Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 680 Kkal.
Bugungi kunda ko'p odamlar hayvonot mahsulotlarini rad etishadi. Kimdir yog'siz ovqatni doimo kuzatadi, kimdir - faqat cherkov ro'za tutish davrida.
Agar siz me'yorni va o'rtacha kaloriya miqdorini kuzatsangiz, ozish uchun ozg'in hayot tamoyillaridan foydalanish mumkin. Bir hafta yupqa parhez uchun siz 4 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Siz xohlaganingizcha sog'lig'ingiz bilan bunga rioya qilishingiz mumkin.
Yalang'och ovqatlanish talablari
Yog'siz diet qanday ovqatlarga asoslangan? Cherkov ro'zalarida bo'lgani kabi, siz tez ovqatlanishdan (hayvonlardan olingan oziq-ovqat) voz kechishingiz va dietangizni o'simlik mahsulotlariga asoslashingiz kerak. Har qanday dondan foydalanishga ruxsat beriladi, ular tanaga murakkab uglevodlarni etkazib beradi va uni zarur energiya bilan ta'minlaydi. Ko'pchiligimiz har qanday donni (xususan, guruch, grechka, jo'xori uni) iste'mol qilishga odatlanganmiz. Aslida, ularning assortimenti ancha katta. Do'kon javonlarida yormalarni tanlashni batafsil ko'rib chiqing, bu sizning kundalik menyuingizni diversifikatsiya qiladi.
Fasol, no'xat va loviya ozuqaviy ovqatlanish uchun zarur bo'lgan o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki kuchli jismoniy faollik qilsangiz, ularni stolga tez -tez mehmon qilib turish juda muhimdir.
Albatta, sabzavotlarni dietaga kiritish kerak. Ushbu texnikani kuzatayotganda, har xil turdagi karamlarga (brokkoli, oq karam, gulkaram, Bryussel nihollari, Pekin), yashil loviya, selderey, pomidor, bolgar qalampir, qovoq, har xil yangi o'tlarga (arpabodiyon, petrushka, ismaloq) e'tibor qaratish tavsiya etiladi. , marul, shilantro, reyhan, yashil piyoz va boshqalar).
Har qanday meva va rezavorlarga ruxsat beriladi. Ajoyib tanlov olma, tsitrus mevalari (greyfurt, apelsin, limon, mandarin), anor va kızılcık bo'ladi, ular past kaloriya miqdori bilan ajralib turadi va vazn yo'qotish jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Xom mevalarni iste'mol qiling va ularni pishiring, siz ularni asosiy taomlarga qo'shishingiz, turli xil kam yog'li shirinliklar tayyorlashingiz mumkin. Meva dietasini quritilgan mevalar bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Ammo ular juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olganligi sababli, siz ularga berilmaslik kerak. Siz o'zingizni quritilgan o'rik, xurmo, mayiz, olma quritgich va boshqa shunga o'xshash mahsulotlar bilan erkalashingiz mumkin.
Qo'ziqorinlar go'sht, baliq va yog'siz dietada taqiqlangan boshqa hayvon oqsillari mahsulotlariga yaxshi alternativ hisoblanadi. Ular nafaqat yonma-yon taom sifatida qo'shilishi mumkin, balki ulardan qovurilgan, sho'rva, kostryulkalar ham tayyorlashingiz mumkin.
Ma'lumki, shirinliklar dietada qabul qilinmaydi. Ammo agar siz ushbu texnikaning qoidalariga uzoq vaqt davomida amal qilsangiz yoki bunday mahsulotlarsiz hayot sizga mutlaqo xira bo'lib tuyulsa, o'zingizni qiynashingiz shart emas. Ratsionga oz miqdordagi yog'siz shirinliklarni (zefir, asal, shakarlamalar, halva, kazinaki, qora shokolad, turkiy lokum) kiritish juda maqbuldir. Muolajaning (ayniqsa shokolad uchun muhim) yoki boshqa tez tayyorlanadigan taomlarida sut bo'lmasligi uchun kompozitsiyani yana bir bor ko'rib chiqishni unutmang. Sizning raqamingizga salbiy ta'sir qilish ehtimolini kamaytirish uchun ertalab shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ideal holda ularni sog'lom nonushta bilan to'ldirish kerak.
Shuningdek, foydali oqsil turli xil yong'oq va urug'larda uchraydi. Yalang'och menyuda ozgina miqdorda ular umuman ortiqcha bo'lmaydi.
