Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1070 Kkal.
Pomelo tsitrus mevalar orasida rekordchi hisoblanadi. Uning mevalari diametri 30 sm ga etadi, vazni 10 kg. Pomelo ajoyib parhez mahsulotidir. Bu mevaning suvli va aromatik pulpasi nafaqat mazali, balki sog'lomdir. Osiyo mamlakatlari aholisi pomeloni farovonlik va farovonlik ramzi deb bilishadi. Bu mevalarning noyob qobiliyati yog 'va oqsillarni parchalash, mukammal to'yinganlik, tanani kerakli vitaminlar va moddalar bilan ta'minlash, ovqatlanish mutaxassilari sog'inishmasdi.
100 g pomeloda 8,6 g uglevod, 0,04 g yog ', 0,8 g oqsil, 1 g tolalar, 0,5 g kul, 88,5 g suv bor. Energiya qiymati - 38 g mahsulotga 100 kaloriya.
Albatta, dietologlar ushbu sitrus mevalar asosida parhezni ishlab chiqishda pomeloning barcha xususiyatlarini hisobga olishgan. Bir pomelo uchun bitta xun haftasida vazn yo'qotish 4-5 kilogrammgacha etadi.
Pomelo uchun dietaga talablar
Pomelodagi lipolitik ferment organizm tomonidan yog'lar va oqsillarning parchalanishini rag'batlantiradi. Elyaf ham unga yordam beradi, oshqozon va ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun pomelet dietetikada juda mashhur. Bundan tashqari, bu meva juda qoniqarli. Undan foydalanish hech bo'lmaganda ikki soat davomida gazak iste'mol qilish istagini unutishga imkon beradi.
Etti kunlik parhezda siz pomelo, yog'siz go'sht, yog'siz baliq, pishloq va tvorog, har xil meva va sabzavotlar (asosan kraxmalli bo'lmagan) iste'mol qilishingiz kerak. Samarali vazn yo'qotish uchun tuz va har xil kiyimlardan voz kechish kerak. Istisno o'simlik yog'i bo'lib, uni ba'zi idishlarga qo'shish mumkin. Siz choy va qahva ichishingiz mumkin, lekin hech qanday tatlandırıcı qo'shmasdan. Kuniga kamida 1,5-2 litr hayot beruvchi suyuqlik ichib, tanani etarli miqdorda toza suv bilan ta'minlash zarur.
Pomelo dietasiga rioya qilish paytida kuniga to'rt marta taxminan bir xil vaqt oralig'ida ovqatlanish tavsiya etiladi. Bunday holda, kechki ovqatlarni unutishingiz kerak. Kechki soat 18-19 dan kechiktirilmasligi kerak. Agar siz kech yotgan bo'lsangiz, kamida 3 soat ichida yotishdan oldin ovqat yemang.
Ratsiondan to'g'ri yo'l, unda taqiqlangan ovqatlarni kamida 7-10 kun davomida cheklashni o'z ichiga oladi. Keyin ularni juda yumshoq va me'yorida tanishtirishingiz mumkin. Bitiruv tuz menyusiga qaytishda ham muhimdir. Ovqat pishirish paytida emas, balki ovqatlanishdan oldin ovqatni ortiqcha tuzlamaslikka va tuzni oziq-ovqat bilan ta'minlashga harakat qiling.
Albatta, biz parhezda etarli miqdordagi sabzavot va mevalar, shu jumladan parhez sevimli - pomeloni borligi haqida unutmasligimiz kerak. Imkoniyatni boy bermang, yana bir marta yuqori kaloriyali zararli moddalarni ushbu suvli meva bilan almashtiring yoki undan bir stakan yangi sharbat iching.
Agar siz o'zingizning raqamingizni biroz tuzatmoqchi bo'lsangiz va tezkor natijalarni ta'qib qilmasangiz, siz to'liq dietaga o'tira olmaysiz, ammo oddiygina pomeloni dietangizga kiriting. Ushbu meva bilan nonushta qilishni odat qiling, shu bilan ertalab tanani mukammal uyg'otadi va tezlashtirilgan metabolik jarayonlarni boshlaydi. Ushbu amaliyotni o'zlarida sinab ko'rgan odamlarning fikriga ko'ra, bir-ikki oydan keyin bu ko'rsatkich murakkab harakatlarni qo'llamasdan sezilarli darajada o'zgaradi.
Pomeloda ro'za tutish kunlarini o'tkazish bilan siz raqamni muammosiz tuzatishingiz mumkin. Ushbu amaliyot, shuningdek, vazn yo'qotishdan keyin natijani saqlash imkoniyatini oshiradi. Yuk tushirish uchun sizga 2-3 yirik pomello va 500 ml tabiiy kefir kerak bo'ladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, shunchaki bu ovqatni yengil qiling. Kichkina va tez-tez ovqatlanib, kun bo'yi ovqatingizni cho'zishga harakat qiling. Ro'za kuni, shuningdek, to'liq dietada siz bo'sh yashil choy ichishingiz mumkin va juda ko'p toza suv ichish kerak.
