Men yaxshi cho'zishni orzu qilaman? Tanangizni yoga orqali yaxshilashni xohlaysizmi? Ketrin Baydadan bir qator mashqlar to'plamini sinab ko'rishni taklif eting: Yoganika. 7 ko'p qirrali video sizga yordam beradi tanadagi shaklni yaxshilash va moslashuvchanlikni oshirish. Barcha mahorat darajalariga mos keladigan trening: boshlang'ichlardan yuqori darajalarga.
Katerina Buyda bilan yoganikaning afzalliklari:
- Siz o'zingizning raqamingizni yaxshilaysiz, muammoli joylarni yo'q qilsangiz, tanangiz ingichka va ingichka bo'ladi.
- Siz moslashuvchanlikni va cho'zishni yaxshilay olasiz.
- Siz holatni to'g'rilash va umurtqa pog'onasini tekislash ustida ishlaysiz, bel og'rig'idan xalos bo'lasiz.
- Sizning bo'g'imlaringiz va mushaklaringiz yumshoq va egiluvchan bo'ladi.
- Yoshi va jismoniy holatidan qat'i nazar, erkaklar va ayollar uchun mos yoganika.
Dastur tavsifi Ketrin Baydadan Yoganika
Katerina Buyda sizning e'tiboringizga samarali Yoganics dasturini taklif etadi. Ushbu murakkab natija yordamida mushaklarni ohangda, chiroyli yengillikni hosil qiladi, cho'zishni yaxshilaydi, bel og'rig'i va ortiqcha vazndan xalos qiladi. Murabbiy ushbu dastur orqali, yoga siz uchun sodda va tushunarli bo'ladi. Siz nekbinlik, ijobiy munosabat va katta istak bilan shug'ullanasiz. Ammo bu mashg'ulotlarni bajarish oson degani emas: Katerina sizni ter to'kishga majbur qiladi.
Yoganika dasturi bir nechta mashg'ulotning mutlaqo boshqa uslubiquyidagilardan iborat:
- klassik asana;
- quvvat yuki;
- dinamik yoga;
- qorin bo'shlig'i uchun mashqlar;
- chuqur cho'zish;
- nafas olish mashqlari.
Katerina Buyda tanangizni yaxlit va har tomonlama ishlashga va'da beradi. Yoganika 7 ta tematik mashg'ulotni o'z ichiga oladi, ular hafta davomida teng ravishda taqsimlanadi. Dastur tufayli to'liq muvozanatlashgan uslublarning o'zgarishi va yuklarning intensivligi. Agar bugungi kunda intensiv mashg'ulot bo'lsa, keyingi kun yuk osonroq bo'ladi. Bu sizning tanangizni stresssiz va zo'riqmasdan va tanaga zarar etkazmasdan yaxshilashga imkon beradi.
Orqa tomonning egiluvchanligi va gevşemesi uchun Katerina Buyda sifatli mashg'ulotlariga qarang.
Siz kunlik ish bilan shug'ullanasizmi. Haftaning har kuni ma'lum bir mashqga to'g'ri keladi:
1. dushanba: asos (30 daqiqa). Yumshoq va o'rtacha yuk. Orqa miya to'g'ri holatini, cho'zilishi va tekislanishini shakllantirishga urg'u beriladi.
2. seshanba: Kuch (50 daqiqa). Kuch va chidamlilikni oshirish uchun mashq qiling. Siz tanangizni og'irlikdan foydalanmasdan o'z vazningiz yordamida yaxshilaysiz.
3. chorshanba: Moslashuvchanlik (50 daqiqa). Qo'shimchalarning harakatchanligini va umurtqaning moslashuvchanligini yaxshilang. Sizning tanangiz plastik va oqlangan bo'ladi.
4. payshanba: Ohang (50 daqiqa). Semirib ketishga qarshi kurashda ayniqsa mos bo'lgan ushbu dinamik va energiya beruvchi dastur. Va harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar.
5. juma: Cho'zish (45 daqiqa). Siz 1 dan 3 daqiqagacha asanasda uzoq vaqt qolish bilan ajoyib statik cho'zishni topasiz. Siz mushaklaringizni va ligamentlaringizni yanada elastik qilasiz.
6. shanba: qoldiq (60 daqiqa). Muvozanat bo'yicha mashqlar to'plami. Faoliyat tanani va ongni muvozanatlashiga yordam beradi: jismoniy mashqlar paytida muvozanatni saqlash, instinktlarni tinglash.
7. yakshanba: Dam olish (30 daqiqa). Sizga stress va charchoqni engillashtiradi, shuningdek, orqa, ayniqsa bo'yin va orqa tomondan dam olishga yordam beradi. Yengillik - bu go'zal va sog'lom belning kalitidir.
8. Bonuslar: Og'riqsiz tanqidiy kunlar (30 daqiqa). Noqulay his-tuyg'ularni olib tashlash, shishishni kamaytirish va kayfiyatni barqarorlashtirishga yordam beradigan mashqlar to'plami.
9. Bonuslar: qorin bo'shlig'i mashqlari (20 daqiqa). Yassi oshqozon uchun samarali mashqlar. Siz qorin mushaklarini kuchaytirasiz va ularning kuchini oshirasiz.
Hafta davomida siz quyidagilarni olasiz: bitta asosiy mashg'ulotlar, kuch va dinamik yoga shaklida uchta kuchli jismoniy mashqlar va cho'zish va moslashuvchanlik bo'yicha ikkita mashg'ulot. Yakshanba - tasalli beruvchi mashqlar bilan dam oling. Yoganika mashg'ulotlari 7 hafta. Shu vaqt ichida siz tanangizni qanday o'zgartirishni va dars paytida o'zingizni boshqacha his qilishni ko'rasiz.
Gogomix videosi:
Asos:
Quvvat:
Moslashuvchanligi:
Ohang:
Cho'zish:
Balans:
Rohatlaning:
Tanqidiy kunlarda mashg'ulotlar:
Abs uchun mashqlar:
Dastur haqida fikr-mulohazalar Yoganika Ketrin Buydan:
Katerina Buyda bilan yoganika bo'yicha mashg'ulotlar sizga yordam beradi kuchli, nozik, qattiq va o'ziga ishongan. Ezoterika yo'q, faqat sizning tanangiz, ongingiz va natijangiz. Uning tanasining haykaltaroshiga aylaning va orzularingizning shaklini yarating. Agar siz uyda mashq qilish uchun boshqa yoga dasturlarini topmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni o'qishni tavsiya etamiz: Power yoga: uy uchun eng yaxshi video mashqlar.
Yoga va stresingning kam ta'sirli mashqlari