Sog'lom ovqatlanish turli yoshdagi erkaklar duch keladigan ko'plab kasalliklardan qochishga yordam beradi. Qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, reproduktiv tizim kasalliklari va boshqalar - bularning barchasini dieta to'g'ri va foydali moddalarga boy bo'lsa, oldini olish mumkin.
Qora shokolad
O'rtacha miqdorda (bir vaqtning o'zida bar emas), bu erkaklar salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qora shokoladdir. Qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytiradi va qon aylanishini tezlashtiradi. Kakao loviyalari kam bo'lgan sut, oq yoki qora shokoladga qaramang. Sifatli qora shokolad sotib oling, ayniqsa uni hozir topish juda oson. Uni me'yorida va asosiy ovqatlardan alohida iste'mol qiling - kuniga 30 grammdan oshmasligi kerak.
gilos
Gilos pigmentida yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalar bo'lgan antosiyaninlar mavjud. Tort navlarida bu moddalar shirinliklarga qaraganda ko'proq.
Ko'p sonli erkaklar gut kabi noxush kasallikka duch kelishadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 10 dona gilos iste'mol qilish kasallikning o'tkir bosqichida ham yordam beradi.
Avokado
Avakadoning obro'si sof va begunoh va yaxshi sabablarga ko'ra. Bu meva haqiqatan ham juda ko'p foydali moddalar, vitaminlar, makro va mikroelementlarga ega. Yong'oq va zaytun moyi kabi, avakado yaxshi yog'larga boy. Meva yaxshi xolesterinni ko'paytirishga yordam beradi va yomon xolesterolni kamaytiradi. Avakado tarkibidagi antioksidantlar esa hujayralarga zarar yetkazish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
banan
Banan tarkibidagi moddalar mushaklarning og'riqli spazmlarini kamaytiradi. Sportchilar bu mevani juda yaxshi ko'rishlari ajablanarli emas! Bundan tashqari, ular suyaklar uchun juda muhim bo'lgan kaliyda yuqori. Va agar siz gipertoniya yoki yuqori qon bosimidan aziyat cheksangiz, banan iste'mol qilish qon bosimingizni pasaytiradi.
Ginger
Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, intensiv mashg'ulotlardan keyin ertalab turish qanchalik qiyinligini bilasiz. Tana quyma temirga aylanadi, mushaklar og'riydi va tortadi. Zanjabilni olib, undan ichimlik tayyorlang va ovqatga qo'shing. Gap shundaki, zanjabil yallig'lanishga qarshi vosita bo'lgan ibuprofen kabi ishlaydi. Bu shishishni kamaytiradi va engil analjezik ta'sirga ega.
Bundan tashqari, zanjabil ko'ngil aynishini engillashtiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va prostata saratoni xavfini kamaytiradi.
Pista va Braziliya yong'oqlari
Pista erkaklar uchun eng foydali yong'oqlardan biridir. Ular xolesterin darajasini pasaytiradi va tanani oqsil, sink va tola bilan to'ydiradi. Bundan tashqari, arginin, butun tanadagi qon oqimini oshiradigan amino kislotalar yotoqxonada erkaklarga yordam beradi.
Braziliya yong'og'i organizmning immunitet tizimida muhim rol o'ynaydigan iz minerali bo'lgan selenga boy. Olti sakkizta Braziliya yong'og'i ushbu moddaning 544 mikrogramini o'z ichiga oladi. Aytgancha, uning asosiy hayvon raqobatchisi (orkinos) faqat 92 mikrogramdan iborat. Agar siz tez-tez kasal bo'lib qolsangiz, Braziliya yong'oqlari immunitetingizni oshirishi mumkin.
Umumiy sovuqqa qarshi kurashishdan tashqari, selen erkaklarning fertilligi uchun ham zarurdir. Shunday ekan, agar siz ota bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, ish uchun gazak sifatida yong'oq olib keling.
Tomat pastasi
Pomidorlarda saratonning ayrim turlarini oldini olishga yordam beradigan likopen ko'p. Tomat pastasida likopen ham bor! Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tomat pastasini muntazam iste'mol qiladigan odamlarda prostata saratoni rivojlanish xavfi kamroq.
