Mundarija
Simhasana - sher pozasi. Yoga mashg'ulotlarida kamdan-kam hollarda beriladi va behuda. Bu tomoqni davolash va yuqori nafas yo'llari kasalliklarini oldini olish uchun eng yaxshi asana, stress va qarish bilan kurashishda eng samarali hisoblanadi. Ha, ha, sher pozasi mimik ajinlarni olib tashlashga yordam beradi va yuzni oval elastik qiladi.
Albatta, bu eng chiroyli poza emas, chunki siz ko'zingizni bo'rttirib, tilingizni iloji boricha uzoqroqqa cho'zishingiz va bir vaqtning o'zida o'kirishingiz kerak (shuning uchun asana nomi). Lekin bunga arziydi!
E'tibor bering: sher pozasi yaqinlashib kelayotgan sovuqni to'xtatish uchun juda yaxshi. Tomoq og'rig'ini his qilishingiz bilanoq, boshingizdagi xarakterli shovqin - sherning foydasiga o'tiring. Bu qanday ishlaydi va tez tiklanishga nima yordam beradi?
Tilni osgan holda nola qilish tomoq epiteliysining yuqori qatlamini buzadi va retseptorlarni ochadi. Ular infektsiyaning mavjudligini tan olishadi, "qo'ng'iroqlarni chalishni" boshlaydilar. Immunitet uyg'onadi va kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Qisqasi, shunday.
Bo'yindagi qon aylanishini yaxshilash orqali sher pozasi ham yuqori nafas yo'llarining yuqumli kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi. Nima muhim emas, u yomon hidni yo'q qiladi (xayr mentolli saqich!), Tilni blyashkadan tozalaydi.
Jismoniy mashqlar foydalari
Arslon pozasi yana qanday ijobiy ta'sirlarga ega?
- Maxsus nafas olish tufayli asana immunitet tizimini faollashtiradi.
- Limfa tugunlari, bodomsimon bezlar va o'pkalarning faoliyatini yaxshilaydi.
- Tomoqning ligamentlarini, bo'yin va qorin mushaklarini mustahkamlaydi (nafas olayotganda matbuot ishlaydi).
- Ikki iyakni yo'q qiladi! Va umuman olganda, u yuzning ovalini tortadi, nozik ajinlarni tekislaydi. Amaliyotdan so'ng, qizarish qaytib keladi (va tabassum, bonus sifatida).
- Stress darajasini pasaytiradi. Siz shunchaki to'g'ri o'sishingiz kerak. Uyalmang, o'zingizni qo'yib yuboring! Barcha salbiy his-tuyg'ular, tajovuzkorlik, norozilik paydo bo'lsin. Va siz o'zingiz bir necha bo'kirishdan keyin sizning kuchlanishingiz qanday pasayib, kuchingiz qaytib kelishini sezmaysiz.
- Arslon pozasi vokal kordlarini mashq qiladi. Tomoqqa qon oqimini oshirib, mashqlar hatto nutq nuqsonlarini ham bartaraf etishga yordam beradi.
- Ushbu asana nafaqat yoga mashg'ulotlarida bajarish uchun taklif etiladi. Misol uchun, televidenie odamlari yuz, bo'yin mushaklarini bo'shashtirish va qattiqlikni yo'qotish uchun dasturni efirga uzatish yoki yozishdan oldin sher pozasini mashq qiladilar. Xuddi shu maqsadda mashqni "ovoz bilan ishlaydigan" har bir kishi bajarishi mumkin: ma'ruzachilar, kitobxonlar, qo'shiqchilar va o'qituvchilar.
- Va sher pozasi ham kayfiyatni yaxshilaydi (albatta!) Va qattiqqo'llik va uyatchanlikni engishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar zarari
Arslon pozasi uchun kontrendikatsiyalar yo'q.
Tomoq og'rig'i uchun sher pozasini qanday qilish kerak
Ushbu asanada tananing bir nechta pozitsiyalari mavjud. Sizga klassik versiyani taklif qilamiz. Buni bizning video darsimizda ham tomosha qiling.
Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi
Step 1
Biz tizzalar va tovonlarga o'tiramiz (yogadagi bu poza Vajrasana deb ataladi).
Step 2
Biz kaftlarimizni tizzalarimizga qo'yamiz, suzamiz va barmoqlarimizni yon tomonlarga yoyamiz. Go'yo biz tirnoqlarni bo'shatamiz.
Step 3
Biz orqa miya holatini tekshiramiz, u to'g'ri bo'lishi kerak. Biz bo'yinni cho'zamiz va jag'ni ko'kragiga yaxshilab bosamiz (ha, kimdir darhol ikkinchi iyagiga ega bo'lishi mumkin - bu haqda uyalmang, biz davom etamiz).
DIQQAT! Ko'krak oldinga yo'naltirilgan. Yelkangizni orqaga va pastga torting.
Step 4
Jag'ni ko'kragiga bosgan holda, qoshlar orasidagi nuqtaga qarang. Biz qovog'imizni chimirib, haqiqiy vahshiy sherga o'xshaymiz.
Step 5
Biz nafas olamiz, nafas chiqarayotganda og'zimizni keng ochamiz, tilimizni iloji boricha oldinga va pastga cho'zamiz va "Khhhhhaaaaa" deb shivirlagan tovushni talaffuz qilamiz.
DIQQAT! Kalit so'z: og'zingizni katta oching, uyalmang! Biz tilni chegaraga chiqaramiz. Tana, ayniqsa, bo'yin va tomoq tarang. Ovoz chiqariladi. Biz imkon qadar baland ovozda gapiramiz. Yuragingizni qimirlatib yuboring.
Step 6
Ekshalatsiyadan keyin pozitsiyani o'zgartirmasdan nafasingizni 4-5 soniya ushlab turing.
DIQQAT! Til hali ham chiqib turadi. Ko'zlar ham xijolatli ko'rinadi.
Step 7
Biz og'zimizni yopmasdan, burnimizdan nafas olamiz va yana "Khhhhhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa" Biz yana 3-4 ta yondashuvni bajaramiz.
Bu tomoq og'rig'i bo'lganlar uchun zarur bo'lgan minimaldir. Va mashqni kun davomida takrorlashni unutmang. Tez tiklanish uchun 10 marta qilish yaxshidir, keyin ta'sir tezroq keladi.
Siz allaqachon tushunganingizdek, sher pozasi yuqori nafas yo'llari kasalliklarining oldini olish uchun ham juda yaxshi. Sovuq mavsumda ushbu amaliyotni yodda tuting! Masalan, tishlaringizni yuvgandan keyin baqirishni odat qiling. Buni o'zingiz qiling, bolalarni jalb qiling! Va ertalab va sizning sog'lig'ingiz bundan faqat tartibda bo'ladi!