Pastga qaragan itning yoga pozasi

Pastga qaragan it pozasi asosiy asanalardan biridir. Tajribali yogislar buni juda samarali va o'rganishni juda oson deb bilishadi. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun, avvaliga, bu qanchalik oson emas. Lekin biz sizni qo'rqitmoqchi emasmiz. Aksincha, odatdagi xatolarni darhol tahlil qilish va asana qanday to'g'ri bajarilishini tushunish yaxshiroqdir.

Yogada "It pastga qaragan" asana nimani anglatadi

Pastga qaragan itning sanskritcha nomi Adho Mukha Svanasana. Adho mukha "yuzi pastga" deb tarjima qilinadi va shvana "it" degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun ism. Poz, haqiqatan ham, itga o'xshaydi, u bo'shashgan va cho'zishdan xursand. Bu asana ham uchburchakka o'xshaydi. Tasavvur qilishingiz kerak bo'ladiki, siz ikkita tekis yonbag'irli tog' hosil qildingiz va tepasi koksikste. Bu taqqoslash sizga yordam beradi!

Yuqorida aytib o'tganimizdek, Adho Mukha Svanasana eng mos keladigan pozitsiyalardan biridir. Har bir sinfda bir necha marta takrorlanadi va mashhur Surya Namaskar mashqlarining bir qismidir. Yangi boshlanuvchilarga pastga qaragan itni o'zlashtirish uchun vaqt va sabr kerak bo'ladi. Ammo ilg'or yogis buni avtomatik ravishda qiladi, bundan tashqari, ular bu holatda dam olishga qodir. Ishonish qiyinmi? Lekin haqiqatan ham shunday. Va vaqt o'tishi bilan siz unda dam olishingiz mumkin, asosiysi to'g'ri bajarish texnikasini o'zlashtirishdir.

Jismoniy mashqlar foydalari

1. U, har qanday teskari asana kabi (tos suyagi boshidan balandroq) boshga yangi qon oqimini beradi. Bu juda muhim va foydali: miya hujayralari yangilanadi, yuz rangi yaxshilanadi. Oddiy hayotda biz bunday pozitsiyani qabul qilmaymiz (agar pollarni yuvish), shuning uchun bu asanani sinflaringizga kiritishga harakat qiling.
2. Oyoqlarning orqa qismini yaxshi cho'zadigan bir nechta asanalardan biri (buni biz kundalik hayotda ham qilmaymiz). Buni yumshoq va og'riqsiz bajaradi, asosiysi katta kuch bilan hech narsani tortib olmaslikdir. Tanangizga sabr qiling. Ushbu mashqni silliq bajaring, cho'zishni qayta-qayta oshiring.
3. Orqa miyani uzaytiradi. "Bolalar kattalar, keksalar o'sadi" iborasini eshitganmisiz? Va bu haqiqat: yillar davomida inson umurtqa pog'onasi joylashadi, kamroq moslashuvchan bo'ladi, qisqichlar paydo bo'ladi va hayotiy energiya endi orqa miya bo'ylab erkin oqishi mumkin emas. Va pastga qaragan it pozasi umurtqa pog'onasini juda yaxshi cho'zadi, uning yoshligi va kuchini tiklaydi.
4. Ko'krak qafasini ochadi, bu "ofis odamlari" uchun juda muhimdir. Qanday o'tirganingizga e'tibor bering? Siz chayqalayapsizmi? Sizning ko'kragingiz siqilganmi? Va bu bo'lmasligi kerak. Ushbu asananing doimiy ishlashi bu keskinliklarni olib tashlaydi, orqa va elkama pichoqlari orasidagi bo'shliqni to'g'rilaydi!
5. Servikal mintaqadagi qisqichlarni olib tashlaydi, bu ham juda muhimdir. Agar poza noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, aksincha, bu qisqichlar faqat kuchayadi. Bunga alohida e'tibor bering!

Nima uchun "pastga qaragan it" pozasi juda yaxshi?

• Pastki orqa, bo'yin og'rig'ini kamaytiradi (nima uchun bu sodir bo'ladi, siz allaqachon tushungansiz)
• Mushaklarni, oyoqlarni, qo'llarni va orqani cho'zadi
• Qo'llarni kuchli qiladi
• O'pka funktsiyasini yaxshilaydi, astma uchun - ichki organlarni massaj qiladi
• Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
• Uyquni va engil depressiyani normallashtiradi

Jismoniy mashqlar zarari

"Pastga it" pozasida kim kontrendikedir? Shikast miya shikastlanishi bo'lgan har bir kishi, qon bosimi yuqori va nogironlar

bilaklardagi bo'g'inlar (artrit, artroz). Shuningdek, bosh og'rig'i, homiladorlikning kech davrida va hayz ko'rish kunlarida asana qilish tavsiya etilmaydi.

Pastga qaragan it pozasini qanday qilish kerak

Endi biz siz bilan ushbu asanani qanday to'g'ri bajarish kerakligini, shuningdek, yangi boshlanuvchilar qilishlari mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan xatolarni tahlil qilamiz.

