Umumiy tushuncha sifatida, duruşni aniqlash oson emas. Bu tana qismlarining hizalanishiga ishora qilishi mumkin. Ta'riflardan biri "yaxshi holat" ni bo'g'inlardagi stressni kamaytirish va mushaklarning ishini minimallashtirish o'rtasida muvozanat mavjud bo'lgan holat sifatida ko'rib chiqadi. Bu ta'riflarning barchasida vaqt va harakat haqiqati yo'q.
Biz kamdan-kam hollarda tanani juda uzoq vaqt ushlab turamiz, shuning uchun duruş dinamik o'lchovni o'z ichiga olishi kerak. Biroq, bizning yoga amaliyotimizda biz ko'pincha bo'shatishdan va boshqa statik holatga o'tishdan oldin bir daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bir pozitsiyani ushlab turamiz. Har bir holat uchun belgilangan pozitsiya mavjud, ammo har bir holat uchun ideal holatni aniqlash mumkin emas. Har bir tanaga mos keladigan statik ideal yo'q.
tog' pozasi
Tadasanada turgan odamni ko'rib chiqing (tog' pozasi). Chap va o'ng tomonlarning simmetriyasiga e'tibor bering - bu to'g'ri umurtqa pog'onasi, chap va o'ng oyoqlar va chap va o'ng qo'llar uchun teng uzunlik va har bir son va har bir elka uchun teng balandlikni o'z ichiga olgan ideal holat. Og'irlik markazi, ya'ni ikki tomonda teng miqdordagi og'irlik bo'lgan chiziq, boshning orqa qismining markazidan, umurtqa pog'onasi bo'ylab va oyoq va oyoqlar orasiga tushib, tanani ikkita teng, simmetrik bo'lakka bo'linadi. yarmi. Old tomondan qaraganda, og'irlik markazi ko'zlar, burun va iyakning o'rtasi, xiphoid jarayoni, kindik va ikki oyoq orasidan o'tadi. Hech kim mukammal nosimmetrik emas va ko'p odamlar egri umurtqa pog'onasiga ega, bu holat skolyoz deb ataladi.
Tog 'pozasida turib, harbiylarning "diqqatda" holatida bo'lgani kabi "mukammal holat" ni ushlab turganda, biz to'g'ri turganimizdan ko'ra 30% ko'proq mushak energiyasini sarflaymiz, lekin bo'shashamiz. Buni bilib, biz yoga amaliyotimizda qattiq, jangovar tana pozitsiyasiga taqlid qilishning ahamiyatiga shubha qilishimiz mumkin. Qanday bo'lmasin, tanadagi vaznning taqsimlanishidagi individual o'zgarishlar ushbu ideallashtirilgan standart tog 'turizmidan chetga chiqishni talab qiladi. Agar sonlar og'irroq bo'lsa, ko'krak kattaroq bo'lsa, qorin kattaroq bo'lsa, bosh doimo oldinga egilgan bo'lsa, tizzalar og'riqli artrit bo'lsa, to'piqlarning markazi tovon oldida bo'lsa yoki boshqa ko'plab variantlar, muvozanatni saqlash uchun tananing qolgan qismi ideallashtirilgan og'irlik markazidan uzoqlashishi kerak. Og'irlik markazi tananing haqiqatiga mos kelishi uchun siljishi kerak. Agar tana harakatlansa, bularning barchasi yanada murakkabroq. Va biz hammamiz tik turganimizda ozgina yoki ko'p chayqalib ketamiz, shuning uchun tortishish markazi doimo harakat qiladi va asab tizimimiz va mushaklarimiz doimo moslashadi.
