Yoga ko'p yo'nalishlarga ega va ularning har biri o'ziga xos funktsiyaga ega: u kuchni tiklaydi, irodani o'rgatadi, bo'shashtiradi, terapevtik ta'sirga ega va tonlaydi.
Texnik jihatdan, barcha yoga maktablarini uchta yo'nalishga bo'lish mumkin: dinamik, statik va meditativ. Ammo yangi yo'nalishlarning paydo bo'lishi bu bo'linishni asta-sekin tekislaydi. Faol mashqlar mantralarni kuylash bilan aralashtiriladi, cho'zish meditatsiya bilan aralashib ketadi va hokazo. Ammo keling, tizimlashtirishga harakat qilaylik.
Keling, eng "sport" yondashuvlaridan boshlaylik. Yogani shakllanish usuli deb biladigan va undan mushaklarni tonlash va qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun foydalanmoqchi bo'lganlar quyidagi yo'nalishlarga e'tibor berishlari kerak:
1. Aqua yoga. Ko'p sonli an'anaviy yoga mashqlarini o'z ichiga oladi, ammo ular hovuzda amalga oshiriladi. U mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga, ichki organlarni massaj qilishga asoslangan. Aqua yoga ko'pincha fitnes klublarida mashq qilinadi.
2. Bikram yoga. U iqlimi tropiklarga yaqin bo'lgan isitiladigan xonada amalga oshiriladi. Unda tana qiziydi, yuk asta-sekin ortadi. Buning yordamida qon aylanishi yaxshilanadi, mushaklar elastikroq bo'ladi. Bunday sharoitda haddan tashqari yuk yaxshiroq muhosaba qilinadi.
3. Hatha yoga. Jismoniy farovonlikni ruhiy rivojlanishning zaruriy sharti deb biladi. Ushbu uslub dinga chuqur kirmasdan yoga jismoniy tomonlarini bilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Hatha yogada asosiy e'tibor umurtqa pog'onasi uchun mashqlarga qaratilgan.
4. Kuchli yoga. Bu, ayniqsa, jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi, chunki u kuch, moslashuvchanlikni rivojlantirish va mushak massasini qurishga qaratilgan. Ushbu turdagi yoga jismoniy qiyinchiliklarni engib o'tish orqali siz asabiy taranglik va stressni engishingiz, iroda kuchini rivojlantirishingiz mumkinligini taxmin qiladi. Konsentratsiyaning yaxshilanishi yaxshi bonus bo'ladi.
Eng tayyor bo'lmaganlar uchun boshqa texnikalar mos keladi. Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, unda quyidagi amaliyotlardan boshlash yaxshidir:
1. Vino-yoga. Ushbu individual dastur sizning shaxsiy madaniy va jismoniy rivojlanish darajangizni hisobga oladi. Bu murabbiy bilan ishlashni, meditatsion pozitsiyalarni va minimal murakkab asanalarni o'z ichiga oladi. Eng muhimi, umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ijobiy his-tuyg'ular.
2. Iyengar yoga. Bu amaliyot hatha yoga falsafasini qayta belgilaydi. Bu sizning moslashuvchanlik va chidamlilik qobiliyatingizni hisobga oladi, noqulaylikning to'liq yo'qligini kafolatlaydi. Maxsus qurilmalar (bloklar, kayışlar, rulolar) yordamida mashqlarni bajarish osonroq bo'ladi va natija uzoq kutilmaydi.
3. Yoga bilan shug'ullaning. Bu eng yumshoq uslub deb hisoblanadi. Bu ruhiy tarbiyani anglatadi. Ushbu amaliyotlardan so'ng siz kuch va chidamlilikni talab qiladigan jismoniy mashqlarga yaxshiroq tayyorlanasiz.
4. Kundaliniy. Yogadagi bu yo'nalish minimal harakat bilan tanangiz va ongingiz imkoniyatlarini ochib berishga yordam beradi. Maxsus nafas olish mashqlarini bajarish kerak - ular yashirin energiyani faollashtiradi, mantrani kuylaydi va tanani cho'zishga imkon beradi. Bunday kompleks yoshartirish va o'ziga ishonchni rivojlantirish ustida ishlaydi.
Barcha yoga amaliyotlari insonning ichki "men" ni bilishini va uyg'unlikni topishini ta'minlashga qaratilgan. Ammo hamma ham bunga etarlicha e'tibor bermaydi. O'zini ichkaridan tozalashni va o'zini topishni istaganlar uchun quyidagi yo'nalishlarda mashq qilishga harakat qiling:
1. Jivamukti yoga. Tashqi tomondan, u silliq raqsga o'xshaydi, uning davomida siz xotirjamlikni his qilasiz. Amaliyot sizni oldinga borishga, qisqichlardan xalos bo'lishga va har kuni tabassum qilishga majbur qiladi.
2. Patanjali yoga. U his-tuyg'ularni va istaklarni to'liq nazorat qiladi, lekin asketizmni anglatmaydi. Ushbu turdagi yoga bilan mashg'ulotlar o'qituvchi bilan chambarchas bog'liq, buning natijasida maksimal suvga cho'mish mavjud.
3. Kripalu. Ushbu turdagi yoga mashqlarini bajarishda siz ruhiy dunyongizni eng yaxshi tarzda ishlab chiqishingiz mumkin. Bu ma'lum bir shaxs uchun mashqlarni moslashtirish tufayli mumkin. Raqs, qo'shiq yoki massaj - siz tanlaysiz, asosiysi o'z his-tuyg'ularingizni anglash va diqqatni jamlashdir.
4. Tantra yoga. U "bo'sh" istaklarni ichki rivojlanishga yo'naltirishga qodir, aqliy mohiyatni tozalashga yordam beradi. Tantra yoga insonning egoini oshirmasdan o'zini o'zi sevishni o'rgatadi.
Sizga nafaqat yaxshi jismoniy shaklda bo'lishingiz, balki ma'naviy rivojlanishingizga yordam beradigan o'zingizning yoga turini topishingizni tilaymiz.