3-4 soat oldin ovqat eyishni rad eting.

Kam karbongidrat tizimi quyidagicha ishlaydi. Kerakli uglevodlarni cheklash va shirinliklar va shu kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan zararli moddalardan saqlanish insulinning qonga tushishini oldini olishga yordam beradi. Bu yog'larning parchalanishi tufayli vazn yo'qotishiga olib keladi. Shuning uchun qisqa vaqt ichida bunday yaxshi natijalar.

Shuni ta'kidlash kerakki, uglevodlarni kesishga asoslangan dietadan chiqish, uning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda, asta-sekin va maxsus tarzda bo'lishi kerak. Parhezdan keyingi birinchi davrda, agar siz vaznni qaytarishni xohlamasangiz, dietangizning asosi sifatida protein kam yog'li mahsulotlarni qoldirishingiz kerak. Har kuni yana bir nechta meva va sabzavotlar qo'shing (shuningdek, kraxmalli bo'lmagan turdagi). Keyin protein ishlab chiqarishdan biror narsani siqib chiqarish orqali sekin uglevodlar (don shaklida) miqdorini oshiring. Og'irligi yaxshi ekanligiga va bir joyda turganiga ishonchingiz komil bo'lsa, siz oddiy uglevodlarni dietangizga qayta kiritishga urinib ko'rishingiz mumkin, bu esa mazali sendvich yoki shirinliklarga ruxsat beradi.

O'lchashni unutmang va ilgari taqiqlangan narsalarga suyanmang. Ertalab eng yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Menyuingizni iloji boricha oqilona qiling, shu jumladan barcha sog'lom ovqatlar me'yorida.

Albatta, sportni ham xush kelibsiz. Agar jismoniy mashqlar odatiy holga aylansa yaxshi bo'ladi. Bu uzoq vaqt davomida olingan natijani tuzatish va yaxshilashning yagona usuli.

7 kunlik kam uglevodli dietali menyuga misol

Siz undan boshlab, bir xil miqdordagi ovqat va bir xil vazndagi idishlarni qoldirib, boshqa ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin.

Eslatma… Barcha kunlarning ikkinchi yarmida ovqatlanish uchun siz ruxsat berilgan mevalardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz u holda och qolmasangiz, bunday gazakdan voz kechishingiz mumkin. Tanangizni tinglang.

Kam uglevodli dietaga qarshi ko'rsatmalar

Kilogramm yo'qotish uchun qanday jangovar ruhga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, sog'lig'ingiz holati va quyida tavsiflangan kontrendikatsiyalarni hisobga olishingiz kerak.

• Ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar o'spirinlarga va hatto undan ham ko'proq bolalarga bunday parhezga o'tirishni maslahat bermaydilar. Ularning zaif tanasi endi shakllanmoqda va dietada uglevodlarning etishmasligi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
• Shuningdek, kontrendikatsiyaga homiladorlik holati va emizish davri kiradi.
• Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar (masalan, qandli diabet, buyraklar, jigar, yurak -qon tomir tizimi kasalliklari) mutaxassis bilan maslahatlashmasdan dietaga kirmasligi kerak.
• Ehtimol, karbongidrat tizimidan foydalangan holda o'zingizning raqamingizni to'g'rilashingiz mumkin, ammo menyuda faqat malakali shifokor aniqlay oladigan ba'zi o'zgarishlar bilan.

Kam uglevodli dietaning foydalari

Kam uglevodli tizim ko'plab fazilatlarga ega, shuning uchun u mukammal shakllarga intilayotgan odamlar orasida juda mashhurdir.

