"10 ta mahsulot" dietasi, 7 kun, -4 kg

4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 770 Kkal.

Diet har doim ham dietada muhim cheklovlar yoki ro'za tutishni anglatmaydi. Siz dietani oshqozon-ichak trakti azoblamaydigan, juda muvozanatli va yog'li balastni tashlashga imkon beradigan usullarni topishingiz mumkin. Buni bir hafta davom etadigan "10 ta oziq-ovqat" dietasi deb atashingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotishga kelsak, bu erda siz tananing individual xususiyatlaridan va qo'shimcha funt miqdoridan kelib chiqishingiz kerak. Ushbu vazn yo'qotish tizimini o'zlarida boshdan kechirgan odamlarning fikriga ko'ra, kimdir bir hafta ichida 1,5-2 kg ni oladi va kimdir 3-4 (va undan ham ko'proq) kg bilan xayrlashib maqtana oladi. Agar parhez yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa va siz o'zingizning raqamingizni biroz ko'proq zamonaviylashtirmoqchi bo'lsangiz, uni 10 kungacha uzaytirasiz.

10 ta ovqatlanish uchun talablar

Ushbu mahsulotlarni xohlaganingizcha birlashtirishga ruxsat beriladi. Ammo har kuni eslatib o'tilgan taomlarning maksimal nomlaridan foydalangan holda menyuni xilma-xil qilish tavsiya etiladi. Kundalik ovqatning vazni 1,5 kg dan oshmasligi kerak. Agar siz ozroq ovqat iste'mol qilsangiz, RDAni biroz pasaytiring, lekin och qolmang. 10 ta oziq-ovqat parhezini ishlab chiquvchilar kun davomida uchta asosiy taomni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Agar so'ralsa, ular orasida gazak bo'lishi mumkin (albatta, ruxsat etilgan oziq-ovqat).

Diyet menyusi "10 ta mahsulot"

10 kun davomida "5 ta oziq-ovqat" parhezining parheziga misol

Eslatma… Agar siz asosiy ovqatlar orasida yoki yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, uni ozgina miqdorda olma yoki kam yog'li kefir bilan cho'ktirishingiz mumkin.

"10 ta mahsulot" dietasining kontrendikatsiyasi

Homiladorlik va emizish davrida, shuningdek har qanday surunkali kasalliklarga (ayniqsa, ularning kuchayishi bilan) yoki oshqozon-ichak kasalliklariga chalinganlarga "10 ta oziq-ovqat" dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

10 ta oziq-ovqat dietasining afzalliklari

1. "10 ta mahsulot" dietasini muvozanatli usullar bilan bog'lash mumkin, ular tananing charchashini qo'zg'atmaydi, zaiflikni keltirib chiqarmaydi va parhez ovqatlanishning boshqa yoqimsiz "bonuslari".
2. Mahsulotlarni o'zingiz xohlagancha birlashtirib, menyu yaratishingiz mumkin. Siz turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz va hali ham vazn yo'qotishingiz mumkin.
3. Agar siz o'z tasavvuringizni namoyon qilsangiz va oshxonada bir oz vaqt o'tkazishga dangasa bo'lmasangiz, idish-tovoqlar nafaqat sog'lom, balki mazali bo'lib chiqadi.
4. "10 ta mahsulot" tizimini tashish oson, sizni och qoldirmaydi, shuning uchun u nisbatan sog'lom tanaga zarar etkazmasligi kerak. Taqdim etilgan deyarli barcha oziq-ovqat ingredientlari butun yil davomida mavjud. Ushbu uslub to'g'ri ovqatlanish odatini rivojlantirishga yordam beradi va agar siz barcha zararli narsalarni qo'ymasangiz, undan keyin uzoq vaqt davomida yangi vaznni saqlashga imkon beradi. Va agar xohlasangiz, kaloriya tarkibini nazorat qilish orqali siz vazn yo'qotishni davom ettirishingiz mumkin. Kilogrammni olib tashlashning bosqichma-bosqich sur'ati keskin vazn yo'qotishga qarshi bo'lgan ko'plab dietologlar va shifokorlar tomonidan saqlanadi.

Shuningdek, siz dietada mavjud bo'lgan mahsulotlardan mahrum bo'lmagan foydali xususiyatlarga e'tibor berishingiz kerak.

Barcha mavjud go'sht turlari orasida tovuq filesi eng parhez hisoblanadi. Bu tanani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan oson hazm bo'ladigan oqsilning ajoyib manbai. Tovuq tarkibida oz miqdordagi yog 'va ko'p miqdordagi protein mavjud bo'lib, u jozibali va ozg'in tanani yaratishga yordam beradi. Tovuq B vitaminlariga boy bo'lib, terining sog'lig'iga hissa qo'shadi, metabolizm va asab tizimining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Tovuq tuxumlari muhim aminokislotalar majmuasini o'z ichiga olgan to'liq oqsilning "saqlovchilari" dir. Xususan, ular tarkibida juda katta miqdordagi boshqa biron bir oziq-ovqat tarkibida mavjud bo'lmagan juda muhim aminokislota bo'lgan lösin mavjud. Shuning uchun tuxumlar (ayniqsa, ularning oqsil tarkibiy qismlari) o'zlarining sog'lig'i va jismoniy shakllarini diqqat bilan kuzatib boradigan sportchilarga juda yoqadi. Shuningdek, tuxum tarkibida selen, kaliy, magniy, kaltsiy, temir, fosfor, A, B, E, D guruhlari vitaminlari mavjud.

