Maqsadlar ustida turing

Barcha kasalliklar uchun panatseya - bu erda, agar qisqacha boshning afzalliklari haqida. Sog'ayish qobiliyati bo'yicha uning tengi yo'q degan fikr bor. Keling, bu asana nima uchun juda yaxshi ekanligini, uni qanday to'g'ri bajarish kerakligini va kimga, afsuski, kontrendikedirligini batafsil tahlil qilaylik.

Shirshasana nimani anglatadi

Boshning sanskritcha nomi Shirshasana ("shirsha" "bosh" deb tarjima qilinadi). U asanas malikasi hisoblanadi va buning ko'p sabablari bor. Zamonamizning buyuk yogislaridan biri Ayengar, agar sizda to'liq mashq qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda teskari asanas qiling, dedi. Foyda jihatidan ular barcha yoga asanaslarini almashtiradilar.

Ammo Shirshasananing foydali ta'siri haqida gapirishni boshlashdan oldin, keling, bu haqda kelishib olaylik: mashqni mustaqil ravishda o'zlashtirish xavfli. Bu faqat malakali o'qituvchining rahbarligi ostida amalga oshirilishi kerak. Va muvaffaqiyatga erishish uchun bir yildan ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Ammo agar siz endi yoga bilan shug'ullanuvchi bo'lmasangiz va tanangiz yuklarga o'rganib qolgan bo'lsa, siz asanasni yaxshi bilasiz va ularni ishonchli va to'g'ri bajarsangiz, bizning video darsimizni tomosha qiling. Unda biz mashqni bajarish texnikasini, shuningdek, sizni tushkunlikka soladigan, Shirshasanani qo'rquv va og'riqsiz, oson va quvonch bilan bajarishga yordam beradigan asanalarni beramiz.

Jismoniy mashqlar foydalari

1. Eng muhimi, bosh ustuni boshga yangi qon olib keladi. Bu degani, miya hujayralari yangilanadi, fikrlash qobiliyati kuchayadi, bosh engil va tiniq bo'ladi. Aytgancha, barcha teskari asanaslar (tos suyagi boshning tepasida joylashgan) bu bilan mashhur.
2. Qon gipofiz va pineal bezlarga oqib o'tadi - bizning sog'lig'imiz bevosita bog'liq bo'lgan miyadagi muhim bezlar. Ham jismoniy, ham ruhiy.
3. Gormonal muvozanatni yaxshilaydi. Va bu shunday sodir bo'ladi. Gipofiz bezi gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir (u o'sish, metabolizm va reproduktiv funktsiyaga ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqaradi). Ammo siz va men oyoqlarda yuramiz, tanadagi qon doimo pastga tushadi va gipofiz bezi bizga kerak bo'lgan gormonlar miqdori haqida aniq tasavvurga ega bo'lmasligi mumkin. Va biz bir pozitsiyaga o'tganimizda, qon boshga tushadi va gipofiz bezi barcha kerakli ma'lumotlarga ega. U bizda qaysi gormonlar yetishmasligini "ko'radi" va ularni to'ldirish jarayonini boshlaydi.
4. Vena tomirlari devorlariga bosimni pasaytiradi. Bu varikoz tomirlaridan aziyat chekadiganlar uchun to'g'ri keladi. Asana varikoz tomirlari xavfini bartaraf etishga yordam beradi va kasallikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
5. Yoshartirish jarayonini boshlaydi. Bu nima tufayli sodir bo'lmoqda? Bosh ustuni, barcha teskari asanaslar singari, inson tanasidagi energiya oqimini o'zgartiradi. Bu prana va apana haqida. Prana yuqoriga, apana pastga siljiydi. Va biz Shirshasanada turganimizda, biz shunchaki bu energiya oqimini yo'naltiramiz va yoshartirish jarayonini boshlaymiz.
6. Toksinlarni tozalaydi. Limfa tanadan keraksiz narsalarni olib tashlaydi. Va u faqat tortishish ostida yoki mushak ishi paytida oqadi. Agar biror kishi nofaol turmush tarzini olib boradigan bo'lsa, uning mushaklari zaif va rivojlanmagan - limfa, afsuski, turg'un bo'ladi. Biz teskari o'girilganimizda ajoyib effekt paydo bo'ladi. Gravitatsiya kuchi ostida limfa yana ishlay boshlaydi va tanani to'plangan toksinlardan ozod qiladi.
7. Metabolizmni yaxshilaydi.
8. Ayollar amaliyotida juda yaxshi, hayz davrini normallantiradi.
9. Gevşeme uchun mas'ul bo'lgan parasempatik asab tizimini yoqadi. Oxir oqibat, biz qo'l ushlaganimizda nima bo'ladi? İntrakranial bosimning oshishi. Bu erda tana "uyg'onadi" va o'zini o'zi boshqarish jarayonini boshlaydi. Hammasi yaxshi, hech qanday xavf yo‘q, deya bizni ishontira boshlaydi. Shuning uchun biz bu holatdan chiqqanimizda, baxtiyorlik, yengillik hissi paydo bo'ladi. Tanadagi parasempatik asab tizimi ishga tushirildi.
10. Asabiy taranglikni, stressni va xavotirni engillashtiradi.
11. O'pka ishini kuchaytiradi, bu o'z navbatida bizni yo'tal va tomoq og'rig'idan himoya qiladi. Har kuni boshini tikadigan odamda ARVI va shamollash ehtimoli yo'q, deb ishoniladi.
12. Energiya bilan to'ldiradi, charchoqni, uyqusizlikni yo'qotadi.