1. Shuningdek, u sport bilan shug'ullanadiganlarni xursand qiladi. Hatto professional sportchilar ham tez-tez yordam uchun kam uglevodli usullarga murojaat qilishadi. Bu ajablanarli emas. Axir, uning qoidalariga rioya qilsangiz, u nafratlangan yog'ni tark etadi, mushaklari esa qoladi. Odamlar to'liq mashq qilishlari va tanalarini jozibali va taniqli qilishlari mumkin.
2. Bundan tashqari, yoqimli bonus shundaki, siz kaloriyalarni zeriktirmasdan hisoblashingiz shart emas. Faqat me'yorida ovqatlaning va vazn yo'qoladi.
3. Agar oldingi dietalarning ba'zilari ochlik hujumlari tufayli to'liq vazn yo'qotishga imkon bermagan bo'lsa, unda siz past uglevodlarga dosh bera olasiz. Bir oz harakat qilish kerak. Axir, protein mahsulotlari tanani mukammal darajada to'ydiradi va dietadagi qismlar kam emas, balki ochlikni to'g'ri qondirish uchun javob beradi. Ko'p odamlar ruxsat etilgan gazaksiz ham muammosiz birga bo'lishadi.
4. Mahsulotlar tanlovi juda xilma-xildir. Har kuni siz menyuni o'zgartirishingiz va yangi narsalarni eyishingiz mumkin. Va mazasiz taomlarni iste'mol qilishning hojati yo'q. Bir oz tasavvur va siz mazali, qoniqarli, sog'lom va eng muhimi, vazn yo'qotishga yordam beradigan narsalarni pishirishingiz mumkin.
5. Agar parhezdan keyin uglevodlarni puflamasangiz va undan silliq chiqsangiz, olingan natijani uzoq vaqt saqlab qolish mumkin.

Kam uglevodli dietaning kamchiliklari

1. Ratsionda glyukoza deyarli yo'q, bu tananing to'g'ri ishlashi uchun kerak. Uning etishmasligi aqliy qobiliyatlarga ta'sir qilishi mumkin. Ehtimol, siz fikrlarni to'plash qiyinlashayotganini sezasiz, xotirangizni zo'rlashingiz kerak, ba'zida reaktsiya tezligi sekinlashadi. Bu haqiqatni, ayniqsa, ilgari glyukoza saqlanib qoladigan mahsulotlardan ko'proq iste'mol qilgan shirin tishlarga ega bo'lganlar qattiq his qilishadi. Shirinliklar, hatto asal va quritilgan mevalar ko'rinishida bo'lsa ham, mavjud emasligi, shuningdek, shirinlikka moyil bo'lganlarning kayfiyatiga ta'sir qilishi, ularning sevimli taomlariga intilishni va boshlagan ishini yakunlamay, dietadan chiqish istagini keltirib chiqarishi mumkin.
2. Asosan oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish buyraklarga, shuningdek, yurak-qon tomir tizimiga ortiqcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ushbu dietada kuzatiladigan kaliyni etarli darajada iste'mol qilmasligi bilan bog'liq.
3. Qonda yomon xolesterin miqdori ham ko'payishi mumkin, bu tanaga ham ta'sir qiladi. Zarar etkazish ehtimolini minimallashtirish uchun, uglevodli dietani belgilangan muddatdan uzoqroq davom etmang va tavsiya etilganidan ko'proq qisqartirmang.
4. Shunisi e'tiborga loyiqki, dietada protein ko'pligi sababli hosil bo'lgan keton tanalari tanadagi yog'ni yuvishga yordam beradi. Shunday qilib, ular barcha organlar va tizimlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa foydali moddalarni olishlari mumkin. Shu sababli, odamlar o'zlarida zaiflikni sezishadi, uyqusizlikka va hatto bosh aylanishiga duch kelishadi. Bunday holatda to'xtab, shifokorga murojaat qiling. Ehtimol, siz ushbu parhezda vazn yo'qotmasligingiz mumkin, bu sog'liq uchun asoratlar bilan to'la.
5. Kam uglevodli dietani ochlik deb atash mumkin bo'lmasa-da, u muhim vitaminlar, mikro va makroelementlarning muvozanatli to'plami bilan maqtana olmaydi. Shunday qilib, vitamin va mineral kompleksi bilan tanaga yordam berish umuman ortiqcha bo'lmaydi.

Kam uglevodli dietani qayta qo'llash

Tez-tez ishlatib turadigan ushbu oziq-ovqat tanani oqsil bilan zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun mutaxassislar uni oyiga bir martadan ko'proq takrorlashni qat'iyan tavsiya etmaydilar.