Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 940 Kkal.
Inju arpa o'zining go'zal nomini "marvarid" so'zidan oldi. Yormalar mayda donalardan iborat bo'lib, ular marvaridga o'xshaydi.
Arpa arpadan qilingan. Bu don tarkibidagi foydali komponentlar uni boshqa donalar orasida etakchi o'rinni egallaydi. Hatto qadimgi Rim gladiatorlari ham kuch va chidamlilikni oshirish uchun arpa yormasini yeyishgan, chunki u tarkibida muvozanatli uglevodlar, oqsillar va o'simlik yog'lari bor.
Marvarid arpaidagi parhez - bu raqamni o'zgartirish uchun samarali va juda byudjet texnikasi, shuningdek, u tanaga ham foydalidir. Arpa bilan qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerak?
Arpa xun talablari
Arpa dietasi eng samarali bo'lishi uchun, pyuresi maxsus tarzda tayyorlanishi kerak. 200 g donni oling va bir litr toza suv quying, taxminan 12 soat shishib turing. Inju arpa shishganidan keyin uni yana uch stakan suv bilan to'kish kerak. Idishni past olovga yuboring va 30 daqiqa qaynatib oling. Issiqlikdan olib tashlangandan so'ng, sochiq bilan yoping va 15 daqiqa davomida pishishiga ruxsat bering. Yorma eyishga tayyor. Siz marvaridga shakar, sariyog 'va boshqa yog'li qo'shimchalarni qo'sha olmaysiz, hatto tuzlamaslik ham tavsiya etiladi.
В eng qat'iy va eng samarali variant parhez belgilangan hajmni 5 ta teng qismga bo'linib, faqat bitta arpa eyishi kerak. Ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Shuningdek, bo'sh yashil choy va o'simlik choy damlab ichishga ruxsat beriladi.
Arpa bo'yicha keyingi parhez varianti - sodiqroq. Bu erda siz nonushta uchun oz miqdorda tug'ralgan olma (yaxshisi yashil navlari) va bir juft o'rik qo'shishingiz mumkin. Tushlik uchun yormani baliq yoki go'sht bo'lagi bilan to'ldirish mumkin, uni yog'siz pishiriladi va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat. Va kechki ovqat uchun siz kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz va bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt ichishingiz mumkin. Siz oz miqdorda meva iste'mol qilishingiz mumkin, lekin banan tavsiya etilmaydi. Eng past kaloriyali mevalarni tanlang.
Odatda, marvarid arpa dietasi bir haftada 4 dan 7 kilogrammgacha davom etadi. Natijada organizmning individual xususiyatlariga, ortiqcha vazn miqdori va uslubning qat'iyligiga bog'liq. Shunisi e'tiborga loyiqki, birinchi kunlarda ortiqcha suyuqlik tanadan chiqib ketadi va shuning uchun birinchi kilogrammlarning ketishi ham bog'liqdir. Va uch-to'rt kundan keyin nafratlangan yog 'eriy boshlaydi.
As gibt auch marvarid arpa dietasi uchun yana bir mashhur variant... Siz uni bir hafta ushlab turishingiz mumkin. Birinchi ikki kun ichida siz faqat bo'tqa eyishingiz kerak. 3-4 kun ichida kuniga 3 donagacha bo'lgan miqdorda arpaga yashil olma qo'shing. Siz mevani xom yeyishingiz mumkin, uni pishirishingiz mumkin. Va 5-6-kunlarda, bo'tqa va mevalardan tashqari, bo'tqani kam yog'li tvorog bilan almashtirishga ruxsat beriladi (150 g gacha). Sizni dietadan keyingi hayotga tayyorlaydigan oxirgi parhez kunida menyu ayniqsa xilma-xildir. Shunday qilib, siz dietani qo'shimcha ravishda qaynatilgan yog'siz go'sht (100-150 g) bilan boyitishingiz mumkin, uni tushlikda eyish yaxshiroqdir.
Kelajakda yangi raqamni saqlab qolish yordam beradi marvarid arpa tushirish kuni… Buning uchun shunchaki 250 g marvarid arpa tayyorlang (yaxshisi yuqorida tavsiflangan tarzda) va uni kun davomida bo'sh iste'mol qiling, fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling va ko'p ichishni unutmang. Yuk tushirish davrida oddiy suvdan tashqari siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Boshqa hamma narsadan tiyilishga harakat qiling. Bir oz vazn yo'qotish uchun siz haftasiga bitta ro'za kunini don ekinlariga sarflashingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz shaklni saqlab qolish bo'lsa, unda bunday tushirish har 10-14 kunda bir marta etarli.
Arpa dietasining haftalik parheziga misol (1-variant)
Nonushta: olma va o'rik parchalari bilan marvarid arpa yormasi.
Atıştırmalık: nok.
Tushlik: marvarid arpa; qaynatilgan tovuq filesi; bodring, pomidor va ko'katlardan tayyorlangan salat.
Peshindan keyin snack: yarim apelsin yoki greyfurt.
Kechki ovqat: yog 'miqdori 4% gacha bo'lgan tvorog (100-150 g); bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt.
Arpa dietasining haftalik parheziga misol (2-variant)
1-2 kun
Barcha ovqatlar bir xil va faqat yuqoridagi retsept bo'yicha tayyorlangan arpa bo'tqasidan iborat.
3-4 kun
Nonushta: marvaridli arpa, yarim eskirgan olma.
Atıştırmalık: pishirilgan olma.
Tushlik: marvarid arpa.
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
Kechki ovqat: yarmi shabby olma bilan marvarid arpa.
