Sekin harakatlanishning tanaga foydali ta'siri haqida ko'p yozilgan. Sog'liqni saqlash bo'yicha yugurish - bu oddiy va texnik jihatdan qulay bo'lgan tsiklik jismoniy mashqlar turi. Ushbu oddiy mashq qilish usuli nafaqat kaloriyalarni yoqish, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon beradi. Muntazam ravishda yugurish va stressning ma'lum darajasiga erishish uyquni, kayfiyatni normallashtiradi va samaradorlikni oshiradi.
Yugurish, odam o'z sog'lig'i uchun ongli ravishda kurashadi va maqsadga muvofiq ravishda kerakli natijaga erishadi. Yugurish, odam nafaqat o'zini tutishni o'rganadi, balki faol, tajovuzkor pozitsiyani egallaydi va shifokorning yordamchisiga aylanadi. Dori-darmonlarni qabul qilish samarasini kutish bilan passivlikni o'rgatadi va bu har doim ham tez tiklanishiga yordam bermaydi.
Bundan tashqari, bu salbiy his-tuyg'ularni yo'qotish va zararsizlantirishning ajoyib vositasidir. Yugurish nafaqat uyqu va farovonlikni yaxshilaydi, balki qondagi xolesterin va triglitseridlarni kamaytiradi. Ushbu turdagi mashqlar yog 'almashinuvining faollashishi tufayli tana vaznini kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Yugurish tugagandan so'ng, ishlaydigan mushaklar yana bir necha soat davomida ko'proq kislorod iste'mol qilishni davom ettiradi va bu qo'shimcha energiya sarfiga olib keladi. Kechqurun yugurish ayniqsa foydalidir. Yugurish va yurish bilan almashtirishga ruxsat beriladi va hatto tavsiya etiladi.
| Tezlik, km / soat | Tana vazni, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Shuni esda tutish kerakki, yugurishni shifokor yoki mutaxassis o'qituvchi bilan maslahatlashgandan so'ng boshlash yaxshiroqdir. 10 km / soat tezlik bilan yugurishda energiya sarfi dam olish holatiga nisbatan 62 baravar oshadi. Og'irlikni yo'qotish uchun sekin va uzoq muddat foydalanish yaxshidir.
Mashg'ulotni 500-600 m masofadan boshlash kerak (daqiqada 120-130 qadam chastota), har hafta masofani 100-200 m ga oshiring. Ayollar uchun optimal masofa haftasiga 2-3 marta 3-4 km. Qishda, yugurish o'rniga chang'i bilan yurish yaxshiroqdir. Bu qiziqroq va hissiyroq. Masofani asta-sekin 10-12 km yoki undan ko'proq masofaga oshirish mumkin.
Dam olish yugurishidan foydalanishda energiya sarfi (kkal / min) (7-12 km / soat tezlikda) jadvalda keltirilgan bo'lib, ish vaqti (min) jadvalning tegishli qiymatiga ko'paytiriladi, biz kerakli narsani olamiz natija.
Agar biz hisoblashning soddalashtirilgan versiyasidan foydalansak, shuni ko'rsatadiki, yugurayotganda 1 km masofaga 1 kg tana vazniga 1 kkal kerak bo'ladi, ya'ni 70 kg og'irlikdagi yuguruvchi 70 km uchun XNUMX kkal sarflaydi. yugurish. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu hisob-kitobda relyef va boshqa sharoitlar hisobga olinmaydi (tushish / ko'tarilish, yugurish texnikasi va boshqalar).
Yugurish istalmagan. Bu 6 km / s dan past tezlikda ishlaydi. Yugurish paytida oyoqlarda shikastlanish ehtimoli bor, va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari deyarli mustahkamlanmagan.
Muntazam ravishda yugurish bilan shug'ullanadigan odamlar sog'lig'ini va mehnat qobiliyatini yaxshilaydilar. Bundan tashqari, ko'pincha odam yugurish jarayonidan zavq oladi. Yugurish tugagandan so'ng, ishlaydigan mushaklar yana bir necha soat davomida ko'proq kislorod iste'mol qilishni davom ettiradi va bu qo'shimcha energiya sarfiga olib keladi. Kechqurun yugurish ayniqsa foydalidir. Yugurish va yurish bilan almashtirishga ruxsat beriladi va hatto tavsiya etiladi.
Yurish va yugurish bir qator pozitsiyalardagi afzalliklarini hisobga olgan holda jismoniy tarbiya uchun eng maqbul vosita hisoblanadi:
- inson tomonidan amalga oshiriladigan harakatlar uning uchun eng tabiiydir, shuning uchun ular oddiyroq va umuman osonroq emas;
- yurish eng kam kontrendikatsiyaga ega va agar yugurishdan oldin yurish bo'lsa, unda u deyarli bir xil minimal darajaga ega bo'ladi;
- yugurish va undan ham ko'proq yurish tez-tez tibbiy nazoratni talab qilmaydi;
- ular deyarli hamma joyda va uydan uzoq bo'lmagan joylarda mashq qilishlari mumkin;
- yurish va yugurish ma'lum bir kishi uchun eng qulay bo'lgan har qanday choyda amalga oshirilishi mumkin; yilning istalgan vaqtida, har qanday ob-havo;
- bu mashg'ulotlar qo'shimcha vaqtni talab qilmaydi (sayohat, tayyorgarlik va h.k. uchun);
- sog'liqni yaxshilashning yuqori samarasiga va dars vaqtidan unumli foydalanish bilan erishiladi;
- yugurish va yurish - bu dam olish jismoniy tarbiyasining eng arzon turlari, chunki ular qimmatbaho jihozlar, jihozlar, kiyim-kechak va sport inshootlariga tashrif buyurish uchun mavsumiy chiptalarni sotib olishni talab qilmaydi.
Yurish va yugurishni sog'liq tandemi deb hisoblash mumkin, unda yurish birinchi bosqichda etakchi bo'ladi, ikkinchisida esa.