Kivi dietasi, 7 kun, -4 kg

4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1020 Kkal.

Kivi, avvalgidek, chet eldagi ekzotik mahsulot hisoblanmaydi. Bu shaggy jigarrang mevalarning shirin va nordon ta'mi yurtdoshlarimizni o'ziga tortdi. Aytgancha, kivi - bu meva degan keng tarqalgan fikr noto'g'ri. Kivi-juda kuchli shoxli butaga o'xshash lianada o'sadigan berry. Berryaga Yangi Zelandiyada yashovchi qush nomi berilgan. Bu g'ayrioddiy mevalarni oddiy xitoy tokini o'stirgan Yangi Zelandiya agronomi etishtirgan. Ba'zi mamlakatlar aholisi kivini "xitoylik krijovnik" deb atashadi.

Kivi mevalari 75 dan 100 grammgacha vaznga ega va foydali elementlarning barcha turlaridan iborat. Bugungi kunda kivi asosida ko'plab dietalar mavjud. Keling, eng ommabop va samarali narsalarga to'xtalamiz.

Kivi parheziga talablar

Og'irlikni yo'qotishning eng qisqa usuli kividan faol foydalanish davom etmoqda 2 kuni, buning uchun siz 1-2 qo'shimcha funt tashlab, ortiqcha suyuqlikni tanadan chiqarib yuborishingiz mumkin. Bu muhim voqeadan oldin yoki mo'l-ko'l ovqatdan so'ng sizning raqamingizni tuzatishning ajoyib usuli. Ikki kun davomida siz qattiq dietaga rioya qilishingiz kerak, bu har kuni 1,5-2 kg kivi iste'mol qilishni nazarda tutadi. Fraksiyonel oziqlanish tamoyillariga rioya qilish maqsadga muvofiqdir. Ovqatlar bir xil darajada bo'lishi va vaqt o'tishi bilan teng taqsimlanishi kerak. Siz bunday ovqatlanish uchun bir kun sarflashingiz mumkin.

Agar siz vazni sezgir tarzda yo'qotishingiz kerak bo'lsa, yordam so'rashingiz mumkin ovqatlanish uchun, o'tirish tavsiya etiladi 7 kun... Qoidaga ko'ra, bu vaqt ichida tanadan kamida 3-4 kg ortiqcha vazn qoldiradi. Yaxshi sog'lik va raqamni biroz ko'proq o'zgartirish istagi bilan kivi dietasining ushbu versiyasini uzaytirish mumkin. Ammo mutaxassislar to'qqiz kundan ko'proq vaqt davomida bu tarzda parhez qilishni qat'iyan tavsiya etmaydi. Tashlab ketilishi kerak bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxatiga shakar va barcha shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, tez ovqatlar, qulay ovqatlar, alkogolli ichimliklar, qahva va qora choy, soda kiradi. Va dietani asoslash uchun kividan tashqari terisiz tovuq go'shti, unib chiqqan bug'doy, irmik, baliq, tovuq tuxumi, sut va kam yog'li tvorog, bo'sh yogurt, meva va sabzavotlar (afzalroq kraxmalli), turli xil ovqatlar tavsiya etiladi. o'tlar, yashil choy va o'simlik qaynatmalari. Har kuni etarlicha toza suv iching. Ro'yxatda keltirilgan taomlardan o'zingizga yoqqan taomni tanlang va uni kuniga 5 martadan ortiq iste'mol qiling. Yotishdan oldin keyingi 3 soat davomida ortiqcha ovqatlanmang yoki ovqatlanmang. Taqiqlangan ro'yxatda bo'lmagan mahsulotlarning qolgan qismi, siz eng foydalisini tanlab, o'zingizga ozgina ruxsat berishingiz mumkin. Oziq-ovqat va ichimliklarga shakar qo'shish taqiqlanganligi sababli, siz oz miqdorda (1-2 choy qoshiq) tabiiy asaldan foydalanishingiz mumkin.

