Izotonik
Yugurganimizda va uzoq vaqt yugursak, tanamizdan tuzlar va minerallar yuviladi. Izotonik - bu yo'qotishlarni qoplash uchun ixtiro qilingan ichimlik. Izotonik ichimlikka karbongidrat komponentini qo'shib, biz kuchni saqlab qolish va yugurishdan keyin tiklanish uchun mukammal sport ichimligini olamiz.
20 g asal
30 ml apelsin sharbati
Tinchlik chizig'i
400 ml suv
1. Grafga suv quying. Tuz, apelsin sharbati va asal qo'shing.
2. Yaxshilab aralashtiramiz va izotonikni shishaga quying.
Energiya jellari
Barcha sotib olingan jellarning asosi maltodekstrindir. Bu bir zumda hazm bo'ladigan va darhol poygada energiya beradigan tez karbongidrat. Bizning jellarimizning asosi asal va xurmo bo'ladi - har qanday do'konda topish mumkin bo'lgan arzonroq mahsulotlar. Ular yo'lda ovqatlanish uchun qulay bo'lgan tez uglevodlarning ajoyib manbalari.
1 osh qoshiq asal
1 osh qoshiq melas (boshqa osh qoshiq asal bilan almashtirilishi mumkin)
1 osh qoshiq. chia
2 osh qoshiq. suv
1 chimdik tuz
¼ chashka qahva
1. Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va kichik shishaga quying.
2. Bu miqdor 15 km masofadagi oziq-ovqat uchun yetarli. Agar siz uzoq masofaga yugursangiz, mos ravishda ingredientlar miqdorini oshiring.
6 yil
½ chashka agave siropi yoki asal
1 osh qoshiq. chia
1 osh qoshiq. karob
1. Xurmolarni sirop yoki asal bilan blenderda silliq pyure konsistensiyasiga qadar maydalang.
2. Chia, karabuak qo'shing va yana aralashtiring.
3. Jelni kichik muhrlangan qoplarga bo'ling. Yugurishning birinchi yarim soatidan keyin har 5-7 km masofada iste'mol qiling.
Energiya paneli
Oshqozonning ishlashini ta'minlash uchun odatda jellar orasida uzoq masofali qattiq oziq-ovqat iste'mol qilinadi. Sizni energiya beradigan va kuch qo'shadigan energiya barlarini tayyorlashga taklif qilamiz!
300 g xurmo
100 g bodom
50 g kokos yong'og'i
Tinchlik chizig'i
vanil chimchiligi
1. Xurmolarni yong‘oq, tuz va vanil bilan birga blenderda maydalang.
2. Massaga kokos parchalarini qo'shing va yana aralashtiring.
3. Zich kichik barlar yoki to'plar hosil qiling. Yo'lda oson ovqatlanish uchun har birini folga bilan o'rang.