Yashillar
Temirga boy ko'katlar ham suyaklarimizga yordam beradigan tabiiy va tabiiy kaltsiy manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, ko'katlarda magniy, K vitamini, S vitamini va suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan fitonutrientlar ko'p. Ko'proq ismaloq, karam, petrushka, silantro, arpabodiyon iste'mol qiling.
Barcha donalar
Jigarrang guruch, grechka, quinoa, butun donli non tanamizga ko'proq tola olib keladi. Sizning dietangizga to'liq don qo'shishning yana bir sababi - ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ovqat hazm qilish tizimi toza va soat kabi ishlayotgan bo'lsa, siz meteorizm, qabziyatni boshdan kechirmaysiz va hatto yo'g'on ichak saratonidan qochishingiz mumkin.
nonlarni
Bu shunchaki ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar yong'oqni o'zimiz bilan atıştırmalık sifatida olishimizni maslahat berayotgani yo'q! Yong'oqlar muhim vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'larning manbai bo'lib, ular suyak salomatligi uchun foydalidir va miya faoliyatini va xotirasini yaxshilaydi. Misol uchun, bodom kuchli suyaklar uchun magniy va kaltsiyni o'z ichiga oladi, yong'oq esa omega-3 yog 'kislotalarining manbai hisoblanadi. Shuning uchun hamyoningizga bir qop tuzsiz, qovurilmagan yong‘oqni tashlab qo‘ying!
yoy
Kutilmagan, to'g'rimi? Ma'lum bo'lishicha, piyoz ajoyib suyak qurish xususiyatlariga ega, chunki ular suyak sog'lig'ini mustahkamlovchi ma'lum bir turdagi polifenolni o'z ichiga oladi. Tadqiqotchilar sinovdan o'tkazdilar va har kuni piyoz iste'mol qilish suyak massasini 5% ga oshirishga yordam berishini aniqladilar. Tadqiqotchilar, shuningdek, piyozning 50 yoshdan oshgan ayollarga ta'sirini o'rganib chiqdilar va piyozni muntazam iste'mol qiladiganlar, ularni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda, kestirib, sinish xavfi 20% ga kam ekanligini aniqladilar.
xun
Deyarli har bir ayol yoshligini saqlab qolishni xohlaydi. Agar siz qarish jarayonini sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, dietangizga ko'k mevalarni qo'shing. Ushbu berryada noyob qarishga qarshi moddasi mavjud, ammo bundan tashqari, u xotiraning yomonlashishini oldini oladi, qon bosimi darajasini saqlaydi va tayanch-harakat tizimini yaxshilaydi. Va ko'k mevalaridagi antioksidantlar erkin radikallarga qarshi kurashadi.
Tofu va soya suti
Tofu oqsil va temir bilan boyitilgan juda to'yimli taomdir. Shuningdek, uning tarkibida suyaklarni mustahkamlovchi marganets, fosfor va selen kabi minerallar mavjud. Shuningdek, soya sutini dietangizga kiritishingiz mumkin, chunki bu mahsulot kaltsiyning yaxshi manbai hisoblanadi.
Yulaf
Kuningizni jo'xori uni bilan boshlang! Yagona shart shundaki, u butun donlardan tayyorlanishi kerak. Yulaf xolesterin darajasini normal saqlashga yordam beradi, chunki ular eriydigan va erimaydigan tolalarga boy. Og'irlikni yo'qotish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va qonda xolesterin miqdorini saqlab qolish - jo'xori iste'mol qilishning ba'zi afzalliklari.
pomidor
Pomidorlar ko'krak va bachadon bo'yni saratonining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular yurak sog'lig'ini mustahkamlaydi va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi.
banan
Bu shirin meva organizmning yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlaydigan kaliyga boy. Banan ham tabiiy energiyaning ajoyib manbai hisoblanadi, chunki ular tarkibida turli vitaminlar, minerallar va uglevodlar mavjud. Bananlar ichak salomatligini yaxshilaydi va axlat muammolarini engillashtiradi.
