Ichimlik dietasi, 30 kun, -18 kg

18 kun ichida 30 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 450 Kkal.

Ichimlik dietasi o'ttiz kunlik texnikadir, uning davomida siz vazningizni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz raqamni sezilarli darajada sozlashingiz kerak bo'lmasa, unda bu dietada uzoq vaqt o'tirish shart emas. Ba'zan bir hafta yoki 10 kun kifoya qiladi. Maqsadlaringiz va, albatta, farovonligingiz asosida. Axir, parhez qat'iy va faqat ichishni o'z ichiga oladi. Qattiq ovqatdan butunlay voz kechish kerak bo'ladi. Qoida tariqasida, ushbu texnikaning qoidalariga rioya qilgan vaqt davomida odam kamida 15-18 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'ladi.

Ichimlik dietasi talablari

Shunday qilib, ichimlik dietasida vazn yo'qotganda, siz faqat ichishingiz kerak. Kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, kam yog'li bulonlar, kompotlar, jele, sharbatlar, choydan foydalanish joizdir. Albatta, sizning dietangizda oddiy toza suv bo'lishi kerak. Shakar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan har qanday ichimliklar ichimlik dietasida taqiqlangan.

Keling, har bir ichimlik idishini batafsil ko'rib chiqaylik.

suv Sizning dietangizdagi eng muhim tarkibiy qism. Kuniga kamida 1,5 litr toza, gazsiz suv iching. Juda kuchli irodali odamlar uchun hatto toza suvli dieta ham borki, unda faqat suv ichishga ruxsat beriladi va boshqa suyuqliklar taqiqlanadi. Ammo, qanday ta'sir qilishingizdan qat'iy nazar, bunday rejimni uch kundan ortiq davom ettirmang. Bu sog'liq muammolari xavfi bilan to'la. 30 kunlik parhezga o'tirib, har bir kunni oshqozoningizga bir stakan sog'lom suv yuborib, metabolizmni kuchaytirishdan boshlashni unutmang.

Daraxtlar mol go'shti, tovuq va baliq eyishingiz mumkin. Ular kam yog'li va faqat uy qurilishi bo'lishi kerak (qoplangan sho'rvalar, bulyon kublari va boshqa shunga o'xshash mahsulotlar yo'q). Qaynatganda, tarkibida kaloriya bo'lmagan ziravorlar, o'tlar (birinchi navbatda maydanoz) qo'shilishi mumkin, siz ozgina tuzlashingiz mumkin, shuningdek, ta'mni diversifikatsiya qilish uchun sabzi va selderey bo'laklari bilan ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Lekin biz qattiq ingredientlarni iste'mol qilmaymiz. Ishlatishdan oldin bulonni siqib oling, shunda faqat suyuqlik qoladi. Aks holda, bu allaqachon ovqatlanish qoidalarini buzish hisoblanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, bulyonlar faqat go'sht bo'lishi kerak, ularni suyaklarga pishirish taqiqlanadi.

Sut va nordon sut mahsulotlari suyuqlik shaklida. Yog 'miqdori 2% gacha bo'lgan kefir va fermentlangan pishirilgan sutni ichamiz. Sutning yog 'miqdori chegarasi 1,5% dan yuqori bo'lmasligi ma'qul. Biz o'zimiz uyda kam yog'li yogurt tayyorlaymiz, bu mahsulotlarning mevali do'kon turlari, albatta, mos kelmaydi.

Sharbat… Bu ratsionda olma, greyfurt va boshqa sitrus mevalari birinchi o'rinda turadi. Ammo sharbat tarkibida (ayniqsa, shakar bo'lmasa) 100% ishonch hosil qilish juda muhimdir. Albatta, o'zingiz tayyorlagan yangi siqilgan sharbatlarni ichish yaxshiroqdir. Siz, asosan, meva va sabzavotlardan har qanday sharbatlardan foydalanishingiz mumkin.

Kompotlar va jele o'zingizni yangi mevalardan, quritilgan mevalardan, rezavorlardan tayyorlang. Ratsionga jo'xori uni jeli kiritilishi ham ma'qul.

E'tibor bering, ichimlik dietasi bilan tanadagi tozalash jarayonlari quyidagicha davom etadi.