5-6 kun
Nonushta: marvarid arpa va pishirilgan olma.
Atıştırmalık: yarim olma
Tushlik: arpa va pishirilgan olma.
Peshindan keyin snack: yarim olma.
Kechki ovqat: kam yog'li tvorogning bir qismi (150 g gacha).
kun 7
Nonushta: marvarid arpa va pishirilgan olma.
Aperatif: olma.
Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi bo'lagi bilan arpa yormasi (150 g gacha).
Peshindan keyin snack: bitta yangi olma dan pyuresi.
Kechki ovqat: kam yog'li tvorogning bir qismi (150 g gacha).
Marvarid arpa dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Marvarid arpa dietasiga rioya qilish, albatta, bu donga individual intolerans holda mumkin emas. Garchi bu hodisa kamdan-kam uchraydi, chunki marvarid arpa allergiya toifasiga kirmaydi.
- Ko'p miqdorda arpa me'da shirasining kislotaliligi oshgan odamlarga tavsiya etilmaydi, ko'pincha ich qotishi (bo'tqa «mustahkamlaydi») va boshqa ovqat hazm qilish kasalliklariga duch keladi.
- Shuningdek, marvarid arpaidan faol foydalanish bilan ozish uchun tabu - bu alevlenme paytida surunkali kasalliklarning mavjudligi, o'simlik oqsiliga toqat qilmaslik. Albatta, shifokor bilan maslahatlashish baribir zarar qilmaydi.
- Homilador va emizikli ayollar, bolalar va qariyalar o'zlarining sog'lig'i bilan shu tarzda tajriba o'tkazmaslik yaxshiroqdir.
Pearl arpa dietasining afzalliklari
- Marvarid arpa vaznini yo'qotish, qoida tariqasida, to'yinganligi tufayli qulaydir. Yormada to'g'ri uglevodlar mavjud, bu tanani to'yintirishga yordam beradi va keyingi ovqatni tinchgina kuting. Oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashini ta'minlash va metabolizmni tezlashtirish usul bilan tavsiya etilgan fraksiyonel ovqatlanish orqali osonlashadi.
- Arpadan foydalanish sog'liq va tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu don tarkibida etarli miqdordagi aminokislotalar, magniy, temir, kaltsiy, marganets, mis, fosfor, kaliy, selen, sink, lizin, A, B, E, D, K guruhlari vitaminlariga boy. yormalar, ichaklarni cüruf va toksik birikmalar va najas toshlaridan tabiiy tozalashga yordam beradi. Arpani muntazam ravishda iste'mol qilish ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi, najas bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi va yoqimli yengillik hissi beradi.
- Fosfor miya faoliyati va metabolizmini boshqarishda ishtirok etadi, boshqa foydali moddalarni o'zlashtirishga yordam beradi. A vitamini ko'rish organlari uchun foydalidir, soch va tishlarning holatini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi. Arpa zararli xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, qon tomirlarini tozalaydi va gemoglobinni ko'paytiradi. Lizin yurak sog'lig'ini saqlaydi, sovuqqonlarga qarshi turadi, qarish jarayonini sekinlashtiradi. Shifokorlar oshqozon yarasi, kolit, pankreatit bilan og'rigan odamlarga arpa tavsiya qilishadi.
- Shuningdek, ratsionda marvarid arpa mavjudligi terining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Buning uchun tashqi "qobig'imiz" ning yosharishi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kollagenga "rahmat" deyishga arziydi. B vitamini sochlarning holatini, terining tozaligini yaxshilaydi, asab tizimining ishini yaxshilaydi va uning D guruhidagi do'sti mushak -skelet tizimining to'g'ri rivojlanishi va mustahkamlanishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, tish va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Bu mahsulot qandli diabet va allergiyaga chalinganlar uchun ayniqsa foydalidir. Inju arpa tarkibida ko'plab aminokislotalar mavjud bo'lib, ular organizmni har xil allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan tashqi ogohlantirishlarga sezuvchanligini pasaytiradi. Arpa yormasi - kuchli antioksidant, chunki uning tarkibida ko'p miqdorda selen bor (bu ko'rsatkich bo'yicha arpa mashhur guruchdan uch baravar yuqori).
- Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar har kimga, vazn yo'qotish istagi yoki istamasligidan qat'i nazar, haftada kamida ikki-uch marta arpa bo'tqasini iste'mol qilishni qat'iy tavsiya qiladilar. Shu tarzda siz yoshlikni saqlab qolishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Marvarid arpa dietasining kamchiliklari
- Albatta, agar siz arpani umuman yoqtirmasangiz, ushbu texnika sizga mos kelmaydi. Hatto bunga sodiq bo'lganlar ham bu yormadan foydalanishdan zerikishlari mumkin.
- Agar siz boshlagan ishingizni oxirigacha yakunlash uchun etarlicha iroda etishmasligingizdan qo'rqsangiz, parhezning mono variantini emas, balki dietaning xilma-xilligini tanlash tavsiya etiladi.
- Arpadagi parhez hayotni etarli miqdorda go'sht va baliq mahsulotlarisiz tasavvur qila olmaydigan odamlar uchun, shuningdek, shirin tishlari bo'lganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Arpa ustida qayta parhez
Agar siz marvarid arpa dietasida bir haftagacha o'tirgan bo'lsangiz, unda bir oy ichida unga murojaat qilishingiz mumkin. Agar parhez-marafon uzoqroq davom etgan bo'lsa (ikki haftagacha), unda texnikaning navbatdagi boshlanishiga qadar 1,5-2 oy kutish yaxshiroqdir.