Brusnika
Kızılcıklarda proantosianidlar deb ataladigan birikmalar mavjud. Ular ko'plab xususiyatlarga ega, ulardan biri siydik pufagi devorlarida bakteriyalarning ko'payishiga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, kızılcık iste'mol qilish siydik yo'llari infektsiyasini oldini oladi. Shuningdek, berry yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Brokkoli
Brokkoli sog'lom turmush tarzi tarafdorlari orasida haqiqiy superfoodga aylandi. Va shunchaki emas! Brokkoli tarkibida ko'krak saratonining oldini olishga yordam beradigan birikmalar mavjud. Ushbu superfood shuningdek, C va A vitaminlari, tola, kaliy, temir va juda kam kaloriyalarga boy.
Olmalar
Olmalarda, ayniqsa mavsumiy navlarda organizmning kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini oshirishga yordam beradigan antioksidant bo'lgan quercetin mavjud. Bu qizil mevalar, shuningdek, miya faoliyatini yaxshilash, vazn yo'qotish va qon xolesterin darajasini normallashtirish uchun yordam beradi. Aytgancha, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar o'z dietasiga olma qo'shishlari kerak, chunki ular ochlikni qondirishga yordam beradi.
Zig'ir urug'i
Zig'ir tarkibida tonnalab omega-3 yog 'kislotalari, tolalar, lignanlar (silga qarshi birikma) mavjud bo'lib, ayollar salomatligi uchun eng yaxshi ovqatlardan biri hisoblanadi. Zig'ir urug'idan foydalanish hayz paytida og'riqni kamaytirishga, reproduktiv funktsiyani yaxshilashga, PMS ko'rinishlarini kamaytirishga yordam beradi va shuningdek, ko'krak bezi saratonining oldini oladi.
Sabzi
Apelsin ildizi sabzavot - bu tanani energiya bilan ta'minlaydigan murakkab uglevodlarning ajoyib manbai. Sabzi tarkibidagi kaliy esa qon bosimini nazorat qiladi. Bundan tashqari, sabzi A vitamini bilan boyitilgan va teringizni tom ma'noda porlaydi.
Avokado
Biz uzoq vaqtdan beri qo'shiq kuylayotgan yana bir super taom! Avakadolar yog 'massasini kamaytirishga yordam beradigan mono to'yinmagan yog'li kislotalarga boy. Bundan tashqari, u juda ko'p kaliy, magniy, oqsil, B6, E va K vitaminlariga ega.
Qora shokolad
Bu juda ko'p miqdordagi shakarga ega sanoat shokoladi haqida emas, balki kakao loviyalarining tarkibi 55% dan ortiq bo'lgan tabiiy va sog'lom shokolad haqida. Bunday shokolad arzon bo'lishi mumkin emas, lekin uning go'zalligi shundaki, sog'lig'ingizni saqlash uchun bir bar sizga uzoq vaqt xizmat qiladi! Qora shokolad tarkibida yurakni himoya qiluvchi va insult va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradigan antioksidantlar mavjud. Shuningdek, u suyaklarni mustahkamlovchi birikmalar, magniy, marganets, mis, rux va fosforga boy, terining namlanishiga yordam beradi, qon bosimini pasaytiradi va xotirani yaxshilaydi.
Yashil choy
Bu ichimlik saraton va yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi kurashda yordam beradi, demans (demans), diabet va insultning oldini oladi. Yashil choy ham charchoq bilan kurashishga yordam beradi.
suv
Siz bu haqda gapira olmaysiz, lekin ular aytganidek, takrorlash ... Suv bizning eng yaxshi do'stimizdir. Bu kundalik marosimga aylanishi kerak! Bu terimizni yorqin va sog'lom saqlashga yordam beradi, tanadan toksinlarni olib tashlaydi va energiyani oshiradi. Kuniga kamida 8-10 stakan toza suv iching.