Bugungi kunda professional charchash haqida ko'p gapiriladi. Ba'zilar uning tarqalishini Rossiyadagi mehnat madaniyatining o'ziga xos xususiyatlari bilan, ba'zilari sifatsiz boshqaruv bilan, boshqalari esa xodimlarning o'zlarining haddan tashqari sezgirligi bilan bog'lashadi. Kuchlanishning oldini olish uchun qanday oddiy narsalarni qilishingiz mumkin?
Biz Telegram kanali mutaxassislari tomonidan tayyorlangan 13 ta maslahatni jamladik . Har kuni joriy ilmiy ma'lumotlarni hisobga olgan holda tuzilgan bitta kichik tavsiyanoma nashr etiladi. Ushbu maslahatlar psixoterapiyaning o'rnini bosa olmaydi va sizni o'z-o'zidan charchashdan qutqarmaydi - lekin ular sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Yoki charchashni sekinlashtirishi mumkin.
1. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta loyihani amalga oshirayotgan bo'lsangiz yoki, masalan, ishlayotgan va o'qiyotgan bo'lsangiz, esda tuting: diqqatni bir faoliyatdan boshqasiga o'tkazish vaqt va kuch talab etadi. Kontekstni o'zgartirishga kamroq kuch sarflash uchun kamroq o'zgartirishlar qilishga harakat qiling.
2. Shuni yodda tutingki, rejalashtirish ham resurslarni talab qiladi: vaqt va kuch. Bu ish uchun qo'shimcha emas, balki uning bir qismidir.
3. O'z-o'zidan, bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tish har doim ham dam olishga yordam bermaydi. Faoliyat zavq keltirishi va resurslarni tiklashga yordam berishi muhim.
4. Kimdir sizni tanqid qilganda, o'ylab ko'ring: bu odamdan maslahat olishni xohlaysizmi? Agar shunday bo'lmasa, ehtimol undan tanqidni ham qabul qilmaslik va hisobga olish kerak emas.
5. Ish siz uchun juda qiyin bo'lsa va juda oson bo'lsa, siz kuyishingiz mumkin. Vaziyatingiz haqida o'ylab ko'ring: ko'proq yoki kamroq olishga harakat qilish yaxshiroqmi?
6. Kechiktirishning mohiyati shundaki, biz stressga duch kelganimizda yoqimsiz narsadan qochamiz. Stressni sezishga harakat qiling, to'xtating, beshdan birgacha sanang - va yoqimsiz his-tuyg'ularga qaramay, ishni boshlang va buni kamida besh daqiqa bajaring.
Kechiktirish muammosi ishning qiyinligi emas, balki uni boshlashdan qochishdir.
Besh daqiqalik ishdan so'ng, noxush tuyg'u, ehtimol, yo'qoladi va siz to'g'ri ishni davom ettirishingiz mumkin.
7. Agar siz ishlash bilan bir vaqtda o'qiyotgan bo'lsangiz, o'qish - bu katta sarmoya ekanligini unutmang. Agar siz uni yoqtirsangiz va qiziqsangiz ham, bu kuch talab qiladi. O'qish ishdan ta'til emas. Ishdan keyin va maktabdan keyin dam olish muhimdir.
8. Agar siz o'zingizning jadvalingizni tuzsangiz, bu qarorlar charchoqqa hissa qo'shadi. Jadvalingizni oldindan rejalashtirishga harakat qiling va unga rioya qiling. Shunday qilib, siz doimo yangi qarorlar qabul qilishingiz shart emas.
9. Esingizda bo'lsin, miya ham uydagi kichik qarorlardan charchaydi. Muhim bo'lmagan qarorlarni hayotingizdan qanday olib tashlashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan: odatda qanday non sotib olish haqida o'ylay olmaysiz. Kechagi yoki birinchisini oling yoki tangani aylantiring.
10. Odamlar ish chatida kasal ekanligi haqida yozishganda, ular ko'pincha hamkasblarini tushkunlikka solib qo'yishlaridan xavotirlanishadi. Agar siz qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lsangiz, javob sifatida shunchaki "sog'lom bo'ling" yoki "yaxshi bo'ling" deb yozgan ma'qul, lekin ishontiring: hammasi joyida, yig'ilishlarni boshqa vaqtga o'tkazamiz, kichik ishlarni o'zimiz tugatamiz, agar biror narsa bo'lsa. , biz muddatni boshqa joyga qo'yamiz, xavotir olmang, xotirjamlik bilan davolang.
Bu zudlik bilan tuzalib ketish istagidan ko'ra ko'proq tinchlantiradi.
11. Xatolardan zavqlanish uchun xatolar shunchaki "yaxshi, yaxshi" emas, balki xatolar bizga kognitiv ustunlik berishini yodda tutish foydalidir.
Agar biz xato qilsak, diqqat avtomatik ravishda kuchayadi va miya yaxshi ishlay boshlaydi - biz jismoniy jihatdan yaxshiroq o'rganamiz.
12. O'zingizni tez-tez boshqa odamlar bilan taqqoslash kasbiy ishonchingizni pasaytiradi va charchashga hissa qo'shadi. O'zingizni boshqalar, tanishlar yoki notanishlar bilan kamroq solishtirishga harakat qiling. Esda tutingki, biz har xil kuchli va zaif tomonlarga ega bo'lgan har xil odamlarmiz.
13. Kuyish uyaladigan narsa emas. Garchi bu kasbiy ishonchni pasaytirsa ham, bu sizning professional malakangizga bog'liq emas.