Jillian Mayklzning "Muammoli joylar yo'q" tana dasturi sifatini yaxshilang.

Amerikalik murabbiy Jillian Mayklzning "Hech qanday muammoli zonalar yo'q (endi noaniq zonalar)". Trening kichik miqyosda va shoshilinch tezlikda amalga oshiriladi, ammo siz oson yurishni kutmasligingiz kerak. Ishlashga tayyorlaning tanangizning barcha mushaklari va chiroyli qiyofasini yarating.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
  • YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
  • Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
  • TABATA mashg'uloti: vazn yo'qotish uchun 10 ta tayyor mashq
  • Vaziyatni yaxshilash va orqa tomonni to'g'rilash bo'yicha eng yaxshi 20 ta mashq
  • Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
  • Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi

Jismoniy mashqlar haqida, "Muammoli joylar yo'q"

Gillianning aytishicha, "Muammoli joylar yo'q" bilan siz imkoniyatga ega bo'lasiz qorin yog'ini olib tashlash, bo'shashgan mushaklarni tortish, oyoq va dumba shaklini yaxshilash. Bu bilan rozi bo'lmaslik qiyin, chunki bunday keng qamrovli dastur barcha muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi.

"Muammoli joylar" aerobik mashqlar va sakrashni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun ushbu dastur kardio mashqlar qilishni yoqtirmaydiganlarga juda yoqadi. Dastur 7 qismdan iborat bo'lib, ular uchun Gillian va uning jamoasi bilan birgalikda siz tananing ba'zi mushaklarini ishlaysiz. Har bir segment taxminan 6 daqiqani tashkil etadi va 5 turdan iborat bo'lib, ular ikki turda o'tkaziladi. Ushbu tuman mashqlari sizning ortiqcha vazningizni hech qanday imkoniyat qoldirmaydi.

Gillian juda malakali dasturni ishlab chiqdi: mashqlarning aksariyati bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarni o'z ichiga oladi. Masalan, darsning boshida siz bu erda qo'l urish bilan hujum qilishingiz kerak bo'ladi, shunchaki kestirib, old tomonning yukini olishingiz mumkin. Shu tufayli siz nafaqat mushaklarni kuchaytirasiz, balki qo'shimcha kaloriyalarni ham sarflaysiz.

Jismoniy mashqlar uchun tayyorgarlik darajangizga qarab 1 kg dan 3 kg gacha bo'lgan gantellar kerak. "Muammoli joylar" qo'llar va elkalarni loyihalash bo'yicha ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ko'proq og'irlik qilish qiyin bo'ladi. Asosan, dasturni ishga tushirish uchun bir necha hafta ichida 1.5-2 kg vazndan boshlang, vaznni asta-sekin oshirish mumkin.

 

"Muammoli joylar yo'q" mashqlari bo'yicha maslahatlar:

  1. Dastur sportning mutlaqo yangi boshlanuvchilariga mo'ljallanmagan. Agar siz ozishni boshlashni xohlasangiz, ammo "Endi noaniq zonalar" mashg'ulotlariga tayyor bo'lmasangiz, sizga mashqlarni ko'rishni tavsiya etamiz. Jillian Maykls yangi boshlanuvchilar uchun.
  2. Sizning tanangiz "pompalanadi" deb xavotirlanishga hojat yo'q. 1.5-3 kg og'irlik bilan tananing relyefini yaratish uchun maksimal bo'lishi mumkin, ammo unga dori bermaslik kerak.
  3. "Muammoli joylar" Jillian bilan boshqa mashq bilan almashtirilishi mumkin, va agar u aerobik faollik bo'lsa, masalan Popsugar-dan kardiojarrohlik mashg'ulotlari videolari.
  4. Agar sizga butun mashg'ulotga to'liq bardosh berish qiyin bo'lsa, og'irliksiz bajarilgan ba'zi mashqlarni bajaring yoki vaqtni qisqartiring.
  5. Mashqlarning to'g'ri bajarilishiga e'tibor bering, mashqlar juda shikast etkazishi mumkin.

DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar

"Muammoli joylar yo'q" mashqlari

Taroziga:

  • Dastur davomida siz elkama-elka, ko'krak, qo'l, qorin, oyoq va dumba mushaklarini ishlaysiz. Muntazam mashqdan so'ng tanangiz yanada ohangdor va haykaltarosh bo'ladi.
  • Trening past tezlikda amalga oshiriladi, shuning uchun u sakramaydigan yoki kardiojarrohlik qiluvchilar uchun juda mos keladi.
  • "Muammoli joylar yo'q" printsipiga asoslanib: kichik vaznli ko'p sonli takrorlash. Bu nafaqat ortiqcha yog'larni yoqish, balki metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
  • Jillian maksimal miqdordagi mushaklarni o'z ichiga olgan mashqlarning kombinatsiyasidan foydalanadi. Ushbu yondashuv bizni yanada samarali o'qitishga imkon beradi.

Kamchiliklari:

  • Kompleks fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun mos emas.
  • Dasturda kardio mashqlari mavjud emas, shuning uchun siz aerobik mashq qilishingiz kerak. Masalan, qarang Jillian Mayklz bilan kardiojarrohlik mashqlari

RUGni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar

Jillian Mayklz: Endi boshqa xavfli zonalar yo'q - Klip

"Muammoli joylar yo'q" sharhlari:

Shuningdek qarang:

Leave a Reply