Birinchi 10 kunda ichak va boshqa chiqaruvchi organlar tozalanadi. Bu vaqtda tilda blyashka paydo bo'lishi ehtimoli katta. Bu tozalash jarayonining yoqimsiz bonusi, bu normal holat. Tishlaringizni cho'tka yoki qoshiq bilan yuvayotganda, uni olib tashlang.

10-dan 20-kungacha tozalash jarayonlarida zich organlar (xususan, jigar va buyraklar) ham ishtirok etadi. Bu vaqtda o'z hududlarida noqulay hislar paydo bo'lishi mumkin.

Va parhez oxirida - 20-kundan boshlab marra chizig'iga qadar tozalash allaqachon tananing hujayra darajasida sodir bo'ladi. Endi hech qanday noqulay his-tuyg'ular bo'lmasligi kerak. Faqat quvnoqlik va yengillik.

Uyqudan 5-2 soat oldin istalgan dietadan voz kechib, kuniga 3 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar dastlab siz juda och bo'lsangiz, yotishdan oldin o'zingizga bir-ikki qultum kam yog'li kefirdan bering. Ammo asta-sekin bu ovqatlanish odatlaridan voz kechishga harakat qiling va parhez qoidalariga qat'iy rioya qiling.

Oziq -ovqat dietasi tugaganda, undan to'g'ri chiqib ketish juda muhimdir. Aks holda, qattiq ovqatga o'rganmagan tana shunchaki isyon ko'taradi. Birinchidan, siz dietangizga faqat shilimshiq bo'tqa (yaxshisi jo'xori uni) qo'shib, nonushta qilishingiz mumkin. Kunning birinchi haftasida dietaga boshqa o'zgarishlarni kiritish tavsiya etilmaydi. Ikkinchi haftadan boshlab, yuqorida aytib o'tilgan bo'tqani (har doim faqat jo'xori uni iste'mol qilish shart emas) tushlik vaqtiga o'tkazing, nonushta uchun esa 1-2 qaynatilgan tovuq tuxumi yoki ingichka pishloqli sendvichga ruxsat bering. Kechki ovqatni hozircha qoldiring. Suyuq vazn yo'qotish kursidan keyingi uchinchi haftada yangi o'zgarishlarni kiriting. Endi nonushta uchun suyuqlik tayyorlang, tushlik uchun - bo'tqa, kechki ovqat uchun esa siz yangi sabzavot yoki mevalarni eyishingiz mumkin, lekin yog'siz. To'rtinchi haftada eng muhim o'zgarishlar boshlanadi. Tushlik uchun siz kam yog'li go'sht yoki baliq taomini sotib olishingiz mumkin. Nonushta va kechki ovqat oldingi haftadagi kabi.

Beshinchi haftadan boshlab va uzoq vaqt davomida (yaxshisi abadiy), haftaning bir kuni, siz o'zingiz uchun faqat bir xil tushirishni amalga oshiradigan suyuq ovqatga ruxsat berishingiz kerak. Bu nafaqat tanani ortiqcha vazn olishdan himoya qilishga yordam beradi, balki oshqozon-ichak trakti ishini normallashtiradi va ba'zida dam olishga imkon beradi. Boshqa kunlarda faqat kaloriya me'yoridan oshmang va yog'li ovqatlar va shirinliklarga suyanmang. Istisno bo'lishga ijozat bering, lekin har kuni emas.

Ichimlik dietasi menyusi

Taxminan parhez, agar siz ichimlik parhezida ozishga qaror qilsangiz, quyidagicha bo'lishi mumkin.

Agar ishtaha ovqatlanish oralig'ida bo'lsa, siz tanaga sut yoki limonli bir piyola choy bilan yordam bera olasiz. Siz qahva ichishingiz mumkin, lekin oz miqdorda.

Ichimlik dietasiga qarshi ko'rsatmalar

• Faqat sog'lig'i yaxshi odamlar ichimlik dietasiga rioya qilishlari mumkin, keyin esa shifokor bilan maslahatlashgandan keyin.
• Oshqozon yoki ichak, shuningdek, boshqa organlar va tizimlar bilan bog'liq muammolar bo'lgan bemorlar ushbu rejimga aniq amal qila olmaydilar.
• Shubhasiz, homilador va emizikli ayollar ichimlik dietasida bo'lmasligi kerak.
• Shuningdek, tananing shishishga moyilligi sezilarli kontrendikatsiyadir. Ushbu parhez sizning muammoingizni yanada sezgir qilishi mumkin.