Albatta, har bir tanaga yoki har doim bitta tanaga mos keladigan bitta holat bo'lmasa-da, muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab pozalar mavjud! Qaerda "yomon" holat yuzaga kelsa, ko'pincha bu holat kundan-kunga ko'p soatlar davomida, odatda ish muhitida statik ravishda saqlanib qolganligi sababli bo'ladi. Odatiy holatingizni o'zgartirish juda qiyin. Bu juda ko'p amaliyot va vaqt talab etadi. Agar yomon holatning sababi mushaklarda bo'lsa, uni jismoniy mashqlar bilan tuzatish mumkin. Agar sabab skeletda bo'lsa, o'zgarishlar juda kam uchraydi. Yoga va boshqa qo'lda va jismoniy davolash usullari suyaklarimiz shaklini o'zgartirmaydi. Bu o'z holatini yaxshilash hech kimga foyda keltira olmaydi degani emas - bu buni qilish qiyinligini anglatadi.
Bizning holatimizni estetik idealga qiyoslashdan ko'ra, lahzadan lahzaga va harakatdan harakatga o'zgarib turadigan funktsional holat ustida ishlagan ma'qul. Hizalanish kabi pozitsiya, aksincha emas, balki harakatga xizmat qilishi kerak. Biz mukammal pozani olish uchun harakat qilmaymiz. Biz izlayotgan holat yoki hizalama imkon qadar kamroq harakat qilishimizga imkon beradigan bo'lishi kerak.
Biz yaxshi holatni aniqladik. Keling, yomon holatni aniqlaylik: tanani doimiy va keraksiz stressga olib keladigan har qanday odatiy tutilish namunasi. Boshqacha qilib aytganda, noqulay bo'lgan har qanday pozitsiya, ehtimol, yomon pozitsiyadir. O'zgartiring. Ammo mukammal holatni qidirmang, chunki uni uzoq vaqt ushlab tursangiz, har qanday holat nosog'lom bo'ladi.
Statik ideal haqidagi afsona
Ko'pgina yoga amaliyotchilari "mukammal" tog' pozasini izlaydilar va uni ko'plab yoga o'qituvchilaridan kutishadi - bu illyuziya. Tog' pozasi - bu qisqa, ammo statik poza bo'lib, biz ketma-ket bir necha daqiqa ushlab turilishi kerak bo'lgan poza emas, balki boshqa pozaga o'tishimiz mumkin. Armiyada askarlar ko'p soatlar davomida bu holatda qorovul turishga o'rgatiladi, chunki bu sog'lom holatni saqlab qolish uchun emas, balki tartib-intizom, chidamlilik va bo'ysunishni mustahkamlash. Bu 21-asr yogilarining ko'pchiligining maqsadlariga to'g'ri kelmaydi.
Tana harakat qilish uchun mo'ljallangan. Harakat - bu hayot! Uzoq vaqt davomida saqlanishi kerak bo'lgan yoki saqlanishi mumkin bo'lgan yagona to'g'ri holat bor, deb da'vo qilish noto'g'ri. Pol Grilli buni "statik ideal haqidagi afsona" deb atadi. Tasavvur qiling-a, kun bo'yi tog 'pozisiga o'xshab qattiq, tik holatda yurish kerak: ko'krak doimo yuqorida, qo'llar yon tomonga yopishtirilgan, elkalar va orqada, nigohingiz doimo gorizontal, boshingiz harakatsiz. Bu noqulay va samarasiz bo'ladi. Bosh harakat uchun, qo'llar chayqalish uchun, umurtqa pog'onasi egilish uchun. Tana dinamik, u o'zgaradi - va bizning pozitsiyamiz ham dinamik bo'lishi kerak.
Tog' pozasi yoki boshqa yoga asana uchun oldindan belgilangan, ideal shakl yo'q. Siz uchun aniq ishlamaydigan pozalar bo'lishi mumkin. Ammo siz uchun yomon holat boshqa birov uchun muammo bo'lmasligi mumkin. Sizning noyob biologiyangiz va kelib chiqishi, shuningdek, kunning vaqtini, o'sha kuni yana nima qilganingizni, niyatlaringiz va bu lavozimda qancha vaqt turishingiz kerakligini hisobga olgan holda, sizga eng mos keladigan pozitsiya bo'lishi mumkin. Ammo ideal holat qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu sizning eng maqbul pozitsiyangiz bo'lib qolmaydi. Biz harakat qilishimiz kerak. Biz uxlayotganimizda ham harakatlanamiz.
