Ayurveda shifokori Klaudiya Uelchning (AQSh) oldingi ikkita maqolasida ( va ) dinacharya (Ayurvedaning kun tartibi) tavsiyalari har kuni ertalab salomatlikni saqlash va tiklash uchun nima qilish kerakligi haqida bayon etilgan. Kunning qolgan qismida bunday batafsil tavsiyalar yo'q, chunki Ayurveda donishmandlari ko'pchilik dunyoga chiqib, ish va ularning oilalari bilan shug'ullanishlari kerakligini tushunishgan. Biroq, kundalik ish bilan shug'ullanayotganda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi printsiplar mavjud. Biz ularni bugun nashr etamiz.
Agar kerak bo'lsa, o'zingizni yomg'ir yoki kuchli quyosh nurlaridan himoya qilish uchun soyabondan foydalaning. Quyosh ta'sirining afzalliklariga qaramay, quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish teri kasalliklariga olib kelishi mumkin va tanadagi issiqlik darajasini oshiradi.
To'g'ridan-to'g'ri shamol, quyosh, chang, qor, shudring, kuchli shamol va ekstremal ob-havo sharoitlaridan saqlaning.
Ayniqsa, muayyan harakatlar paytida. Masalan, lumbago yoki boshqa muammolarni oldini olish uchun noo'rin holatda aksirish, g'ichirlash, yo'talish, uxlamaslik, ovqatlanmaslik yoki jinsiy aloqa qilmaslik kerak.
O'qituvchilar xudolar yashaydigan muqaddas daraxt yoki boshqa ziyoratgoh soyasida qolishni, shuningdek, nopok va nopok narsalarni ishlatmaslikni tavsiya etmaydi. Bundan tashqari, ular tunni daraxtlar orasida, jamoat va diniy joylarda o'tkazmaslikni va tunlar haqida nima deyishni maslahat berishadi - hatto so'yish joylari, o'rmonlar, hayajonlangan uylar va qabristonlarga tashrif buyurish haqida o'ylamaslik kerak.
Zamonaviy odam uchun g'ayritabiiy mavjudotlarning mavjudligiga ishonish qiyin, biz ularning vaqtini qayerda o'tkazishi haqida qayg'uramiz, lekin biz sezgiga murojaat qilishimiz mumkin va qorong'i, yuqumli, kasal deb qabul qilinadigan joylarga bormaslikka harakat qilamiz. ifloslangan yoki depressiyaga olib keladi, faqat bizda buning uchun yaxshi sabab bo'lmasa. Bunday joylarga qabristonlar, so'yish joylari, barlar, qorong'u va iflos xiyobonlar yoki bu fazilatlar bilan rezonanslashadigan energiyani o'ziga tortadigan har qanday boshqa joylar kiradi. Tanasiz ruhlar sizni bezovta qiladimi yoki yo'qmi, yuqorida sanab o'tilgan ko'plab joylardan qochish oqilona bo'ladi, chunki ular odatda o'g'rilar, qalloblar yoki kasallik yoki yomon kayfiyat uchun joy bo'lgan joylardir ... bu ko'p yordam bermaydi.
Tabiiy istaklar - yo'talish, hapşırma, qusish, eyakulyatsiya, meteorizm, chiqindilarni yo'q qilish, kulish yoki yig'lashni bostirish yoki erkin oqimni buzmaslik uchun erta boshlash kerak emas. Ushbu istaklarning bostirilishi tiqilishi yoki g'ayritabiiy yo'nalishda oqishiga olib kelishi mumkin. Bu noto'g'ri fikr, chunki prana noto'g'ri yo'nalishda harakat qilsa, disharmoniya va oxir-oqibat kasallik muqarrar ravishda yuzaga keladi. Masalan, hojatxonaga bostirilgan istak ich qotishi, divertikuloz, ovqat hazm qilish buzilishi va boshqa noxush alomatlarga olib kelishi mumkin.
Ayurveda bostirishni tavsiya qilmasa ham, aksirganda, kulganda yoki esnaganda og'zingizni yopishni maslahat beradi. Siz buni sezmagandirsiz, lekin onangiz Ayurveda bilan shug'ullanayotgan edi, u sizga xuddi shunday qilishni buyurgan. Atrof-muhitga mikroblarning tarqalishi kasallikni davom ettirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, qo'limizni muntazam yuvib tursak yaxshi bo'lardi, ayniqsa, biz kasal bo'lganimizda yoki atrofimizdagi odamlar kasal bo'lsa.