Ratsion nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanaga foyda keltirishi uchun to'g'ri pomeloni tanlash muhim. Meva silliq va mustahkam bo'lishi kerak. Agar pomelo qobig'ida tishlar, shikastlanishlar va o'sishlar ko'rinsa, uni sotib olmaslik kerak. Qobiq bir xil rangda bo'lishi kerak, ba'zida qizg'ish yoki to'q sariq rangli qizg'ish tomonlari bo'lishi kerak. Pishgan pomeloda, dastani maydoniga engil bosim bilan, elastiklik seziladi, lekin yumshoq yoki qattiq emas. Va siz qobig'i orqali ham sifatli mevaning yoqimli yoqimli hidini his qilasiz. Qizil rangli dog'lar va dog'larning mavjudligi, qobig'ining juda yorqin rangi mevalarni etishtirishda kimyoviy moddalar ishlatilganligini ko'rsatadi. Va agar pomeloning yuzasi qattiq yopishib qolsa yoki porlasa, bu mevaning taqdimot beruvchi va tashqi ko'rinishini yangilaydigan maxsus moddalar bilan ishlanganligini ko'rsatishi mumkin. Agar pomelo yoqimsiz hid chiqarsa (mog'or, namlik, achchiqlanish, o't) sotib olmang. Uning go'shti achchiq ta'mga ega va bir xil hidga ega bo'ladi. Bunday mevalar sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Pomelo uchun haftalik parhezning parhezi
kun 1
Nonushta: yarim pomel; taxminan 50 g minimal yog'li qattiq pishloq; yashil choy.
Tushlik: 50 g baliq filesi, qaynatilgan yoki pishirilgan; 200 g gacha dimlangan sabzavotlar; qahva.
Peshindan keyin snack: yarim pomelo.
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum; 150-200 g gulkaram; bir stakan yangi siqilgan pomelo sharbati.
kun 2
Nonushta: yarim pomel; taxminan 50 g minimal yog'li qattiq pishloq; bir piyola ko‘k choy.
Tushlik: bir necha osh qoshiq bug'doy pyuresi; 50 g terisiz qaynatilgan tovuq; qahva.
Peshindan keyin snack: bir stakan pomel sharbati.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi (siz uni mikroto'lqinli pechda pishirishingiz yoki quruq panada qovurishingiz mumkin); pomidor sosida qovurilgan taxminan 150 g loviya; yarim pomelo.
kun 3
Nonushta: yarim pomel; taxminan 50 g minimal yog'li qattiq pishloq; yashil choy.
Tushlik: 50 g qaynatilgan mol go'shti; 200 g gacha qovurilgan yoki pishirilgan sabzavotlar; qahva.
Peshindan keyin snack: yarim pomelo.
Kechki ovqat: o'tlar bilan maydalangan oq karamning kichik qismi; 2 ta pishirilgan kartoshka bir stakan pomeloning sharbati.
kun 4
Nonushta: yarim pomelo bilan 70 g gacha kam yog'li tvorog; yashil choy.
Tushlik: 100-150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi; bir piyola sabzavotli bulon; choy.
Peshindan keyin snack: bir stakan pomel sharbati.
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan baliq; bodring yoki boshqa yashil sabzavotlar; yarim pomelo.
kun 5
Nonushta: bir necha bo'lak yog'siz pishloq; yarim pomel; yashil choy.
Tushlik: 50 g qaynatilgan yoki bug'langan mol go'shti; bir necha osh qoshiq sabzavotli salat; bir piyola choy.
Peshindan keyin snack: yarim pomelo.
Kechki ovqat: 200 g fasol, sabzavotli sabzavotlarda pishirilgan; bir stakan pomel sharbati.
kun 6
Nonushta: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; yarim pomelo; bir chashka yashil choy.
Tushlik: 150 g brokkoli, ozgina zaytun moyi bilan pishirilgan; bir bo'lak qaynatilgan mol go'shti; bir chashka qahva.
Peshindan keyin snack: yarim pomelo.
Kechki ovqat: qaynatilgan qushqo'nmas (taxminan 200 g) va yarim pomelo.
kun 7
Nonushta: taxminan 70 g kam yog'li tvorog va yarim pomello; bir piyola ko‘k choy.
Tushlik: 150 g kam yog'li sabzavotli sho'rva; 50 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq filesi; kichkina, kraxmalsiz meva.
Peshindan keyin snack: yarim pomelo.
Kechki ovqat: 100-150 g pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq filesi; Umumiy og'irligi 2 g gacha bo'lgan 150 ta kichik yashil sabzavotlar; bir stakan pomel sharbati.
Pomelo dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Oshqozon yarasi kasalligi, nefrit, o'tkir bosqichda kolit, kislotaligi yuqori gastrit, gepatit bilan og'rigan odamlarga pomeloni faol ishlatish bilan ovqat eyish taqiqlanadi.
