Mundarija
Beachbody taniqli amerikalik kompaniya bo'lib, u uydagi fitnes dasturlarini ishlab chiqishga ixtisoslashgan. Beachbody mashg'ulotlarining o'ziga xos xususiyati tez va samarali natija. Barcha dasturlar tanangizni yaxshilash uchun kompleks yondashishga qaratilgan.
Beachbody kompaniyasi 1998 yilda tashkil etilgan. Shu vaqt ichida ko'plab o'quv majmualari mavjud bo'lib, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlari va afzalliklariga ega. Kompaniyaning asosiy vazifasi: odamlarga sog'lom, to'laqonli hayot kechirishga yordam berish.
Eng muvaffaqiyatli dasturlar Beachbody bo'ladi T90 Xortondan PXNUMXx, Shaun T-dan aqldan ozish, Kuzgi Calabresedan 21 kunlik tuzatish. Mashhurlik, shuningdek, murabbiy Jalon Jonson, Sagi Kalev murabbiylik uslubiga ega bo'ldi. Barchasini tushunish uchun Beachbody fitness kurslarining xilma-xilligi, biz sizga mashhur kompaniyaning eng mashhur dasturlari ro'yxati bilan qisqacha jadvalni taklif etamiz.
Jadvalda bir nechta qiymatlar:
- yil: dasturning chiqarilgan yili, sukut bo'yicha, o'qitish ushbu qiymat bo'yicha saralanadi.
- Dastur nomi: havolalar kompleksning batafsil tavsifiga o'tishi mumkin (havola yangi oynada ochiladi).
- Murabbiyning ismi: mashg'ulotlarga kim javobgar.
- Videoning davomiyligi: mashg'ulotlar qancha davom etadi
- Jami davomiyligi: necha kun davomida barcha mashg'ulotlar majmuasi ishlab chiqilgan
- O'qitish hajmi: kursga qancha mashg'ulotlar kiritilganligi
- Murakkablik: past, o'rta, baland, juda baland. Iltimos, murakkablik darajalariga bo'linish juda nisbiy ekanligini unutmang. Treningni idrok etish insonga juda bog'liq.
- Qisqa tavsif: treningning umumiy tavsifi.
Beachbody mashg'ulotlari jadvali
Iltimos, jadval juda qulay ekanligini unutmang: dasturlarni kerakli qiymat bo'yicha saralashingiz mumkin, masalan , murabbiy, murakkablik darajasi, dasturning umumiy davomiyligi. Jadval sarlavhasidagi o'qlarni bosish kifoya.
| yil | Dastur | trener | tez tavsifi | uzun video | umumiy uzun | Miqdor. video | daraja murakkabligi |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6 da ingichka | Debbi Sibers | Butun tana uchun umumiy mashqlar | 25-50 daqiqa | 42 kun | 5 | past |
| 2002 | Quvvat 90 (+ Master Series) | Toni Xorton | Kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlari | 40-60 daqiqa | 90 kun | 13 | o'rtacha |
| 2004 | P90X | Toni Xorton | Barcha mushak guruhlari uchun quvvat yuklari | 45-60 daqiqa | 90 kun | 12 | Juda yuqori |
| 2005 | Yupqa seriyali | Debbi Sibers | Butun tana uchun umumiy mashqlar (video seriya) | 30-100 daqiqa | 30 kun | 10 | o'rtacha |
| 2006 | TurboJam | Chalene Jonson | Kikboksing asosidagi mashqlar | 20-45 daqiqa | 30 kun | 6 | past |
| 2007 | 10 daqiqalik murabbiy | Toni Xorton | Butun tana uchun qisqa jismoniy mashqlar | 10 daqiqa | 30 kun | 8 | o'rtacha |
| 2007 | Hip-xop abs | Shon T. | Kilo yo'qotish uchun hip hop mashqlari | 25-45 daqiqa | 30 kun | 6 | past |
| 2007 | Xip-xop abs (davomi) | Shon T. | Kilo yo'qotish uchun hip hop mashqlari | 30-45 daqiqa | 30 kun | 8 | past |
| 2008 | Rokkin tanasi | Shon T. | Raqs mashqlari | 15-45 daqiqa | 30 kun | 7 | past |