Ko'pgina ergonomik dizaynlarda faqat qulaylik va sog'lom bo'lish uchun "to'g'ri turish" kerak degan g'oyaga qaratilgan kamchilik mavjud - bu dizayn va g'oyalar odamlar harakatlanishi kerak bo'lgan haqiqatni e'tiborsiz qoldiradi. Misol uchun, har bir tana uchun va har doim qulay bo'lgan stul dizaynini izlash ahmoqona qidiruvdir. Inson shakllari juda xilma-xil bo'lib, bitta stul dizayni hamma uchun mos keladi. Bundan ham muammoli tomoni shundaki, ko'pchilik stullar harakatni cheklash uchun mo'ljallangan. Biz yaxshi, qimmat, ergonomik kresloda 5 daqiqa, balki 10 daqiqa davomida juda qulay bo'lishimiz mumkin, lekin 20 daqiqadan so'ng, hatto dunyodagi eng yaxshi stulda ham, harakat qilish bizga zarar keltiradi. Agar bu qimmatbaho stul harakatga ruxsat bermasa, azob-uqubatlar paydo bo'ladi.
Amaliyot talabani qasddan o'z qulaylik zonasidan olib chiqadi, ammo pozitsiyalar mukammal sifatida ideallashtirilmaydi. Qo‘zg‘alishning o‘zi yo‘q! Meditatsiya amaliyotida harakat bezovtalik deb ataladi. Maktablarda, ish joyida va yoga studiolarida tashvishga tushmaydi. Bunday munosabat tananing harakatga bo'lgan ehtiyojini e'tiborsiz qoldiradi. Bu bir muncha vaqt jim o'tirish qimmatli bo'lmaydi degani emas. Ehtiyotkorlik yoki intizom nuqtai nazaridan, jim bo'lish uchun yaxshi niyatlar bo'lishi mumkin, ammo bu niyatlar jismoniy qulaylikni optimallashtirishni o'z ichiga olmaydi. Ogohlik va mavjudligini rivojlantirish uchun (noqulaylik og'riqqa aylanmaguncha) besh daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida noqulay holatda qolishga o'zingizni sinab ko'rish juda yaxshi, lekin tanlangan pozitsiya ideal pozitsiya deb da'vo qilmang. Posture - bu faqat niyatingizga erishish uchun vositadir. Darhaqiqat, Yin yoga deb nomlanuvchi yoga uslubi ko'p daqiqalar davomida turishni talab qiladi. Amaliyot talabani qasddan o'z konfor zonasidan tashqariga itarib yuboradi, lekin postlar mukammal sifatida ideallashtirilmaydi - ular shunchaki tana to'qimalarida sog'lom stressni yaratish uchun vositalardir.
Ideal o'tirish holati umurtqa pog'onasining to'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri ramrodi bilan emas va u belning aniq egri miqdori yoki poldan yuqoridagi o'rindiqning balandligi yoki oyoqlarning erdagi holati bilan bog'liq emas. Ideal o'tirish holati dinamikdir. Bir muncha vaqt, biz pastki orqa tomonni biroz cho'zgan holda, oyoqlarimizni erga qo'yib tik o'tirishimiz mumkin, ammo besh daqiqadan so'ng, ideal holat umurtqa pog'onasining ozgina egilishiga imkon beruvchi egilish bo'lishi mumkin va keyin yana pozitsiyani o'zgartiradi. va, ehtimol, o'rindiqda oyoqlarini kesib o'tiring. Bir necha soat cho'zilish ko'pchilik uchun nosog'lom bo'lishi mumkin, biroq bir necha daqiqa egilish juda sog'lom bo'lishi mumkin, bu avvalgi orqa miya stressiga bog'liq. Tik turganingizda, o‘tirganingizda yoki boshqa holatda bo‘lasizmi, sizning ideal holatingiz doimo o‘zgarib turadi.