- Qattiq tabu - har qanday sitrus mevalariga allergiya.
- Shuningdek, pomeloning ishtirokida dietaga rioya qilishning kontrendikatsiyasi homiladorlik va laktatsiya, o'spirinlik va bolalik davrlaridir.
- Operatsiya o'tkazilgandan so'ng, biron bir kasallik davrida, dietani tavsiya etilmaydi va organizmning umumiy bezovtaligi bilan.
- Ratsion boshlanishidan oldin shifokorning maslahati tavsiya etiladi.
Pomelo dietasining afzalliklari
- Pomelo dietasi tabiiy sog'lom mahsulotlardan tashkil topgan juda xilma-xil menyuni taklif qiladi.
- Ushbu vazn yo'qotish usuli, qoida tariqasida, qisqa vaqt ichida yaxshi natija beradi.
- Kilogrammni yo'qotadiganlarning sharhlariga ko'ra, parhez o'tkir ochlik hissi bilan birga bo'lmaydi, qulay vazn yo'qotishini ta'minlaydi.
- Albatta, pomeloning foydali xususiyatlari haqida to'xtalmaslik mumkin emas. Ushbu sitruslarda A, B, C guruhlari vitaminlari, temir, natriy, kaliy, kaltsiy, fosfor, beta-karotin, askorbin kislotasi mavjud. Ratsionga pomeloning kiritilishi organizmning himoya xususiyatlarini kuchaytirishga, energiya va ish qobiliyatini oshirishga yordam beradi, bizni yanada quvnoq, mustahkam va faolroq qiladi.
- Pektin miqdori yuqori bo'lganligi sababli, pomelos yuqori qon bosimi uchun foydalidir, ulardan foydalanish ushbu hayotiy ko'rsatkichni normallashtiradi.
- Pomelo sharbati ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ushbu ichimlik kislotali xususiyatga ega bo'lsa-da, u ovqatni to'g'ri hazm qilish va singishini ta'minlovchi gidroksidi reaktsiyani shakllantirishga yordam beradi.
- Sabzavot tolasi ichaklarni tabiiy ravishda balast qatlamlari, chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi. Pektin metabolizmni o'rnatishda, oshqozon-ichak traktini tozalashda ishtirok etadi, oshqozon-ichak traktining shilliq pardalarini askorbin kislotasi bilan tirnash xususiyati bilan himoya qiladi.
- Pomeloning tarkibiy qismlari tomirlarni to'g'ridan-to'g'ri tozalaydi, ulardagi blyashka paydo bo'lishining oldini oladi va qon tarkibini tozalaydi. Meva saraton kasalligini oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi (xususan, ko'krak bezi saratoni). Olimlar isbotlaganidek, pomeloni muntazam ravishda ishlatish bilan saraton hujayralari kamroq faol ko'payishni boshlaydi.
- Sovuq va virusli kasalliklar bilan uchrashganda etarli miqdordagi pomeloni iste'mol qilish tavsiya etiladi. S vitaminining yuqori miqdori ARVI va grippni osonlashtiradi, kasallikni tezroq engishga yordam beradi. Meva suyaklarni mustahkamlaydi, sinishni tezroq davolashga yordam beradi va jiddiy shikastlanish ehtimolini kamaytiradi. Pomelo glyukemik indeksining pastligi (30 birlik) tufayli diabetga tavsiya etiladi.
- Lipaza fermenti organizmga oqsillarni to'g'ri assimilyatsiya qilishga yordam beradi, yog 'almashinuvini faollashtiradi va erta aterosklerozdan himoya qiladi.
- Pomeloning tarkibidagi tabiiy antidepressantlar kayfiyatni yaxshilaydi, quvonch keltiradi va befarqlikni ketkazadi. Shuning uchun, vazni yo'qotishni xohlamasligingizdan qat'i nazar, pomeloni dietangizga kiritish ortiqcha bo'lmaydi. Tana bunday mehmondan faqat xursand bo'ladi. Pomelo kosmetologiyada ham keng qo'llaniladi. Undan teriga turli xil niqoblar tayyorlanadi, bu uning silliq va elastik bo'lishiga yordam beradi, husnbuzarlardan xalos bo'ladi. Shunday qilib, ushbu juda foydali meva yordamida siz nafaqat o'zingizning qiyofangizni o'zgartirishingiz, tanangizni yaxshilashingiz, balki go'zallik salonlariga tashrif buyurmasdan ham jozibali bo'lishingiz mumkin.
Pomelo dietasining kamchiliklari
Ehtimol, bunday vazn yo'qotishga qarshi yagona jiddiy dalil - bizning mintaqamizdagi pomeloning katta narxi va haqiqatan ham yuqori sifatli mahsulotlarni sotib olish qiyinligi.
Qayta ovqatlanish
Bir yarim oydan ikki oygacha yana pomello dietasiga murojaat qilishingiz mumkin.