Amalga oshirish qulayligi
Sharq mamlakatlaridan bizga kelgan amaliyotning vazifasi insonning ruhiy salomatligini tiklashdir. Meditatsiya dam olishga, diqqatni jamlashga yordam beradi, depressiv holatlar va nevrozlardan xalos bo'lishga yordam beradi, sizni to'xtatishga va o'zingizni, intilishlaringizni va maqsadlaringizni eslashga majbur qiladi. Doimiy mashg'ulotlar insonga o'zini o'zi amalga oshirishga, rivojlanish va o'zini o'zi bilishning yangi darajalariga erishishga yordam beradi.
Ofisda meditatsiya - bu asosan megapolislarning band bo'lgan aholisi tomonidan qo'llaniladigan yangi yo'nalish. Buni o'rganish mumkinmi va qanday mashqlar hatto yangi boshlanuvchilarga ham yordam berishi haqida biz gaplashdik Daria Pepelyaeva - ong va meditatsiya amaliyotlari bo'yicha kurslar muallifi:
Dariyaning fikriga ko'ra, chuqur meditatsion holatga muntazam mashq qilmasdan va ma'lum mahoratni shakllantirmasdan erishib bo'lmaydi. Ammo ofis muhitida siz bir necha daqiqada markazlashtirilgan holatga qaytib, allaqachon to'plangan manbadan foydalanishingiz mumkin:
Eng tez va eng oson yechim ish joyida meditatsiya qilishni boshlashdir. Va agar nafaqaga chiqish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda mashqlarni tanlash kengayadi.
Vaziyatning o'zgarishi
Ofisdagi shovqin-surondan uzoqlashish uchun siz:
nafas olish
Nafas olish hissiy holatga bevosita bog'liq, shuning uchun odam haddan tashqari ishlagan, uzoq vaqt kuchlanishda bo'lgan vaziyatda u inhaliyalar va ekshalasyonlar tezligini o'zgartirishi kerak. Siz hozir hamma narsani unutishingiz va shunchaki nafas olishingiz kerakligiga e'tibor qaratib, ularni cho'zishingiz, ular orasida pauza qilishingiz mumkin.
joyni o'zgartirish
Siz liftga chiqishingiz, boshqa qavatga chiqishingiz yoki bino bo'ylab yurishingiz mumkin. Ushbu harakatda, masalan, o'tgan soatdagi fikrlar to'plamiga yoki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatiga qaytmasdan, to'liq ishtirok etish muhimdir.
harakatni o'zgartirish
O'zingiz uchun xushbo'y choy qaynatib, ko'zingizni yumib, tanangizni qulayroq holatga o'zgartirib, har bir yangi tuyg'uga e'tibor berishga arziydi:
- deydi Daria. – .
Ko'pgina yangi boshlanuvchilarning fikridan farqli o'laroq, meditatsiya maxsus musiqani talab qilmaydi. U bilan, albatta, o'tish osonroq, chunki bu diqqatni jalb qilish uchun yaxshi tuzoq bo'lib, u tezda mavhum va xotirjamlik va dam olish holatiga tushishga imkon beradi. Ammo ko'p hollarda ofisda trekni kerakli hajmda yoqish va lotus holatida o'tirishning imkoni yo'q. Shuning uchun meditatsiya paytida musiqaning mavjudligi ixtiyoriydir.
-, – qayd etadi Daria Pepelyaeva.
Meditatsiyada nafas olish bilan bog'liq ko'plab texnikalar mavjud, shuning uchun har bir kishi o'ziga xos narsani topishi va hozir mashq qilishi mumkin.
Ofisda meditatsiya uchun oddiy mashqlar
1. Bir necha nafas oling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzating. Diqqatni sinuslardagi havo harakatiga, qorin devoriga yoki diafragmaga qaratish mumkin.
2. Aqliy kechikishlar bilan bir nechta ritmik nafas olish tsikllarini bajaring. Ushbu uslub nafaqat konsentratsiyaga, balki xotirjamlikka ham yordam beradi, chunki vazodilatatsiya qondagi karbonat angidrid miqdorini oshiradi, bu esa tananing sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.
3. Bir qog'oz varag'iga nuqta chizib, uni oldingizga qo'ying. Hech narsa haqida o'ylamasdan yoki miltillamasdan nuqta markaziga qarashga harakat qiling. Ko'zlaringiz charchaganida, siz ularni yumib, oldingizda ko'rgan narsangizni aqliy tasavvur qilishingiz mumkin.
4. Kaftlaringizni tizzangizga tegizing va diqqatni his-tuyg'ularga qarating. Terining teginishini, uning tarangligini, qo'llaringizdagi mushaklarning qisqarishini his eting. Siz hatto yurak urishini barmoq uchida ham sezishingiz mumkin.
5. O'rningdan turing va butun tanani, uning har bir qismini diqqat bilan o'tkazing. Agar biror joyda keskinlik bo'lsa, uni olib tashlang. Tizlaringizni bir oz egib, muvozanat hissini ushlang, ichki o'qingizni bo'shashtiring. Amaliyot atigi 1 daqiqa vaqt olishi mumkin, ammo u sizni samarali tarzda tinch holatga qaytaradi.
6. O'zingizdan so'rang: "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?" va keyin "Men hozir qanday his qilmoqchiman?". Kuchli aqlga ega odamlar uchun bu amaliyot ularga mantiqan o'zlarini boshqa holatga keltirish imkonini beradi.