Kilogramm halok bilan bog'liq shunga o'xshash natija tomonidan berilgan kivi bo'yicha haftalik parhezning ikkinchi varianti... Bu usulning dietasi ham kuniga besh marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ammo bu holda, ma'lum bir menyu belgilanadi, uning asosini kividan tashqari quyidagi mahsulotlar tashkil etadi: jo'xori uni, grechka, guruch, yog'siz go'sht, olma, rezavorlar, sabzavotlar, kam yog'li kefir va yogurt, quritilgan mevalar . Kilo yo'qotishning ushbu usulini ishlab chiquvchilar ushbu ichimliklarsiz qilish qiyin bo'lganlarga ikkinchi chashka qahva yoki qora choy ichishga imkon beradi, ammo ular buni tushlikdan oldin qilishni va shakar, krem ​​va boshqa yuqori kaloriya qo'shimchalarini qo'shmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar. ularga.

3-4 qo'shimcha funt (va sport bilan bog'liq bo'lganida - 7 tagacha) yordamida tashlanishi mumkin ikki haftalik kivi dietasi… Uning qoidalariga ko'ra siz kunlik ratsionni ma'lum bir oziq-ovqat ro'yxati bilan almashtirishingiz kerak. Birinchi kuni menyu 9-10 kivi, donli nondan tayyorlangan sendvich va qattiq tuzsiz pishloq bo'lagi, qaynatilgan tovuq ko'kragi, kam yog'li tvorog (250 g gacha) va nondan iborat. kraxmalli sabzavotli salat. Ikkinchi kuni 10 kivi mevasi, javdar noni bo'lagi, qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq tuxumi (2 dona), 300 g gacha qaynatilgan yoki bug'langan yog'siz baliq, bir necha mayda tovuq ko'kragini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. (biz pishayotganda moy ishlatmaymiz), 2-3 yangi pomidor. Yotishdan oldin kuchli ochlik hissi bilan siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz yoki minimal yog 'miqdori bilan bir necha osh qoshiq tvorog iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar siz kilogramm berishga shoshilmasangiz va asta-sekin, ammo sog'liq uchun maksimal darajada foydalansangiz, ortiqcha vazndan voz kechsangiz, siz dietangizni foydaliligiga qarab ozgina sozlashingiz mumkin. Yog'li va ochiq kaloriyali ovqatlardan foydalanishni cheklang, yotishdan oldin gazaklarni chiqarib tashlang va dietangizga ko'proq kivi kiriting. Ko'pgina odamlarning sharhlariga ko'ra, ushbu amaliyot mavjud bo'lgan ortiqcha vazn bilan birinchi oyda 3 dan 9 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Kivini sof shaklda iste'mol qiling, turli xil salatlarga qo'shing, mazali kokteyllar tayyorlang va natijada tez orada natijadan yoqimli ajablanasiz.

To'g'ri kivi tanlashni o'rganish juda muhimdir. Pishgan mevalar qattiq bo'lmasligi kerak. Agar siz kiviga ozgina bossangiz, engil chuqurchalar qolishi kerak. Pishganlik belgisi - bu kividan chiqadigan rezavorlar, banan yoki limonning engil xushbo'y hidi. To'g'ri (ya'ni pishmagan yoki yashil bo'lmagan) mevalarning terisi biroz burishgan bo'lishi kerak. Agar siz hali ham pishmagan kivi sotib olgan bo'lsangiz, vaziyatni saqlab qolish mumkin. Buning uchun rezavorlarni "dam olish" uchun qorong'i joyga qo'ying. Bu usul sizga tez orada tayyor kivi olish imkonini beradi.

Kivi dietasi menyusi

Kivi uchun haftalik parhez dietasiga misol (1-variant)

Eslatma… Ushbu misollar va yuqoridagi tavsiyalar asosida qolgan kunlar uchun menyu tuzing.

Kivi uchun haftalik parhez dietasiga misol (2-variant)

Ikki haftalik kivi dietasining parhez misoli

Eslatma… Ushbu kundalik ovqatlanish o'rtasida alternativa. Yotishdan oldin, agar och bo'lsangiz, kam yog'li kefir yoki tvorogdan foydalaning.