Kefir - ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soluvchi ko'p qirrali fermentlangan sut mahsuloti. E'tiboringizni yangi kefir engil ich ketkazuvchi ta'sirga ega bo'lishiga qaratamiz, lekin eskisi (uch kundan ortiq), aksincha, ichaklarni kuchaytiradi. Kefir tanaga to'la-to'kis proteinni olishiga yordam beradi, jigar, oshqozon-ichak trakti, oshqozon osti bezi kasalliklarida asoratlarni yumshatadi va ularning paydo bo'lishining oldini olishda ishtirok etadi.

Bodring tarkibida 95% suv bor va juda kam kaloriya tarkibiga ega (15 gramm uchun atigi 100 energiya birligi), shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun ajoyib yordamchilar. Bodring tarkibida tolaning miqdori ko'p, bu esa ichakning to'g'ri harakatlanishini rag'batlantiradi. Ushbu tabiat sovg'alari yurak-qon tomir tizimi, jigar, buyrak kasalliklari, metabolik poliartrit, podagra bilan og'rigan insonlar uchun juda foydali.

Ratsionda etarli miqdorda pomidor yomon xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Olimlar 28 xil sabzavot "ishtirok etgan" tadqiqot o'tkazdilar. Uning natijalariga ko'ra, pomidor sabzavot mahsulotlarining (yashil loviya bilan birga) eng foydali vakillari deb tan olingan. Likopenning yuqori konsentratsiyasi tufayli pomidor suyak salomatligi uchun ayniqsa qimmatlidir. Ratsionda pomidorni muntazam ravishda iste'mol qilish suyak tuzilishini mustahkamlaydi, shikastlanish va sinish xavfini kamaytiradi. Menyuda bu ajoyib sabzavotlar bo'lmasa, osteoporoz va boshqa kasalliklar bilan uchrashish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Qovoqlarda olimlar kaliy va natriyning ideal nisbatlarini qayd etishadi. Bu tananing suv muvozanatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, organizmga ortiqcha suyuqlik bilan tabiiy ravishda xayrlashishga yordam beradi, uning to'planishi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Qovoq tarkibida ko'p miqdordagi organik kislotalarning mavjudligi ularni diabet kasalliklari va oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan insonlar uchun ajoyib ovqatga aylantiradi.

Baqlajon oshqozon-ichak traktidagi muammolar uchun ham juda foydali. Ular shuningdek, qonda zararli xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirganligi sababli, aterosklerozning oldini olish va silliq kechishiga yordam beradi. Baqlajonlardan faol foydalanish (kontrendikatsiya bo'lmagan taqdirda) yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan, shish paydo bo'lishiga moyil bo'lgan keksa odamlarga tavsiya etiladi. Baqlajonlar bunga kaliydan qarzdordir, bu organizmdan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi va suv almashinuvini normallashtiradi.

Hammayoqni B, P, PP, E guruhlari, karotin, tola, kaliy vitaminlariga boy. Uning iste'moli ichak faoliyatini yaxshilaydi, uning harakatlanishini normallashtiradi. Hammayoqni gipertoniya, oshqozon yarasi va o't pufagi bilan og'rigan insonlar uchun juda foydali.

Olmaning turli xil foydali xususiyatlari orasida biz ulardan foydalanish limfa tizimining ishiga juda yaxshi ta'sir ko'rsatishini, qon tomirlarining qattiqlashishiga qarshi turishini va qonni mukammal darajada tozalab turishini ta'kidlaymiz. Olmaning ko'rish, teri, soch va tirnoqlar uchun foydasi ham inkor etilmaydi.

Qo'ziqorinlar noyobdir, chunki ular biologik faol moddalarning mukammal muvozanatli tarkibiga ega. Ular tarkibida 18 ta aminokislotani o'z ichiga olgan past kaloriya, oson hazm bo'ladigan parhez mahsuloti. Qo'ziqorin tarkibiy qismlari asab tizimiga, gemopoetik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi va ko'plab yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun juda yaxshi vositadir. Qo'ziqorinlarning saratonga qarshi yuqori ta'siri ilmiy jihatdan isbotlangan.

10 ta oziq-ovqat parhezining kamchiliklari

• Zararli mahsulotlarni iste'mol qilishga odatlangan va sog'lom mahsulotlarni e'tiborsiz qoldiradiganlar uchun parhez qiyin bo'lishi mumkin.
• "O'nlik" cheklangan vaqt ichida juda ko'p kilogramm vazn yo'qotish maqsadiga ega bo'lganlar uchun mos kelmasligi mumkin. Ushbu usul sizga dietani juda ko'p kesmasangiz, sizning raqamingizni tezda o'zgartirishga imkon bermaydi.

"10 ta oziq-ovqat" dietasini takrorlash

Dastlabki tugallangandan keyin keyingi 10-1 oy davomida "2 ta mahsulot" dietasini takrorlash tavsiya etilmaydi.