Bundan tashqari, parhez tarkibida tarkibida tuxum bo'lmagan turli xil koreys salatlari, dengiz o'tlari, qattiq makaron mahsulotlari bo'lishi mumkin. Shuningdek, vaqti-vaqti bilan guruch yoki grechka makaronlari bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Ko'p ichilishi kerak bo'lgan suvdan tashqari ichimliklardan qora kofe, har xil turdagi choy, sharbatlar (uy sharoitida tayyorlangan), jele, mevali ichimliklar, uzvarlar, tabiiy kakaolarga ruxsat beriladi. Agar chindan ham odatdagi sutni orzu qilsangiz, soya yoki kokos yong'og'ini ko'ring. Ko'plab ro'za tutuvchilar ushbu alternativ yordamida qutqariladi.
Yalang'och ovqatlanish qoidalariga ko'ra, boshqa oziq -ovqat va ichimliklardan voz kechish tavsiya etiladi. Tuzga kelsak, uni dietadan butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak, ayniqsa uzoq vaqt dietada bo'lganlar uchun. Ovqatni ortiqcha tuzlamaslikka harakat qiling va tabiiy ziravorlar va ziravorlarni yoqtiring. Siz ozgina soya sousi, olma va balzam sirkasi, tabiiy tomat pastasi va adjika bilan ovqatingizni erkalashingiz mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarida yog'lardan bir oz o'simlik yog'ini qoldiring, lekin uni issiqlik bilan ishlovsiz iste'mol qilish kerak. Aytgancha, bu manipulyatsiya idishlarni yanada qoniqarli qiladi va ochlik tuyg'usini itarib yuboradi.
Ovqatlanish dietasi va ovqatlanish sonini sizning didingiz afzalliklari va kun tartibiga moslashtirish mumkin. Ammo ovqatlar orasida ortiqcha ovqatlanmaslik yoki ko'proq pauza qilmaslikka harakat qiling. Eng yaxshisi kuniga 4-5 marta ozgina ovqat iste'mol qiling. Bu metabolizmni tezlashtirishga va qattiq ochlik tuyg'usining oldini olishga yordam beradi, bu esa ortiqcha ovqat iste'mol qilishni keltirib chiqaradi.
Bir hafta davomida oriq dietaga misol
dushanba Nonushta: qovoq bo'laklari bilan marvarid arpa pyuresi; choy. Tushlik: qovurilmagan borschning bir qismi; o'tlar va limon sharbati bilan karam va sabzi salatasi. Peshindan keyin snack: banan va bir stakan meva va berry kompoti. Kechki ovqat: piyoz va sabzi bilan qovurilgan sholg'om; bir hovuch kızılcık; choy.
seshanba Nonushta: bir nechta pishirilgan kartoshka, unga 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. l. uyda tayyorlangan pomidor sosu va qo'ziqorinli ikra; qahva. Tushlik: selderey-olma salatasi va kam yog'li qo'ziqorinli sho'rvaning bir qismi (yaxshisi kartoshkasiz). Peshindan keyin snack: bug'langan gulkaram va kichik olma (pishirilishi mumkin). Kechki ovqat: qo'ziqorinli karam va bir oz qaynatilgan guruch; choy.
chorshanba Nonushta: har qanday qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlardan salat (kartoshkadan tashqari); hindiba ichimligi. Tushlik: limon sharbati bilan ishlangan xom lavlagi bo'laklari; karam sho'rva; to'liq donli non. Peshindan keyin snack: bir nechta kartoshka köfte; tuzlangan karam va shakarsiz berry jeli. Kechki ovqat: pishirilgan yoki bug'langan oshqovoq; choy va eng sevimli murabbo choy qoshig'i.
payshanba Nonushta: parhezli non va dimlangan qo'ziqorinning bir qismi; choy. Tushlik: limon sharbati bilan maydalangan sabzi; brokkoli sho'rva; sabzavotli kichik pishirilgan pirog. Peshindan keyin snack: sabzavotli salat; bir hovuch yong'oq. Kechki ovqat: o'rik va choy bilan grechka.
juma ro'za kunini o'tkazish tavsiya etiladi. Suv, sharbatlar va mevali ichimliklar shakarsiz iching. Bu vaqtda siz hammomga tashrif buyurishingiz mumkin bo'lsa yaxshi. Ammo ochlik siz uchun qiyin bo'lsa, har qanday kunning parheziga rioya qiling.
shanba Nonushta: karabuğday pyuresi va limon sharbati bilan sabzi salatining bir qismi. Tushlik: yasmiq oshining bir qismi; karam va bodringli salat va choy. Peshindan keyin snack: dolchin bilan pishirilgan 2 ta kichik olma. Kechki ovqat: kartoshka pyuresi (albatta sariyog'siz va tuxumsiz) va yangi pomidor.
yakshanba Nonushta: xamirturush xamiriga asoslangan kichik pirojnoe; bir juft choy qoshiq murabbo yoki konserva bilan choy. Tushlik: o'tlar bilan kartoshka sho'rva; bodring va pomidor salatasi; choy. Peshindan keyin snack: oshqovoq, piyoz va har qanday yorma pishirig'i; bir stakan berry jele. Kechki ovqat: javdar uni pudingining bir qismi; 1 choy qoshiq sevimli murabbo; bir stakan berry sharbati.