Jismoniy mashqlar zarari

Ushbu asanani o'zlashtirishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz. Agar siz sog'lig'ingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, boshingizni tiklamaslik kerak bo'lganlar orasida emasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Shunday qilib, Shirshasana uchun kontrendikatsiyalar:

• intervertebral churra, protrusion;
• intrakranial bosimning oshishi;
• travmatik miya shikastlanishi;
• yurak etishmovchiligi va yurak kasalligi;
• ko'z ichi bosimi;
• retinaning ajralishi;
• glaukoma;
• jiddiy ko'rish muammolari.

Shuningdek, vaqt cheklovlari mavjud:

• to'liq oshqozon va ichak;
• bosh og'rig'i;
• jismoniy charchoq;
• homiladorlik;
• ayollarda hayz ko'rish davri.

Batafsil bosh o'rnatish texnikasi

DIQQAT! Mashqning tavsifi sog'lom odam uchun berilgan. Darsni boshning to'g'ri va xavfsiz ishlashini o'zlashtirishga yordam beradigan o'qituvchi bilan boshlash yaxshiroqdir. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, video darsimizni diqqat bilan tomosha qiling! Noto'g'ri amaliyot tanaga foydasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin.

Step 1

Biz tizzalarimizga o'tiramiz, tirsaklar orasidagi masofani o'lchaymiz. U elkalaridan kengroq bo'lmasligi kerak. Buni diqqat bilan kuzatib boring: tirsaklar yon tomonlarga bir-biridan uzoqlashmasligi kerak. Biz kaftlarimizni oldimizga qo'yamiz.

Diqqat! Ushbu holatda qo'llarni o'rnatishning ikkita varianti bo'lishi mumkin:

• kaftlar ochiq;
• yoki mahkam yopilgan, buning uchun biz barmoqlarni bog'laymiz.

Step 2

Biz boshning orqa qismini xurmolarga, tojni esa - erga o'rnatamiz.

Step 3

Biz tos suyagini poldan yuqoriga ko'taramiz va iloji boricha o'zimizga yaqinlashamiz. Biz tos suyagini orqaga qaytaramiz va tirsaklarimiz bilan itarib, tekis oyoqlarimizni yuqoriga ko'taramiz. Biz bir muddat shu holatda qolamiz.

DIQQAT! Agar tekis oyoqlarni darhol ko'tarish qiyin bo'lsa, avval biz ularni egib, oyoqlarini erdan yirtib tashlaymiz va to'piqlarni tos suyagiga keltiramiz. Biz bu holatdamiz, muvozanatni saqlab turamiz (agar siz ularni darhol ko'tarishni boshlasangiz, siz yiqilish xavfi mavjud). O'zingizni ishonchli his qilganingizda, oyoqlaringizni vertikal ravishda to'g'rilang.

Step 4

Biz xuddi shu ketma-ketlikda asanadan silliq chiqamiz.

MUHIM!