Qo'lingizni yuvish, kaftlaringizni iliq suv ostida 20 soniya davomida bir-biriga ishqalash mikroblarning tarqalishini oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Siz aqldan ozishingiz va har besh daqiqada triklosan antibakterial sovunni ishlatishingiz shart emas. Atrof-muhitga ta'sir qilishimiz tabiiy, ammo bizning immunitetimiz uning qiyinchiliklariga dosh beradi.
To'pig'ingizda uzoq vaqt o'tirmang (so'zma-so'z), xunuk tana harakatlarini qilmang va burningizni kuch bilan yoki keraksiz ravishda puflamang. Bu injiq ko'rsatmalar palitrasi, ammo foydali. To'pig'ingizda uzoq vaqt o'tirish siyatik asabning yallig'lanishiga yordam beradi. "Yomon tana harakatlari" - mushaklarning kuchlanishiga olib keladigan to'satdan harakatlar va silkinishlar. Misol uchun, mening bir singlim birinchi marta oddiy chang'ida turganida, qo'llari va oyoqlarini shu qadar kulgili silkitdiki, hammamiz kulib dumaladik va ertasi kuni ertalab uning belida shunday og'riq bor ediki, u zo'rg'a harakat qilardi.
Men odamni burnini kuch bilan yoki keraksiz urishga nima majbur qilishini bilmayman, lekin bu yomon fikr. Burunning kuchli zarbasi mahalliy qon tomirlarining yorilishiga olib kelishi mumkin, qon ketishini rag'batlantiradi va boshning silliq oqimini buzishi mumkin.
Bu juda g'alati, lekin biz ko'pincha charchoqni xarakterning zaifligi deb hisoblaymiz va tananing boshqa tabiiy ehtiyojlarini hurmat qilamiz. Agar biz och bo'lsak, ovqatlanamiz. Chanqagan bo'lsak, ichamiz. Ammo agar biz charchagan bo'lsak, darhol o'ylay boshlaymiz: "Menga nima bo'ldi?" Yoki hammasi joyidadir. Biz faqat dam olishimiz kerak. Ayurveda mutaxassislari charchoqni his qilishdan oldin tananing, nutqning va ongning har qanday faoliyatini to'xtatishni maslahat berishadi. Bu bizning hayotiyligimizni saqlashga va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
Quyoshga uzoq vaqt qaramang, boshingizga og'ir yuk ko'tarmang, kichik, yaltiroq, iflos yoki yoqimsiz narsalarga qaramang. Hozirgi kunda bu, shuningdek, uzoq vaqt davomida kompyuter ekrani, smartfon ekrani, iPod yoki shunga o'xshash kichik ekranli qurilmalarga qarash, teledasturlarni tomosha qilish yoki uzoq vaqt o'qishni o'z ichiga oladi. Ko'zlarda yoki kanal tizimi joylashgan bo'lib, u ongning kanal tizimining muhim elementi hisoblanadi. Ko'zlarga ta'sir bizning ongimizda xuddi shunday aks etadi.
Bizning beshta sezgi organimiz ko'z, quloq, burun, til va teridir. Mutaxassislar ularni juda ko'p zo'riqtirmaslikni, shuningdek, dangasa bo'lishiga yo'l qo'ymaslikni maslahat berishadi. Ko'zlar kabi, ular ham ongning kanallari bilan bog'liq, shuning uchun unga mos ravishda ta'sir qilish kerak.
Ratsionning tafsilotlari ushbu maqola doirasidan tashqarida, shuning uchun bu erda ko'pchilikka tegishli bo'lgan ba'zi tavsiyalar mavjud.
Oshqozon sig'imining uchdan bir yarmigacha ovqatlanish orqali to'g'ri ovqat hazm qilish quvvatini saqlang.
– Guruch, don, dukkaklilar, tosh tuzi, amla (chyawanprashning asosiy tarkibiy qismi) muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak.e, Ayurveda tomonidan salomatlik, kuch va chidamlilikni saqlash uchun muntazam ravishda ishlatiladigan o'simlik murabbosi), arpa, ichimlik suvi, sut, sariyog 'va asal.