Likopen saratonni oldini olishdan tashqari, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini ham kamaytiradi.
tofu va soya
Ma'lumki, soya yuqori sifatli oqsil manbai hisoblanadi. Bu prostata saratonining oldini oladi va yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
Ayni damda shifokorlar soyaga qarshi qurol ko‘tarib, uning erkaklar salomatligiga zararli ekanligini targ‘ib qilishmoqda. Soya fasulyesida fitoestrogenlar, estrogen gormonlariga o'xshash kimyoviy moddalar mavjud. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq estrogen ishlab chiqaradi, shuning uchun ba'zilar soya gormonal muvozanatga olib kelishi mumkinligidan xavotirda. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sifatli soya mahsulotlarini ko'p iste'mol qiladigan erkaklar go'sht iste'mol qiladiganlar kabi unumdor bo'lishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya erektil disfunktsiya xavfini oshirmaydi. Ammo shunga qaramay, o'lchovni bilish va soya mahsulotlarini har kuni emas, balki haftada bir necha marta ishlatish muhimdir.
Zarba
Statistika shuni ko'rsatadiki, erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq yurak xurujiga duch kelishadi. Dukkaklilarni iste'mol qiladiganlar bu xavfni kamaytiradi. Garvard sog'liqni saqlash maktabi tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, kuniga atigi bir marta dukkakli ekinlar yurak xuruji xavfini 38% ga kamaytiradi. Bundan tashqari, dukkaklilar yomon xolesterin darajasini pasaytiradi.
turli sabzavotlar
Sabzavotlar tasavvur qilish mumkin bo'lgan eng yaxshi taomdir. Ammo bir nechta sabzavotni (masalan, bodring va pomidor) tanlab, ular sizga beradigan foydadan mahrum bo'lasiz. Parhezshunoslar turli xil sabzavotlarning aralashmasini tavsiya qiladilar, chunki ular hujayra sog'lig'ini yaxshilaydigan va saratonni kamaytiradigan fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Biroq, turli rangdagi sabzavotlar turli xil fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi, ular xayriyatki, aralashtirilishi mumkin va kerak.
apelsin sabzavotlari
Apelsin sabzavotlari S vitamini, lutein va beta-karotinga boy. Ular prostata kengayishi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Sabzi, shirin kartoshka (yam), apelsin qalampiri va qovoqni iste'mol qiling.
Yashil bargli sabzavotlar
Ko'katlarga boy parhez erkaklarning uzoqroq faol bo'lishiga yordam beradi. Ismaloq, karam va boshqa ko'katlarda lutein va zeaksantin mavjud. Ushbu ikkita antioksidant ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi va himoya qiladi va katarakt rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Barcha donalar
O'rtacha odam kuniga 35 gramm tolaga muhtoj. Ularni olishning eng yaxshi usullaridan biri butun donni iste'mol qilishdir. Nonushta uchun shakarli mussliga qaramang, chunki ular odatda bir tonna shakar va yog'ni o'z ichiga oladi. To'liq jo'xori, bug'doy, speled va boshqa donlarni iste'mol qilish yaxshidir.
Jigarrang va yovvoyi guruch
Ha, oq sayqallangan guruch tezda pishiriladi va hatto ba'zi hollarda xom guruchdan yaxshiroq ta'mga ega. Biroq, u halokatli darajada oz miqdorda ozuqaviy moddalarga ega, ammo juda ko'p uglevodlar. Qayta ishlanmagan guruchni, ayniqsa jigarrang yoki yovvoyi guruchni tanlang.
Jigarrang guruchda jilolangan oq guruchda uchramaydigan mikrob va qobiq mavjud. Jigarrangda ko'proq protein, tola va hatto omega-3 yog'lari mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jigarrang guruch XNUMX turdagi diabet xavfini kamaytiradi.
Yovvoyi guruch texnik jihatdan umuman guruch emas. U oqdan ko'ra ko'proq to'yimli, ammo u kamroq kaloriya, ko'proq tola va oqsilga ega. Shuningdek, u nerv va mushaklarning yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan rux, fosfor va minerallarni o'z ichiga oladi.
Buta mevasi
Shubhasiz, barcha rezavorlar sog'liq uchun foydalidir. Ular qon tomirlarini bo'shashtiradigan va tanani yoshartiruvchi antioksidantlarga to'la. Ammo erkaklar uchun eng muhim berry bu ko'kdir. U K va C vitaminlariga, shuningdek, erektil disfunktsiyani oldini oladigan yoki yaxshilaydigan moddalarga boy va ko'pchilik erkaklar bundan aziyat chekishadi.
suv
Suv tana salomatligining asosi ekanligini eslash ortiqcha bo'lmaydi. Qaysi jinsda bo'lishingizdan qat'i nazar, kuniga kamida 8-10 stakan suv ichishni unutmang.