Ijobiy o'z-o'zini gipnoz - bu stressni engish va o'ziga ishonchni mustahkamlashning mashhur usuli. Ammo ba'zida haddan tashqari optimizm teskari natijaga olib keladi - bizda bunday haqiqiy bo'lmagan umidlarga qarshi ichki norozilik bor. Bundan tashqari, tasdiqlarning boshqa kamchiliklari ham bor ... Xo'sh, bu usulning o'rnini nima bosishi mumkin?
“Afsuski, tasdiqlar odatda stressli vaziyatda tinchlanishga yordam bera olmaydi. Shuning uchun, ularning o'rniga, men boshqa mashqni tavsiya qilaman - salbiy fikrlarni almashtirish texnikasi. Bu hatto tashvish bilan kurashishning eng yaxshi usuli deb ataladigan nafas olish mashqlaridan ham samaraliroq bo'lishi mumkin ", deydi klinik psixolog Chloe Carmichael.
Salbiy fikrni almashtirish texnikasi qanday ishlaydi?
Aytaylik, sizning ishingiz sizni juda ko'p stressga olib keladi. Siz doimo salbiy fikrlar va xayoliy stsenariylar bilan azoblanasiz: siz doimo nima va qaerda noto'g'ri bo'lishi mumkinligini tasavvur qilasiz.
Bunday vaziyatda Chloe Carmichael salbiy fikrlarni qandaydir ijobiy fikr bilan almashtirishga harakat qilishni maslahat beradi - lekin bu bayonot 100% to'g'ri va inkor etilmaydigan bo'lishi muhimdir.
Masalan: "Mening ishimga nima bo'lishidan qat'i nazar, men o'zimga g'amxo'rlik qila olishimni va o'zimga to'liq tayanishimni bilaman." Noxush fikrlar sizni engishga kirishishi bilanoq, bu iborani bir necha marta takrorlash mumkin.
Yana bir misol keltiraylik. Tasavvur qiling-a, siz bo'lajak taqdimot oldidan juda asabiysiz. Salbiy fikrlarni quyidagi so'zlar bilan yo'q qilishga harakat qiling: "Men yaxshi tayyorgarlik ko'raman (har doimgidek) va men har qanday kichik xatolarga dosh bera olaman."
E'tibor bering - bu bayonot oddiy, aniq va mantiqiy ko'rinadi
Bu hech qanday mo''jizalar va ajoyib muvaffaqiyatlarni va'da qilmaydi - ijobiy tasdiqlarning ko'p misollaridan farqli o'laroq. Axir, haqiqiy bo'lmagan yoki haddan tashqari ambitsiyali maqsadlar tashvishni yanada kuchaytirishi mumkin.
Va bezovta qiluvchi fikrlarni engish uchun birinchi navbatda ularning paydo bo'lish sabablarini tushunish kerak. “Tasdiqlashlar ko'pincha aldamchi optimistikdir. Masalan, odam o'zini "Mening ishimga hech narsa tahdid solmasligini bilaman" deb ilhomlantirmoqchi bo'ladi, garchi aslida u bunga umuman amin emas. Buni qayta-qayta takrorlash uni o'zini ishonchli his qilmaydi, u shunchaki o'zini aldash va haqiqatdan qochish bilan shug'ullanayotganini his qiladi ", deb tushuntiradi Karmaykl.
Tasdiqlashlardan farqli o'laroq, salbiy fikrlar o'rnini bosadigan bayonotlar mutlaqo realdir va bizda shubha va ichki noroziliklarni keltirib chiqarmaydi.
Salbiy fikrni almashtirish mashqlarini bajarayotganda, takrorlanadigan tasdiqlarni diqqat bilan tanlash muhimdir. Agar ular hech bo'lmaganda shubha tug'dirsa, miyangiz ularni rad etishga harakat qiladi. “Bayonotni tuzayotganingizda, uni sinab ko'ring. O'zingizdan so'rang: "Bu haqiqatga mos kelmaydigan stsenariylar bormi?" Buni qanday qilib aniqroq shakllantirishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring ", - deb ta'kidlaydi klinik psixolog.
Nihoyat, sizda hech qanday savol bo'lmagan formulani topganingizda, uni o'zingizga oling va salbiy fikrlar sizni bosib olgach, darhol takrorlang.