– Tong otishi va kechki payt ovqatlanmang, jinsiy aloqa qilmang, uxlamang va dars qilmang.
- Oldingi ovqat hazm bo'lgandagina ovqatlaning.
– Asosiy kunlik ovqat ovqat hazm qilish qobiliyati maksimal bo'lgan kunning o'rtasida bo'lishi kerak.
– Faqat o'zingizga ma'qul bo'lganini va oz miqdorda ovqatlaning.
– Umuman olganda, qanday ovqatlanish haqida quyidagi maslahatlarga amal qiling.
so'ra:
– Asosan butun, yangi tayyorlangan ovqatlar, shu jumladan pishirilgan don
- Issiq, to'yimli ovqat
- Iliq ichimliklar iching
– Ovqatni tinch muhitda yaxshilab chaynang
– Oxirgi luqmani yutganingizdan so‘ng, boshqa faoliyatni boshlashdan oldin chuqur nafas oling
- Bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling
Tavsiya etilmaydi:
- Ovqatdan keyin yarim soat ichida meva yoki meva sharbatlari
- Og'ir qayta ishlangan ovqatlar (muzlatilgan, konservalangan, qadoqlangan yoki tez tayyorlanadigan oziq-ovqat)
- sovuq ovqat
– Xom ovqat (mevalar, sabzavotlar, salatlar), ayniqsa ertalab va kechqurun. Ularni kunning yarmida, ayniqsa issiq havoda eyish mumkin.
- Sovuq yoki gazlangan ichimliklar
- haddan tashqari pishirilgan ovqat
- tozalangan shakar
- kofein, ayniqsa qahva
- Spirtli ichimliklar (Ayurveda shifokorlari sharob ishlab chiqarish, tarqatish va iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan barcha narsalardan qochishni maslahat berishadi)
- Xavotir yoki xafagarchilik holatida ovqatlanish
Shaxsiy foydalanish uchun maxsus mahsulotlar bo'yicha batafsil maslahat olish uchun Ayurveda ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning.
Ayurveda sizga hayotiy maqsadlaringizni amalga oshirishga yordam beradigan va yuqori axloqiy me'yorlarga mos keladigan kasbni tanlashingizni maslahat beradi.
Qadimgi Choraqa oqsoqol bizga xotirjamlikni saqlash va bilim olishga intilish eng yaxshi sog'lom holatda va immunitetni saqlab qolishini o'rgatgan. U zo'ravonlik qilmaslik amaliyoti uzoq umr ko'rishning eng ishonchli yo'lidir, jasorat va jasoratni tarbiyalash - kuchni rivojlantirishning eng yaxshi usuli, ta'lim - g'amxo'rlik qilishning ideal usuli, hislarni nazorat qilish - baxtni saqlashning eng yaxshi usuli. , haqiqatni bilish eng yaxshi usuldir. zavq uchun, turmush qurmaslik esa barcha yo'llarning eng yaxshisidir. Charaka shunchaki faylasuf emas edi. U Ayurvedaning asosiy matnlaridan birini qariyb ming yil oldin yozgan va bugungi kungacha tilga olinadi. Bu juda amaliy matn. Bu Charaki maslahatini yanada muhimroq qiladi, chunki u odatlar, ovqatlanish va amaliyotlarning inson salomatligiga ta'sirini yaxshi o'rgangan odam edi.
Zamonaviy jamiyatda baxt bizning his a'zolarimizning qoniqishi bilan bog'liq va bundan tashqari, darhol. Agar biz istaklarimizni qondira olmasak, o'zimizni norozi his qilamiz. Charaka buning aksini o'rgatadi. Agar biz sezgi a'zolarimizni va ular bilan bog'liq istaklarni nazorat qilsak, hayot to'laqonli bo'ladi. Bu turmush qurmaslik bilan chambarchas bog'liq.