| 2008 | ChaLean Extreme | Chalene Jonson | kuchi ta'lim | 30-45 daqiqa | 90 kun | 14 | o'rtacha |
| 2009 | RevAbs | Bret Xebel | Qorin va tanada ko'z bilan mashq qilish | 20-40 daqiqa | 90 kun | 11 | o'rtacha |
| 2009 | Braziliya tugmachasini ko'tarish | Leandro Karvalyu | Son va dumba uchun mashq | 30-45 daqiqa | 30 kun | 8 | o'rtacha |
| 2009 | Jinoyatchilik | Shon T. | Kuchli kardio, plyometriya | 30-60 daqiqa | 60 kun | 12 | Juda yuqori |
| 2010 | Slim in 6: Tezkor natijalar | Debbi Sibers | Butun tana uchun umumiy mashqlar (davomi) | 35-65 daqiqa | 42 kun | 5 | past |
| 2010 | turboolov | Chalene Jonson | Yog 'yoqish uchun kardio | 30-55 daqiqa | 140 kun | 12 | baland |
| 2011 | P90X2 | Toni Xorton | Barcha mushak guruhlari uchun quvvat yuklari | 50-70 daqiqa | 60 kun | 14 | baland |
| 2011 | nasos | Tegirmonchilar | Barda bilan mashq bajarish | 30-60 daqiqa | 90 kun | 8 | baland |
| 2011 | Boshpana | Shon T. | Kuch, aerobika va plyometrikalar | 40-60 daqiqa | 30 kun | 8 | Juda yuqori |
| 2012 | Boshpana 2.0 | Shon T. | Kuch, aerobika va plyometrikalar | 40-60 daqiqa | 30 kun | 9 | Juda yuqori |
| 2012 | Tana hayvonlari | Sagi Kalev | Mushaklarning o'sishi uchun og'irlik mashqlari | 30-50 daqiqa | 90 kun | 17 | Juda yuqori |
| 2012 | jang | Tegirmonchilar | Jang san'atlariga asoslangan intensiv kardio | 30-60 daqiqa | 60 kun | 12 | baland |
| 2013 | Fokus T25 | Shon T. | Yog 'yoqadigan yurak | 25 daqiqa | 90 kun | 15 | baland |
| 2013 | P90X3 | Toni Xorton | Kuchli kuch va kardiojarrohlik mashqlari | 30 daqiqa | 90 kun | 20 | Juda yuqori |
| 2014 | Jinnilik Maks 30 | Shon T. | Kuchli kardio, plyometriya | 30 daqiqa | 60 kun | 13 | Juda yuqori |
| 2014 | PiYo | Chalene Jonson | Yoga, Pilates va kuch aralashmasi | 20-45 daqiqa | 60 kun | 8 | o'rtacha |
| 2014 | P90 | Toni Xorton | Yangi boshlanuvchilar uchun kardiologik mashqlar | 25-45 daqiqa | 90 kun | 14 | past |
| 2014 | 21 kunlik tuzatish | Kuzgi kalabralar | Aerobik va quvvat yuki | 30 daqiqa | 21 kun | 11 | o'rtacha |
| 2015 | 21 kunlik ekstremal | Kuzgi kalabralar | 21 kunlik fiksatsiyani jadal kuzatib boring | 30 daqiqa | 21 kun | 11 | baland |
| 2015 | Magistrning bolg'asi va keski | Sagi Kalev + Kuzgi Calabrese | Butun tana uchun intensiv mashqlar | 35-40 daqiqa | 60 kun | 19 | baland |
| 2015 | Braziliya Butt Lift Master Series | Leandro Karvalyu | Son va dumba uchun mashq | 30 daqiqa | 30 kun | 4 | o'rtacha |
| 2015 | Cize: mashqlarning oxiri | Shon T. | Raqs mashqlari | 35-40 daqiqa | 30 kun | 6 | o'rtacha |
| 2016 | Cize: Keyingi daraja | Shon T. | Davomi Cize (yangi daraja) | 30-40 daqiqa | 30 kun | 6 | o'rtacha |
| 2016 | Braziliya Butt Lift Carnivale | Leandro Karvalyu | Butun tana uchun mashq | 30 daqiqa | 30 kun | 5 | o'rtacha |
| 2016 | 22 daqiqalik qattiq korpus | Toni Xorton | Kardio + kuchli quvvat yuki | 22 daqiqa | 60 kun | 9 | baland |
| 2016 | Mamlakat issiqligi | Kuzgi kalabralar | Raqs mashqlari | 30 daqiqa | 30 kun | 10 | past |
| 2016 | Asosiy kuch | Erixo va Joel | Jang san'atlariga asoslangan intensiv kardio | 25-45 daqiqa | 30 kun | 12 | baland |