Shunday qilib, bajarish texnikasi:

DIQQAT! Mashqlarning tavsifi sog'lom odam uchun berilgan. Darslarni o'qituvchi bilan boshlash yaxshidir. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, video darsimizni diqqat bilan tomosha qiling! Noto'g'ri amaliyot tanaga foydasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin.

"Itni pastga qaratib" bajarishning batafsil texnikasi

Step 1

Birinchidan, keling, oyoqlaringiz va kaftlaringiz o'rtasida qanday masofa bo'lishi kerakligini ko'rib chiqaylik. Buning uchun biz tizzalarimizni erga, dumba - to'piqlarga tushiramiz va qo'llarimiz bilan oldinga cho'zamiz. Biz ko'zimizni kaftlar orasiga qaratamiz.

Step 2

Kaftlar elka kengligida, barmoqlar oldinga, tizzalar va oyoqlar ham elka kengligida, son va qo'llar polga perpendikulyar.

DIQQAT! Darhol kaftlaringizni erga bosing! Biz butun palma, ayniqsa, ko'rsatkich barmoqlari ostidagi yostiqlar bosilganligini his qilamiz.

Step 3

Biz ko'tarilib, tananing og'irligini oldinga o'tkazamiz, oyoq barmoqlarini almashtiramiz. Biz nafas olamiz va nafas chiqarayotganda tos suyagi orqasiga cho'zilgan holda qo'llarimiz bilan itaramiz.

Step 4

Biz tizzalarimizni erdan yirtib tashlashni boshlaymiz va sizning orqangiz tekis va uzun bo'lib qolganini sezmaguningizcha tosni yuqoriga ko'taramiz.

Step 5

Agar siz tovonlaringizni yanada balandroq ko'tarishingiz mumkinligini his qilsangiz, shunday qiling va tizzalaringizni yanada to'g'rilang. Qo'llaringiz bilan poldan kuchliroq itarishga harakat qiling va tos suyagi orqasiga va yuqoriga cho'zing.

Step 6

Bu holatda qulflang. Va o'zingizni tayyor his qilganingizda, tovoningizni erga tushiring.

DIQQAT! To'pig'ingiz tushmasa, hammasi joyida. Shunday qilib, siz ularni bir oz ko'tarilgan holda qoldirasiz. Sizni ishontirib aytamizki, bir nuqtada sizning amaliyotingiz chuqurlashadi - va sizning to'pig'ingiz tinchgina tushadi.

Step 7

Bir necha nafas olish uchun qulflang! Ko'krak sonlarga cho'ziladi, pastki orqa pastga egiladi, dum suyagi osmonga cho'ziladi. Qorin kengaytirilgan, erkin.

DIQQAT! Nigoh pastga qaratilgan. Boshingizni ko'tarmang - aks holda bo'yin taranglashadi va boshga qon oqimi buziladi.

DIQQAT! Elkangiz bilan bo'yningizni chimchilab qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling! Buni amalga oshirish uchun siz bir oz oldinga burilib, elkangizni orqaga qaytarib, qo'ltiqlaringizni quloqlaringizga yo'naltirishingiz va yana bir marta qo'llaringiz bilan orqaga surishingiz mumkin.

Step 8

Va bu asanani tugatgandan so'ng, tana vazningizni oldinga siljiting, erga tiz cho'kib, dumba tovoningizda yotadi. Bu holatda (bolaning pozasi) biz bir necha soniya dam olamiz.

Asana vaqti: 1 daqiqadan boshlang, mashqni 2-3 daqiqaga etkazing.

Eng mashhur xatolar

Shuningdek, biz sizni ular haqida ogohlantirishimiz kerak, chunki siz asananing barcha ijobiy ta'siri faqat to'g'ri bajarilgan taqdirdagina olinishi mumkinligini allaqachon tushungansiz. Ikkita asosiy xato bor:

1. Orqaga aylanish

Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar orqalarini yumaloq qilishadi. Albatta, ular buni ataylab qilishmaydi. Bu ular to'piqlari bilan gilamchaga yetib borishga harakat qilganda sodir bo'ladi. Ammo orqa tekis bo'lishi kerakligini unutmang. Va bu asanadagi eng muhim narsa!

Qanday tuzatish kerak: To'piqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz, dumbalaringizni iloji boricha cho'zishingiz, tizzalaringizni bukishingiz va orqaga cho'zishingiz kerak. Orqa tekis bo'lganda, siz yana tovoningizni polga tushirishingiz mumkin.

2. Orqaga botiq

Ikkinchi keng tarqalgan xato - bu orqa tomon, aksincha, konkav bo'lib chiqadi. Bu ular kuchli orqaga tortilganda sodir bo'ladi va natijada orqada muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Qanday tuzatish kerak: qo'llaringizda oldinga siljishingiz, elkangizni burishingiz, qo'ltiqlaringizni quloqlaringizga yo'naltirishingiz va tos suyagi orqasiga cho'zishingiz kerak.