Yalang'och dietaning kontrendikatsiyasi
- Oshqozon yarasi kasalligi, gastrit, kolit, homiladorlik paytida va emizish davrida, har qanday surunkali kasallikning kuchayishi bilan, diabetes mellitus bilan, ozg'in dietaga o'tish tavsiya etilmaydi.
- Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan jarrohlik aralashuvlardan so'ng (agar shifokor ko'rsatmasa), bunday ovqatlanish mos kelmaydi.
Oziq dietaning afzalliklari
- Bunday parhez pravoslav nasroniylikda Buyuk Ro'za paytida (va boshqa har qanday vaqtda) amalga oshirilishi mumkin.
- Hayvonlarning ovqatlanishidan saqlanish ko'plab ovqatlanish mutaxassilari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Agar uzoq yoki hatto doimiy ro'za haqida gapiradigan bo'lsak, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
- Yalang'och parhez nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanani ortiqcha shlaklardan tozalashga ham yordam beradi. Bu shuningdek xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi, oshqozon-ichak trakti va siydik tizimining faoliyatini normallashtiradi. Bundan tashqari, hayvonot ovqatlaridan voz kechish metabolizm, asab va yurak-qon tomir tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Yalang'och texnika terining holatini yaxshilaydi, uni yanada sog'lom va sog'lom qiladi. Axir tashqi ko'rinishdagi deyarli barcha muammolar ichkaridan kelib chiqishi va ko'p jihatdan ovqatlanishga bog'liq ekanligi ma'lum. Tirnoqlar mustahkamlanadi va sochlar porlaydi. Tana hayotdagi bunday o'zgarishlar uchun faqat minnatdor bo'ladi.
- Siz mazali ovqat eyishingiz mumkin, och qolishingiz shart emas. Oziq-ovqat tanlovining ko'pligi sizning didingizga mos narsani topishga va ovqatlanishni zamonaviylashtirishni yoqimli tajribaga aylantirishga yordam beradi.
- Qoidaga ko'ra, ozg'in dieta charchoq, holsizlik, kuch yo'qotilishi va hokazolardan xalos bo'ladi, siz bemalol sport bilan shug'ullanishingiz, shuningdek, vazn yo'qotish paytida ishingizdan chetga chiqmasligingiz va hayot tarzingizni to'g'ri yo'lga qo'yishingiz mumkin.
Oziq dietaning kamchiliklari
- Balanslangan yog'siz dietaga qaramay, unda hayvonot mahsulotlarining uzoq vaqt yo'qligi ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang. Agar o'zingizni noto'g'ri yoki yomon his qilsangiz, yog'siz dietani to'xtating va shifokorga murojaat qiling.
- O'z hayotini go'sht, baliq, tuxum va boshqa hayvonlarning oziq-ovqatsiz tasavvur qila olmaydigan odamlar uchun ozg'in dietada qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, dastlab ochlikni sezasiz, asosan uglevodlarni iste'mol qilasiz. Yalang'och dietaga tezda moslashish va uni yanada qoniqarli qilish uchun ko'proq qo'ziqorinlarni, soya fasulyasini ratsionga kiriting, idishlarga yong'oq qo'shing.
Qayta ozg'in dieta
Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz va tanangizni o'zgartirishni xohlasangiz, istalgan vaqtda oriq dietaga qaytishingiz mumkin. Ushbu ovqatlanishning asosiy tamoyillariga har qanday vaqtda rioya qilish mumkin. Oddiy qilib aytganda, agar siz endi ozishni xohlamasangiz, ovqatning kaloriya miqdorini oshiring. Birinchi marta 7 haftadan ko'proq vaqt davomida oriq usulning qat'iy versiyasiga muvofiq yashash tavsiya etilmaydi. Ko'riblarga qaraganda, ushbu davrda (ortiqcha vazn mavjud bo'lganda) kamida 10 kilogramm ketishi mumkin.