| 2016 | 3-hafta Yoga chekinishi | Yashaydi, Ted, Elis, imon | Yangi boshlanuvchilar uchun yoga | 20-30 daqiqa | 21 kun | 21 | past |
| 2016 | Yoga studiyasi | Yashaydi, Ted, Elis, imon | Yangi boshlanuvchilar va oraliq uchun yoga | 10-45 daqiqa | 30 kun | 30 | o'rtacha |
| 2017 | Siz2 | Leandro Karvalyu | Yangi boshlanuvchilar uchun kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari | 30 daqiqa | 30 kun | 6 | past |
| 2017 | Shaun haftasi | Shon T. | Kuch, aerobika va plyometrikalar | 25-40 daqiqa | 7 kun | 7 | baland |
| 2017 | Shift do'koni | Kris Dauning | Kilogramm yo'qotish uchun kardio va vazn mashqlari | 25-50 daqiqa | 21 kun | 11 | o'rtacha |
| 2017 | Toza hafta | Megan Devis | Yangi boshlanuvchilar uchun kardiologik mashqlar | 25-30 daqiqa | 7 kun | 4 | past |
| 2017 | Qattiq mehnat haftasi | Sagi Kalev | Mushaklarning o'sishi uchun og'irlik mashqlari | 45-50 daqiqa | 7 kun | 5 | Juda yuqori |
| 2017 | Ozgina obsesyon | Kuzgi kalabralar | Mushak tonusi uchun oddiy mashq | 30 daqiqa | 7 kun | 5 | o'rtacha |
| 2018 | 80 kunlik obsesyon | Kuzgi kalabralar | Qorin, oyoq va dumba uchun mashq | 45-60 daqiqa | 80 kun | 80 | baland |
| 2019 | Transformatsiya: 20 | Shon T. | Kardiyo mashqlari | 20 daqiqa | 40 kun | 30 | Juda yuqori |
| 2019 | LIIFT4 | Joel Friman | kuchi ta'lim | 30-40 daqiqa | 60 kun | 32 | baland |
| 2019 | Ertalab erib ketish 100 | Yerixo Mammat | Kardiyo mashqlari | 20-30 daqiqa | 100 kun | 100 | Juda yuqori |
Eng mashhur 10 ta eng yaxshi dastur Beachbody
Teambody komandasi reyting qarashlari asosida eng mashhur dasturlarning eng yaxshi ro'yxatini tuzdi. Agar siz qaror qila olmasangiz, uyda mashq qilishni murakkab boshlang, biz sizga eng mashhur Beachbody dasturlarini taklif etamiz. Yuqoridagi jadvalda berilgan treningning batafsil tavsifiga havolalar. Beachbodyondemand.com rasmiy veb-saytidan foydalanilgan ma'lumotlar.
1. 21 kunlik tuzatish
Birinchi oyda kompleks 21 kunlik Fix savdo-sotiqni tom ma'noda puchga chiqardi va hatto 3 yildan keyin ham Autumn Calabrese dasturining mashhurligi pasaymaydi. Fitness kursi o'zining xilma-xilligi va samaradorligi bilan taassurot qoldiradi, shuning uchun Beachbody reytingini munosib egallab turibdi. Maftunkor Kuz bilan kuniga atigi 30 daqiqa sizni tezda manzilingizga yetaklaydi.
2. Shift do'koni
Shift Shop - yangi murabbiy Kris Dauningni ishlab chiqqan Beachbody dasturining eng so'nggi dasturlaridan biri. Kurs 2017 yilning yozida chiqarildi va allaqachon taniqli uy fitness tizimlari reytingini muvaffaqiyatli buzdi. Dastur kardiojarrohlik mashg'ulotlarini va 25 dan 50 daqiqagacha bo'lgan bir necha darajadagi qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi.
3. Asosiy kuch
MMA (aralash jang san'ati) elementlari asosida Core De Force mashg'ulotlari. Shu sababli, dastur frantsuzlar tomonidan qisqartiriladi va shu bilan tanani ohanglashga yordam beradi. Mashg'ulotlar Jericho va Joel murabbiylari tomonidan olib boriladi, bu sizni mashg'ulotlarni o'tkazishda ijobiy va do'stona tarzda hayratga soladi. Dastur asosan yog 'yoqish uchun kardio vaznini taklif qiladi, sizga kerak bo'lmagan inventarizatsiya.