Ustozlarimdan biri turmush qurmaslik shunchaki ixtiyoriy fikr va harakatlardan voz kechish emas, balki har bir sezgi a’zosining iffati hamdir, dedi. Quloqlarning pokligi bizdan g'iybat yoki qattiq so'zlarni tinglashdan bosh tortishimizni talab qiladi. Ko'zning pokligi o'zgalarga shahvat, yoqtirmaslik va yomon niyat bilan qarashdan saqlanishni o'z ichiga oladi. Tilning iffati janjal qilishdan, g‘iybat tarqatishdan, nutqda qo‘pol, shafqatsiz va noinsof so‘zlarni ishlatishdan, adovat, nifoq yoki janjal keltirib chiqaradigan suhbatlardan, dushmanlik niyatidagi suhbatlardan saqlanishni talab qiladi. Siz vaziyatga qarab gapirishingiz kerak, yaxshi so'zlarni ishlating - to'g'ri va yoqimli. Ovqat hazm qilishni buzmaslik va ongimizni chalkashtirib yubormaslik uchun (toza va muvozanatli) ovqatni me'yorida iste'mol qilish orqali ham didimizni tartibga solishimiz mumkin. Biz ta'm va teginish tuyg'ularimizni ortiqcha narsalarimizni jilovlash, kerak bo'lgandan kamroq iste'mol qilish, shifobaxsh hidlardan nafas olish va biz uchun muhim bo'lgan narsalarga tegizish orqali tartibga solishimiz mumkin.
Ayurveda bizga sokin, bilimga asoslangan hayot shuhratparastlik va ehtirosli hayotdan ko'ra bizni baxtga ko'proq olib borishini o'rgatadi - bunday hayot asab tizimini charchatadi va ongni muvozanatsiz qiladi.
O'qituvchilar o'rta yo'ldan borishni tavsiya qiladilar, har bir ishda haddan tashqari narsalardan qochamiz. Bunda daosizmning ta'siri bor. Shunday tuyulishi mumkin, shunda hayotda qiziqarli sevimli mashg'ulotlar va ishtiyoq uchun joy qolmaydi. Biroq, sinchkovlik bilan kuzatilganda, o'rta hayot yo'lining amaliyotchilari doimiy ishtiyoqga ega va ko'proq qoniqish hosil qiladi, shu bilan birga o'z xohish-istaklarini shiddat bilan bajaradigan odam ularni hech qachon qondira olmaydi - uning qizg'in "ko'tarilishlari" tashvishli bilan almashtiriladi. "tushadi". Istaklarni nazorat qilish zo'ravonlik, o'g'irlik, hasad va nomaqbul yoki zararli jinsiy xatti-harakatlarning kamayishiga olib keladi.
Agar biz o'qituvchilar tomonidan tavsiya etilgan xulq-atvor qoidalarini umumlashtirmoqchi bo'lsak, "Oltin qoida" ni esga olish yaxshiroqdir. , lekin bizga quyidagilar ham taklif etiladi:
“Sodda bo'lmang, lekin biz hammadan shubhalanmasligimiz kerak.
Biz o'rinli sovg'alar berishimiz va qashshoq, kasallik yoki qayg'uga duchor bo'lgan odamlarga yordam berish uchun qo'limizdan kelganini qilishimiz kerak. Tilanchilarni aldanmaslik va xafa qilmaslik kerak.
Biz boshqalarni hurmat qilish san'atini yaxshi bilishimiz kerak.
Biz do'stlarimizga mehr bilan xizmat qilishimiz, ular uchun yaxshilik qilishimiz kerak.
Biz yaxshi insonlar, ya'ni axloqiy hayot kechirishga harakat qilayotganlar bilan muloqot qilishimiz kerak.
Biz keksa odamlardan, muqaddas bitiklardan yoki boshqa donolik manbalaridan xato izlamasligimiz yoki tushunmovchilik yoki ishonchsizlikni o'jarlik bilan ushlab turmasligimiz kerak. Aksincha, ularga sig'inish kerak.
Hatto hayvonlar, hasharotlar va chumolilarga ham xuddi o'zi kabi munosabatda bo'lish kerak
“Dushmanlarimizga yordam berishimiz kerak, garchi ular bizga yordam berishga tayyor bo'lmasalar ham.
- Yaxshi yoki yomon omad oldida bir joyga jamlangan fikrni saqlash kerak.
- Boshqalarning yaxshi farovonlik sababiga hasad qilish kerak, ammo oqibatlarga emas. Ya'ni, inson ko'nikma va axloqiy hayot tarzini o'rganishga intilishi kerak, lekin uning natijasiga - masalan, boylik yoki baxtga - boshqalardan hasad qilmaslik kerak.