Fosfor etishmovchiligi kamdan-kam hollarda va faqat vegetarianlar uchun uchraydi, uning menyusida go'sht va fosforli ovqatlar yo'q. Fosfor tish va suyaklarning sog'lig'i uchun, organizm hujayralari bilan oziqlanadigan energiya uchun javobgardir. Agar sizda immunitet sust bo'lsa, mushak og'rig'i sizni bezovta qilsa, kamqonlik va ishtahangiz yomon bo'lsa, ushbu muhim iz mineralining etishmasligidan shubhalanishingiz mumkin. Bir kunda kattalar uchun 1000 mg fosfor iste'mol qilinishi kerak. Tabiatda fosforning etishmasligi uchun etarli manbalar mavjud.
Istironchi
Istiridye oqsil va ko'p miqdorda A, C va D vitaminlari, yod, rux, fosfor (426 gramm uchun 100 mg), yog 'kislotalari omega-3 - bu kokteyl ayniqsa tashqi ko'rinishingizni yangilaydi, terining holatini yaxshilaydi, tirnoqlar va tishlar, suyaklar va asab tizimini mustahkamlaydi, shuningdek reproduktiv organlarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi.
Yong'oq moyi
Yong'oq moyi oziq-ovqat mahsulotlari va yong'oqli lazzatlanish muxlislarini quvontiradi. Bu oqsil va fosforning ajoyib manbai. Qo'shimcha tatlandırıcılar, lazzat kuchaytiruvchi moddalar va konservantlar bo'lmagan tabiiy eman moyini tanlang.
Donalar
Donli donlar juda ko'p fosforni o'z ichiga oladi, shuning uchun ratsioningizga don va bug'doy nonini yoqing: chempion loviya - makkajo'xori, arpa, bug'doy va jo'xori reytingi. Donlar ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu sizning ovqat hazm qilish traktining yaxshi ishlashiga yordam beradi.
Brokkoli
Brokkoli 66 grammda 100 mg fosfor va kaliy, kaltsiy, magniy, temir, sink, turli xil vitaminlarni o'z ichiga oladi va vazn yo'qotish quvonchi, kaloriya miqdori past, 34 grammda 100 kkal. Brokkoli xom ashyoni eyish mumkin. Ammo bu variant sizga mos kelmasa, bu sabzavot yumshoq bo'lgunga qadar tayyorlang - Alden.
pishloq
Kaltsiy va ftoridni etarli miqdorda o'z ichiga olgan mahsulotlar, ayniqsa pishloqda ularning ko'pligi. Masalan, 30 gramm oxirida parmezan pishloqida 213 mg fosfor, echki pishloqida - 200 mg, mozzarella - 180 mg mavjud. Ushbu pishloqlarda yog 'miqdori pastroq; shuning uchun ular sizning raqamingizga zarar etkazmaydi.
Dukkaklilar
Soya, yasmiq, loviya - hamma narsa fosfor manbai. Soya 180 gramm mahsulot uchun 100 mg fosfor va 200 gramm oq loviya, bu mikroelementning kunlik qiymatining 30 foizini o'z ichiga oladi.
Urug'lar
Urug'lar sizning salatlaringizga, smetanalarga yoki ertalabki jo'xori uniga yaxshi qo'shimcha bo'ladi. Fosfor o'z ichiga olgan urug'lar - chia, qovoq, kungaboqar va kunjut urug'lari. 100 gramm qovoq urug'i - 1 233 mg fosfor. Chia urug'lari fosfor qo'shilishi bo'lib, ko'plab tolalar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, kaltsiy, temir va antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Sarimsoq piyoz
Immunitetni himoya qilish va antibakterial xususiyatlar - shuning uchun biz sarimsoqni bilamiz. Va 153 grammda 100 mg fosfor, shuningdek, temir, rux va vitamin C o'z ichiga oladi. Sarimsoq qon bosimini pasaytirish va xolesterin darajasini normallashtirishga yordam beradi, yurakni mustahkamlaydi.