Pozni sozlash:

• Bosh tana vaznining 30% dan oshmasligi kerak, qolgan 70% qo'llarga taqsimlanadi.
• Boshning orqa qismi, tanasi, oyoqlari va tovonlari yon tomonga og'ishsiz tekis chiziq hosil qiladi.
• Bosh, iyak va ko'krak mintaqasi ham bir qatorda bo'lishi kerak.
• Kestirib, tizzalaringizni, to'piqlaringizni va to'piqlaringizni birlashtirishga harakat qiling. Oyoqlaringizni chegaragacha cho'zing.

Mashqni qanday tugatish yaxshiroq

Oyog'ingizni gilamchaga qo'yganingizdan so'ng, bolaning pozasini olish yaxshidir (bu barcha teskari asanaslarga tegishli): erga tiz cho'kib, torso va boshni bir chiziqda ushlab, oldinga egilib turing. Biz peshonani gilamga qo'yamiz, qo'llarimizni tananing bo'ylab joylashtiramiz yoki oldimizga cho'zamiz, kaftlarimizni birlashtiramiz.

Agar sizda biroz ko'proq vaqt bo'lsa, unda bu asanadan keyin sakrab yugurmaslik yaxshiroqdir. Sizga shavasana qilishni maslahat beramiz - dam olish pozasi. Boshingizda tanangiz bo'shashdi (yoki buni qila boshladi, barchasi bu holatda o'tkazilgan vaqtga bog'liq) va endi bu ta'sirni kuchaytirish va mustahkamlash kerak. Shavasanada to'liq dam olish uchun 7 daqiqa kifoya qiladi.

Mashq qilish uchun qancha vaqt

Ushbu pozani o'zlashtirishning boshida bir daqiqa etarli bo'ladi, deb ishoniladi. Keyin asanada o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin 3-5 daqiqaga oshirish mumkin. Ilg'or yogis 30 daqiqa davomida boshlarida turishi mumkin. Ammo bunday natijalarga darhol intilmang!

Faqat muntazam mashg'ulot bilan odam o'z tanasini his qila boshlaydi, qachon pozani tark etish kerakligini tushunadi. Agar siz o'rningizdan tursangiz va o'zingizni butunlay yaxshi his qilsangiz, bu ajoyib natijadir. Ammo agar boshda og'irlik bo'lsa, og'riq bor, ko'zlarda bosim bor - bu siz pozani haddan tashqari oshirib yuborganingizni anglatadi. Keyingi safar ushbu mashqni bajarganingizda vaqtni qisqartiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Siz allaqachon tushunganingizdek, bosh ustuni juda qiyin asana. Iltimos, o'rganishga shoshilmang. Bir qator etakchi, yordamchi mashqlar mavjud, masalan, "Pastga it" pozasi va endi biz ular haqida sizga aytib beramiz. Shuni ham bilish kerakki, barcha yoga asanaslari bizni stendga tayyorlashi mumkin, chunki ular inson tanasini kuchli va bardoshli qiladi.

Asanani bajarishga yordam beradigan mashqlar:

Texnik ishlash:

1. Biz devordan taxminan 30 sm o'lchaymiz va bu masofada kaftlarimizni erga qo'yamiz.
2. Tirsaklar elkalarining kengligida, bosh polga yotadi.
3. Biz "uchburchakda" turamiz, oyoqlarimiz bilan boshga yaqinlashamiz.

   DIQQAT! Yiqilishdan qo'rqishning hojati yo'q: hatto orqaga tortilsa ham, devor sizni qo'llab-quvvatlaydi.

4. O'ng oyoqni tizzada egib, ko'kragiga torting.
5. Biz chap oyoqni poldan itarib, og'irlikni o'zgartirishga harakat qilmoqdamiz.
6. O'rta holatda o'zingizni ishonchli his qilganingizda, boshqa oyog'ingizni o'zingizga torting.
7. Va keyin ikkala oyog'ingizni to'g'rilang. Bu holatda bir muddat qoling.

Vaqt o'tishi bilan barcha harakatlar: oyoqlarni ko'tarish, boshning o'zi va asanadan chiqish sizga deyarli osonlikcha beriladi. Va unutmangki, Shirshasana faqat o'zingizni qulay va ishonchli his qilganingizda foydali bo'ladi.