Kaloriyalarni yoqish kerakmi yoki yo'qmi, baribir jismoniy faollik yaxshi. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Jismoniy mashqlaringizni diversifikatsiya qilish tanangizni kaloriya iste'mol qilishini ta'minlashning eng samarali va samarali usuli hisoblanadi. Uzoq va muntazam mashqlar kaloriyalarni doimiy ravishda yoqish va ozish uchun kalit hisoblanadi. Velosiped - yaxshi yoki nisbatan yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lganlar uchun mos bo'lgan, aerobik mashqlarning ajoyib shakli. Bu yurak uchun ajoyib jismoniy mashqlar; u oyoq mushaklarini kuchaytiradi, metabolizm darajasini oshiradi, kaloriyalarni yoqadi va shu bilan vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Yog 'yoqishga qaratilgan velosipedda velosipedda velosipedda harakatlanish qiyin bo'lganda va balandlikda bir xil bo'lishi kerak. Baland tog'lar va uzoq tushishlarga hojat yo'q. Balandlik farqlari bo'lmagan silliq yo'l idealdir. Daryolar va jarliklar bo'lmasligi kerak, ularni kesib o'tishda siz velosipeddan tushishingiz yoki sog'ligingiz uchun xavf ostida ularni "suzishingiz" kerak bo'ladi. Yassi erlarda tezlik soatiga 15-20 km bo'lishi kerak (ayollar, qizlar uchun). Agar sizda tayyorlik darajasi juda past bo'lsa va 15 km / soat tezlikda yurak urish tezligi 150 mart / min dan yuqori bo'lsa, u holda harakat tezligini kamaytiring, shunda yurak urishi 120-150 martagacha bo'ladi / min. Aksincha, siz 20 km / soat tezlikda harakatlanayotgan bo'lsangiz va yurak urish tezligi 120 mart / min dan kam bo'lsa, tezlikni oshiring. Belgilaydigan omil - bu harakat tezligi emas, PULS, shuning uchun unga ko'proq e'tibor qarating.
Harakat tezligini aniqlash uchun sizga velosiped kompyuteri kerak bo'ladi, agar sizda yo'q bo'lsa, xavotir olmang, asosiysi, qo'lni soat bilan ta'minlash, bu orqali siz yurak urish tezligi va mashg'ulot vaqtini o'lchaysiz. Masofa davomida bunday mashg'ulotlar bilan to'xtamaslikka harakat qiling (faqat yurak urishini o'lchash uchun), siz qo'shimcha ravishda tananing umumiy chidamliligini rivojlantirasiz, yog 'asosan kestirib yonadi, chunki u erda mushaklar eng faol ishlaydi . Boshqa joylarda aniq yog'li oksidlanish bo'lmaydi. Velosiped safari 90-120 daqiqa davom etishi kerak. Faqat shu qadar uzoq vaqt davomida jismoniy faollik bilan, yog'larning oksidlanishi (yonishi) bilan yuzaga keladigan aerobik energiya ta'minoti jarayonlari ishga kiritilgan. Agar siz kuniga 2 marta mashq qilsangiz, u holda mashqlar vaqti 60-90 daqiqagacha qisqartiriladi. Ammo darslarning bunday vaqti uchun asta-sekin ketish kerak.
Tayyorgarligingizga qarab kuniga 15-30 daqiqadan boshlashingiz kerak. Keyin vaqt kuniga taxminan 5 daqiqa qo'shiladi. Agar biron bir vaqtga yana besh daqiqa qo'shsangiz, bu siz uchun juda qiyin deb o'ylasangiz (oyoqlar, bo'g'imlar og'riyapti, yurak urishi me'yordan yuqori), keyin yana 2-5 kun avvalgi dars vaqtiga o'ting. Agar siz bir yildan beri (yoki undan ko'p) biron bir jismoniy mashqlar turi bilan faol shug'ullangan bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi jismoniy holatda deb bilsangiz, unda siz 60 daqiqadan boshlashingiz mumkin. Va esda tutingki, ovqatdan so'ng va undan oldin mashq qilish shart emas.
Mashqingizni qiziqarli mashg'ulotga aylantirish uchun hamfikrlarni toping va zavq bilan sayr qiling!