4. 21 kunlik ekstremal
Dastur muvaffaqiyatli bo'lganidan keyin 21 Day Fix jamoasi Beachbody davomini chiqarishga qaror qildi, unda siz butun tanangiz uchun juda og'ir yukni topasiz. Video ham birinchi nashrdagi kabi 30 minut davom etadi, ammo hozirda kuz yanada shiddatli va zarbli mashqlarni taklif qiladi, shuning uchun oson dastur aniq bo'lmaydi. Dumbbelllardan tashqari, mashg'ulotlar uchun sizga kolba kengaytirgichi kerak bo'ladi.
5. Fokus T25
Focus T25 - bu semirishni istagan har bir kishiga mos keladigan uch oylik yog 'yoqish bo'yicha mashg'ulot. Sessiyalar atigi 25 daqiqa davom etadi, ammo shu qisqa vaqt ichida ham Sha T sizni quritib yuboradi. Dastur uch bosqichdan iborat: birinchi oyda siz kuchli yog 'yoqish ustida ishlaysiz, ikkinchi oyda unga mushaklarni kuchaytirasiz va uchinchi oyda siz muvaffaqiyatni mustahkamlay olasiz va sifatli ishlashingiz mumkin. tananing.
6. Usta Hammer va Chisel
Kuzgi Calabresning yana bir fitness kursi eng mashhur Beachbody dasturlari reytingida juda yuqori. Ammo bu holda biz taniqli isroillik bodibilder Sagi Kalev bilan hamkorlikda ishlab chiqilgan treninglar haqida gaplashamiz. Kompleks tarkibiga turli xil kardio va kuch-quvvat mashqlari kiradi Chisel (Kuzdan) va dan Hammer (Saga'dan). Ushbu juftlik sizni tanani o'zgartirish ustida ishlash uchun juda samarali qiladi! Sinflar uchun sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi.
7. Jinnilik Max 30
Ammo Insanity Max 30 Beachbody reytingiga ko'ra mashhurligi bo'yicha ettinchi o'rinni egallaydi. Va buning ajablanarli joyi yo'q, chunki Shaun T-dan ushbu dastur hamma uchun ham emas! Ultra intensiv kompleks Insanity Max 30 - bu uy sharoitidagi fitnesning eng qiyin turlaridan biri. Mashg'ulotlar atigi 30 daqiqa davom etadi, ammo bu sizning yarim soatlik eng og'iringiz bo'lishi mumkin. Agar siz Shon bilan 2 oylik mashg'ulotlardan omon qololsangiz, siz nafaqat tanangizni o'zgartirasiz, balki jismoniy tayyorgarlik darajangizni sezilarli darajada oshirasiz.
8. 22 daqiqalik qattiq korpus
Tez va samarali mashq qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun Toni Xortonning 22 daqiqalik murakkab mashg'ulotlariga e'tibor berishingiz kerak. 22 minutlik "Hard Corps" dasturi tez vazn yo'qotish va ohangli muskullar uchun kardiojarrohlik mashg'ulotlari va kuch-quvvat mashqlariga kirdi. O'ylab ko'ring, atigi 20 daqiqa! Hatto eng band odam ham kundalik mashg'ulot uchun soat uchdan birini ajratishi mumkin.
9. P90X3
Bu erda Toni Xortonning eng taniqli Beachbody dasturlarining o'ntaligiga kirgan yana bir fitnasi bor. Nafaqat vazn yo'qotishni, balki mushaklarning yengil tanasida ishlashni istaganlar uchun ham mos bo'lgan P30X90 3 daqiqalik mashqlarning to'liq to'plami. Kardio, quvvat va funktsional yuklarning mukammal kombinatsiyasi sizga orzu qilgan tanangizni qurishda yordam beradi.
10. PiYo
PiYo zarba yukidan qochadigan va bo'g'inlaringizni ayamoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Chalene Jonson ikkita komponentga asoslangan assortimentni taklif etadi: Pilates va yoga (shuning uchun ham shunday nomlangan) PiYo). Butun tanangiz uchun kam ta'sirli mashqlarni kutish, ammo dastur oson emas. Shalin dinamik tezlikni qo'llab-quvvatlaydi va kaloriyalarni yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun funktsional yukdan foydalanadi.
Sizga qanday Beachbody dasturi yoqadi? O'zlarining sevimli Beachbody mashg'ulotlari haqida fikringizni bildiring. Izoh uchun sizga minnatdormiz!
Shuningdek qarang: Jillian Mayklzning barcha mashg'ulotlari qulay jadvalda.