Hayot davomida barchamiz "ko'tarilishlar va pasayishlar", kayfiyat o'zgarishi va ba'zan hech qanday sababsiz duch kelamiz. Gormonal tebranishlar, hissiy qo'zg'alishlar, uyqusizlik, jismoniy faoliyatning etishmasligi - bu qo'zg'atuvchi omillarning qisqacha ro'yxati. Oddiy, bir vaqtning o'zida barcha vaqtlar uchun tegishli maslahatlarni ko'rib chiqing.
Bu depressiyadan xalos bo'lish uchun qila oladigan eng oddiy va eng muhim narsalardan biridir. Ozodlik yo‘lida o‘zini aybdorlik va pastlik tuyg‘ulari to‘sadi. Depressiya alomatlarini nazorat qilish insondan o'z ustida faol ishlashni talab qiladi.
Ko'p narsa biror narsani qanday taqdim etish, uni qaysi o'ramga o'rashga bog'liq! Qanchalik klişe bo'lib tuyulsa ham, yomon narsaga e'tibor qaratish o'rniga, hozirgi vaziyatning ijobiy tomonlariga e'tibor bering. Natijada siz o'zingizni har qanday vaziyatdan o'zingizga foyda ko'ra oladigan optimist, tashabbuskor shaxs sifatida ko'rasiz.
Ko'pchilik yomon kayfiyat va uyqusizlik o'rtasidagi munosabatni e'tiborsiz qoldiradi. Har bir inson uyquga har xil ehtiyojga ega. Umumiy tavsiya: muntazam uyqu va uyg'onish bilan kechasi kamida 7 soat uxlash.
Sevimli uy hayvoningiz bilan atigi 15 daqiqa o'ynash serotonin, prolaktin, oksitotsinning chiqarilishiga yordam beradi va stress gormoni kortizolini kamaytiradi.
Butun dunyodagi odamlar shokoladni yaxshi ko'rishlari ajablanarli emas. Uning tarkibidagi triptofan serotonin darajasini oshiradi. Bu erda shokolad tez yordam mashinasi va tushkun kayfiyat bilan birinchi fikrga aylanmasligi kerakligini ta'kidlash kerak. Shunga qaramay, jismoniy mashqlar yoki uy hayvonlariga ustunlik berish yaxshiroqdir (yuqoridagi xatboshiga qarang)!
Ichki ijodingizni oching, tuvalga his-tuyg'ularni tashlang. Boston kollejida o'tkazilgan tadqiqot ishtirokchilari o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini badiiy ijod orqali ifoda etdilar, natijada ularning kayfiyatlari doimiy ravishda yaxshilandi.
Bu tushkunlikka tushganingizda qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bo'lishi mumkin. Ammo muntazam ravishda 30 daqiqalik fitnes mashg'ulotlari qayg'u alomatlarini kamaytiradi! Ko'pgina tadqiqotlar qisqa muddatda ham, muntazam ravishda jismoniy mashqlar so'ng depressiyani kamaytirishni tasdiqlaydi.
Tegish qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytiradigan endorfinlarni chiqaradi, bu esa o'zingizni xotirjam va qoniqish hissini uyg'otadi.
Seynt Jonning go'shti depressiya uchun eng ko'p o'rganilgan tabiiy vositalardan biridir.
Yolg'iz qolish baxtli bo'lishni qiyinlashtiradi. O'zingizni iloji boricha ijobiy odamlar bilan o'rab olishga harakat qiling, bu sizning yaxshi kayfiyat imkoniyatingizni sezilarli darajada oshiradi. Atrofdagi hamma narsadan tinmay shikoyat qilishdan uzoqroq turing.