Yapon dietasi - 8 kun ichida 13 kilogrammgacha vazn yo'qotish

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 695 Kkal.

Amerikadan farqli o'laroq, Yapon orollarida ortiqcha vaznli aholining juda oz qismi bor, garchi texnologik, kundalik va umumiy turmush darajasida, Yaponiya tez ovqatlanish (gamburger, issiq) bilan Amerikaning yuqori darajada rivojlangan mamlakatlaridan hech qanday kam emas itlar, chizburgerlar va boshqalar). Bunday vaziyatning asosiy sababi past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishdir (birinchi navbatda uglevodlar va yog'larni cheklash). Uning asosida juda samarali, ammo Rossiyaga xos bo'lgan yapon dietasi tuzildi.

Boshqa parhezlardan (masalan, shokoladli parhez) farqli o'laroq, yapon dietasi tez emas - lekin u muvozanatli va dietadan keyin tana vaznini yo'qotish ta'sirini sezilarli darajada oshiradi - bir necha yilgacha - sabab bo'lgan holatlarda. buzilgan metabolizm. Kilo yo'qotish uchun dietani amalga oshirish jarayonida maksimal vazn yo'qotish haftasiga to'rt kilogrammni tashkil qiladi (va butun dietada 7-8 kilogramm). Boshqa dietalar singari (masalan, olma dietasi), yapon dietasi bir qator qat'iy cheklovlarga rioya qilishni talab qiladi: toza uglevodlar (har qanday qandolat mahsulotlari, shakar, spirtli ichimliklar va boshqalar) va qo'shimcha ravishda tuz har qanday shaklda chiqarib tashlanishi kerak. parhez (barcha turdagi sho'r suvlar dietadan chiqariladi).

Yapon dietasining minimal davomiyligi 13 kun (ikki hafta), maksimal 13 hafta.

1 kunlik ratsion

• Nonushta: shakarsiz qahva
• Tushlik: o'simlik yog'ida qaynatilgan karamdan salat, 2 tuxum (qattiq qaynatilgan), bir stakan pomidor sharbati.
• Kechki ovqat: qaynatilgan yoki o'ta og'ir holatlarda o'simlik moyida qovurilgan baliq (200 gramm)

Yaponiya dietasining 2-kuni uchun menyu

• Nonushta: shakarsiz kofe va javdar nonining kichik bo'lagi
• Tushlik: qaynatilgan yoki o'ta og'ir holatlarda o'simlik moyida qovurilgan baliq (200 gramm), o'simlik moyida qaynatilgan karam salatasi
• Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti - 100 gramm (tuzlamang) va bir stakan oddiy kefir (pishirilgan sut kabi qo'shimchalarsiz)

3 kunlik ratsion

• Nonushta: shakarsiz kofe va javdar nonining kichik bo'lagi
• Tushlik: har qanday miqdorda o'simlik moyida qovurilgan qovoq yoki patlıcan
• Kechki ovqat: 2 ta tuxum (qattiq qaynatilgan), qaynatilgan mol go'shti - 200 gramm (tuz qilmang), o'simlik moyidagi xom karam salatasi

4 yapon dietasi uchun parhez

• Nonushta: bitta limondan yangi siqilgan sharbati bilan bitta o'rtacha qaynatilmagan sabzi
• Tushlik: qaynatilgan yoki o'ta og'ir holatlarda o'simlik moyida qovurilgan baliq (200 gramm), bir stakan pomidor sharbati
• Kechki ovqat: har qanday mevadan 200 gramm

5 kun davomida menyu

• Nonushta: bitta limondan yangi siqilgan sharbati bilan bitta o'rtacha qaynatilmagan sabzi
• Tushlik: qaynatilgan baliq, bir stakan pomidor sharbati
• Kechki ovqat: har qanday mevadan 200 gramm

6 kunlik ratsion

• Nonushta: shakarsiz kofe (non yoki tostsiz)
• Tushlik: qaynatilgan tovuq 500 gramm (tuzlamang), xom karamdan salat va o'simlik yog'ida pishmagan sabzi
• Kechki ovqat: 2 ta tuxum (qattiq qaynatilgan), bitta o'simlik yog'i bilan o'rtacha qaynatilmagan savzi