Ichimlik parhezining afzalliklari

1. Ichimlik dietasi samarali hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish hayotning birinchi kunlarida ichish rejimida yoqimli.
2. Shu bilan birga, nafaqat ortiqcha vazn yo'qotiladi, balki tanani zararli toksinlar, toksinlar va boshqa moddalardan ham tozalaydi.
3. Shuni ham ta'kidlash joizki, tananing ovqat hazm qilish traktidagi yuk kamayadi. Va biz, afsuski, juda tez-tez uni haddan tashqari yuklaymiz, ko'p miqdordagi qattiq yog'li ovqatlar, dudlangan ovqatlar, har xil shubhali qo'shimchalar bilan saqlovchi moddalarni iste'mol qilamiz, shirinliklarni, alkogolni va hokazolarni o'zlashtiramiz. juda oson, shuning uchun bizning ovqat hazm qilish traktimiz ushbu parhez paytida tinchlanadi.
4. Va umuman olganda, oshqozon hajmi sezilarli darajada kamayadi. Shunday qilib, kelajakda siz juda oz miqdordagi oziq-ovqat bilan qoniqasiz. Lekin asosiy narsa uni yana cho'zmaslikdir. Agar ortiqcha ovqatingizni boshlasangiz, buni qilish juda oson. O'zingizni boshqarishga harakat qiling, chunki natijaga erishish uchun ko'p kuch sarflaysiz.
5. Agar dastlab dietada ba'zi odamlar zaiflik bilan duch kelganliklarini ta'kidlashsa, yaqinda siz, aksincha, yoqimli engillik va kuchni his qilishingiz kerak. Haqiqat shundaki, tanasi ilgari qattiq ovqatni qayta ishlashga sarflagan energiyani chiqara boshlaydi. Endi ushbu mashg'ulot yuboriladi va siz o'zingizda kuchning ko'tarilishini his qilasiz va kayfiyatingiz yaxshi. Bu sodir bo'lishi kerak bo'lgan maksimal vaqt parhez boshlanganidan 10 kun o'tgach.

Ichimlik parhezining kamchiliklari

• Avvaliga zaiflik paydo bo'lishi mumkin. Haddan tashqari charchoq va befarqlik ko'pincha paydo bo'ladi, bu esa vazn yo'qotishning hammasini ham yuta olmaydi.
• Ratsiondan noto'g'ri chiqish xavflidir. Agar siz qattiq mahsulotlarni dietaga juda silliq va ehtiyotkorlik bilan kiritmasangiz, u ishlatilmaydigan oshqozon-ichak traktida haddan tashqari stress bilan to'la. Natijada, sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin. Agar parhez marafonidan keyin siz ishtahangizni nazorat qila olmasangiz va ovqatlanishingizni nazorat qilmasangiz, yo'qolgan ortiqcha vazn yana eshikni taqillatishi mumkin.
• Ko'pchilik ichish dietasining davomiyligidan qo'rqib, chalkashib ketishadi. Har kim ham bir oy davomida ovqatlanishda o'zini cheklay olmaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, murakkablik ko'pincha psixologik kayfiyatda paydo bo'ladi. Ma'lumki, siz tez-tez stressni chaynashni xohlaysiz, ammo bu erda buni qilish mumkin emas. Axir, butun parhez faqat suyuq mahsulotlar bilan ifodalanadi.
• Bir oy davomida davom etadigan dietadan uzoq vaqt davomida chiqib ketishni va shuningdek, vazn yo'qotish kursini o'zi qayd etmaslik mumkin emas. Shunday qilib, faqat jiddiy munosabatda bo'lgan odamlar bunday ovqatlanishni tanlashlari kerak. Siz nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki uni saqlab qolish uchun ham ko'p mehnat qilishingiz va ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi.

Ichimlik parhezini qayta bajarish

30 kun ichish dietasi juda qat'iy va uzoq davom etganligi sababli, u sizga birinchi marta qanchalik oson berilmasin va qanchalik yaxshi natija keltirmasin, uni 2 oydan ko'p bo'lmagan muddatda takrorlash tavsiya etilmaydi. keyinroq. 10 kunlik variantni bir oydan keyin takrorlash mumkin, va 2 kunlik ichish dietasi XNUMX haftadan keyin takrorlanishi mumkin.