Kivi parheziga qarshi ko'rsatmalar

1. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari (kislotaligi yuqori gastrit, oshqozon yarasi) bilan kasallangan odamlarga kivi dietasida o'tirish xavfli.
2. Agar siz ilgari biron bir meva yoki rezavorlarga allergik reaktsiyalarga duch kelsangiz, unda darhol kivi iste'mol qilish xavfini tug'dirmaslik yaxshiroqdir. Kivi dietangizga asta-sekin kiriting. Agar tanaga qarshilik ko'rsatishni boshlamasa, unda siz ushbu mevalar yordamida ozishni boshlashingiz mumkin.
3. Kivi tarkibida juda ko'p suyuqlik borligi va uni ko'p iste'mol qilganda ajralish tizimiga sezilarli yuk tushishi sababli buyrak va siydik pufagi kasalliklarida siz ozib ketmasligingiz kerak.

Kivi dietasining afzalliklari

1. Kivining tetiklantiruvchi shirin va nordon ta'mi nafaqat ishtahangizni qondiradi, balki ko'nglingizni ko'taradi. Kivi tarkibida A, B, C vitaminlari, foliy kislotasi, beta-karotin, tola, turli xil flavonoidlar, tabiiy shakar, pektinlar, organik kislotalar mavjud.
2. Kivi iste'mol qilish gipertenziv bemorlar uchun juda foydali, chunki u qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.
3. Shuningdek, ushbu berry yurak-qon tomir tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Har kuni birgina meva tanadagi S vitamini uchun kunlik ehtiyojini qondirishga qodir.
4. Kivi parhezining yana bir kiritilishi tanadan ortiqcha xolesterolni olib tashlashga yordam beradi, bu esa sog'likka katta zarar etkazishi mumkin.
5. Shuningdek, kivi mevasini iste'mol qilish sochlarning erta oqarishini oldini olishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
6. Kivi saraton kasalligini davolashda foydali ta'siri qayd etilgan.
7. Bundan tashqari, ushbu rezavorlar tarkibidagi moddalar tanani zararli tuzlardan xalos qiladi va buyrak toshlari paydo bo'lishining oldini oladi.
8. Qandli diabet uchun kivi ko'plab mevalarga qaraganda ancha foydali. Kivi tarkibida tolaga nisbatan shakardan ustunligi qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi. Va kivi tarkibidagi fermentlar yog 'yoqish va vazn yo'qotishda katta yordam beradi.
9. Bunga kivining past kaloriya miqdori yordam beradi (50 g gacha 60-100 kkal). Bundan tashqari, bu rezavorlar tarkibida olma, limon, apelsin va yashil sabzavotlarga qaraganda ko'proq antioksidantlar mavjud.
10. Homiladorlik paytida kividan foydalanish ham tavsiya etiladi. Bu mevalarning kimyoviy tarkibi bolaning qornida o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Bu holatda asosiy narsa - suiiste'mol qilmaslik. Shifokorlar bo'lajak onalarga kuniga 2-3 kivi eyishni maslahat berishadi, bu kamqonlikni oldini oladi. Kivida ko'p miqdorda foliy kislotasi (B9 vitamini) bor, bu ko'rsatkichga ko'ra, shaggy rezavorlar brokkolidan keyin ikkinchi o'rinda turadi.

Kivi parhezining kamchiliklari

• Ba'zi hollarda kaloriya miqdori pastligi tufayli metabolizm "to'xtab qolishi" mumkin.
• Ba'zi odamlar texnikani kuzatish paytida ozgina bezovtalik, zaiflik va bosh aylanishiga duch kelishadi.

Qayta ovqatlanish

Agar kivi dietasida bir yoki ikki kun haqida gapiradigan bo'lsak, ular haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin. Haftalik texnikaga bir yarim oyda bir martadan ko'p bo'lmagan miqdorda murojaat qilish tavsiya etiladi. Ratsionni uzoqroq pauza qilish yaxshiroqdir. Dastlabki tugallangandan keyin keyingi 2-2,5 oy davomida ikki haftalik parhez uchun "yordam chaqirish" istalmagan.