Yaponiya dietasining 7-kuni uchun menyu

• Nonushta: faqat yashil choy
• Tushlik: qaynatilgan mol go'shti - 200 gramm (tuz qilmang)
• Kechki ovqat: uchinchi kechki ovqatdan tashqari, avvalgi kechki ovqatlarning har birini takrorlang:or qaynatilgan yoki o'ta og'ir holatlarda o'simlik moyida qovurilgan baliq (200 gramm)or qaynatilgan mol go'shti - 100 gramm (tuzlamang) va bir stakan oddiy kefiror 200 gramm har qanday mevadanor 2 ta tuxum (qattiq qaynatilgan), bittasi o'simlik yog'i bilan o'rtacha qaynatilmagan savzi

8 kunlik ratsion

• Nonushta: shakarsiz kofe (nonsiz)
• Tushlik: 500 gramm qaynatilgan tovuq go'shti (tuzlamang), yangi karam salatasi va o'simlik yog'idagi sabzi
• Kechki ovqat: ikkita qovurilgan tuxum, bitta o'simlik yog'i bilan o'rtacha qaynatilmagan savzi

Yaponiya dietasining 9-kunidagi parhez

• Nonushta: bitta limondan yangi siqilgan sharbati bo'lgan bitta o'rta kattalikdagi yangi sabzi
• Tushlik: qaynatilgan yoki o'ta og'ir holatlarda o'simlik moyida qovurilgan baliq (200 gramm), bir stakan pomidor sharbati
• Kechki ovqat: har qanday mevadan ikki yuz gramm

10 kunlik ratsion

• Nonushta: shakarsiz kofe (nonsiz)
• Tushlik: bitta qaynatilgan tuxum, o'simlik yog'idagi uchta o'rta kattalikdagi yangi sabzi, pishloq 50 gramm
• Kechki ovqat: har qanday mevadan ikki yuz gramm

Yaponiya dietasining 11-kuni uchun menyu

• Nonushta: shakarsiz kofe va javdar nonining kichik bo'lagi
• Tushlik: har qanday miqdorda o'simlik moyida qovurilgan qovoq yoki patlıcan
• Kechki ovqat: ikkita qovurilgan tuxum, pishirilgan mol go'shti - 200 gramm (tuz qilmang), o'simlik moyidagi yangi karam

12 kunlik ratsion

• Nonushta: shakarsiz kofe va javdar nonining kichik bo'lagi
• Tushlik: qaynatilgan yoki oxirgi chora sifatida qovurilgan baliq (200 gramm), o'simlik moyidagi yangi karam
• Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti - 100 gramm (tuzlamang) va bir stakan oddiy kefir

Yaponiya dietasining 13-kunidagi parhez

• Nonushta: shakarsiz kofe (nonsiz)
• Tushlik: ikkita qovurilgan tuxum, o'simlik moyida qaynatilgan karam, bir stakan pomidor sharbati
• Kechki ovqat: o'simlik yog'ida qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (200 gramm)

Bundan tashqari, yaponcha parhezda, quruq og'zingizni sezsangiz, gazsiz va minerallashmagan suvni cheklovsiz ichishingiz mumkin.

Ushbu parhez nisbatan tez natijalarni kafolatlaydi - garchi, masalan, shokoladli parhezning ta'siri yanada sezilarli bo'lsa-da - va u ancha muvozanatli.

Umuman olganda, ushbu dietadagi vitaminlar va iz elementlarning nisbati to'liq emas, demak ular qo'shimcha ravishda olinishi yoki dietaning davomiyligi cheklangan bo'lishi kerak.

To'liq muvozanatli emas. Surunkali tibbiy kasalliklarga chalinganlarga tavsiya etilmaydi - yoki hech bo'lmaganda shifokor yoki diyetisyen nazorati ostida.

Nisbatan uzoq vaqt - shirinliklarni sevuvchilar uchun yaponcha parhezning ikki haftasiga bardosh berish juda qiyin.