Qanday qilib belni qattiq qilish kerak: nima qilish kerak va nima qilmaslik kerak

Tor bel egalari har doim ayollik va go'zallikning namunasi sifatida qabul qilingan. Ilgari, ayollarni tor korsetlar va ko'ylaklar qutqargan, ammo hozirda moda kamchiliklarini yashirish har doim ham mumkin emas. Qanday qilib belni tor qilish mumkin, bunga har doim ham erishish mumkinmi va uni yaratish uchun buni qilish tavsiya etilmaydi?

Siz shuningdek quyidagi maqolalarni ko'rishingiz kerak:

• Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
• YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
• Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
• Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
• Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
• Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
• Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi

Qanday qilib tor belni qilish kerak?

Ma'lumki, mahalliy darajada vazn yo'qotish mumkin emas, shuning uchun tor belni yaratish uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lishning umumiy qoidalariga amal qilish kerak. Buning uchun:

1. Ratsionga rioya qilish. Eng yaxshi usul - kaloriyalarni hisoblash. Buni qanday va nima uchun qilish kerakligi haqida foydali ma'lumotlarni keyingi bobda o'qing. Yana bir usul - sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish haqida ko'proq o'qing.
2. Kardiojarrohlik mashqlarini bajarish. Bu kardiojarrohlik mashg'ulotlarining samaradorligi to'g'risida shubha tug'dirmagan bo'lar edi, ammo ular ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Eng muhimi, qachon to'xtashni bilish. Kardiyo seanslari haftasiga 3-4 marta, 40-60 daqiqadan oshmasligi kerak.

Shaklingiz turiga qarab, tor belga qanchalik tez erishasiz. Kimdir birinchi navbatda oyoqlarini, kimningdir oshqozonini va kimdir juda teng ravishda vaznini yo'qotadi. Ta'sir qilmang, bu bizga genetik jihatdan xosdir. Bu haqda quyida o'qing.

Kilogramm yo'qotish uchun KARBOHIDRATLAR haqida hamma narsa

Nima qilish kerak?

To'satdan bir kun dumbbelllar, yonma-yon, burama va qum bilan to'ldirilgan Hula-Hoop bilan egiluvchanlik uchun aqldan ozib ketdi. Va bularning barchasi, ehtimol, belning torayishiga yordam beradi. To'g'ri emas! Ushbu mashqlar obliklarni kuchaytiradi va pompalaydi, lekin ularning ustidagi yog'larni olib tashlamaydi. Oxir oqibat, sizning belingiz faqat yuk tufayli tonusga ega bo'lgan qorin bo'shlig'i mushaklari tufayli kattalashadi.

Kamaygan belbog'lar, hula-halqalar va yon buruqlar, ehtimol, har doim tabiatdan aniq belga ega bo'lgan. Va jismoniy faollik yordamida ular ortiqcha vazndan xalos bo'lib, avvalgi holatiga qaytishdi. Buning uchun umuman vazn yo'qotish (yuqorida aytib o'tilganidek), lateral mushaklarga qo'shimcha yuk kerak emas. Ammo beli yo'qlar uchun bu mashqlar faqat uni oshirish uchun.

Nimani bilish muhim?

Bizning har birimiz turli xil tana tuzilishiga ega. U genetik darajada yotqizilgan. Ha, agar siz qattiq harakat qilsangiz, belingiz tor bo'lmaydigan paytlar ham bor. Siz tanangiz bo'ylab vazn yo'qotasiz, yon tomonlarini yo'q qilasiz va hattoki oltita to'plamli absga ega bo'lasiz, ammo aniq bel bo'lmaydi. Mening ozg'in va ohangdor tanamni boricha sevishni boshlashdan boshqa hech narsa qila olmaysiz.

Belning tor bo'lishi uchun qaysi turdagi raqamlar mavjud:

• "Soat soati". Agar siz ushbu turdagi raqamlarning baxtli egasi bo'lsangiz, unda siz omadli deb ayta olasiz. Herkul harakatlarisiz siz tor belga ega bo'lasiz.
• "Nok". Siz kestirib, katta dumba bilan og'riyapsizmi? Xafa bo'lmang. Ammo sizning belingiz va tekisroq oshqozoningiz faqat hasad qilishi mumkin.

Belning tor bo'lishi ehtimoli qaysi raqamning shakli sezilarli darajada pastda:

• "Olma". Tananing yuqori qismi sizning muammoli hududingizdir. Ammo hatto qorin yog'idan xalos bo'lish, belingizdan qoniqish hosil qilish emas.
• "Teskari uchburchak". Keng elkalarining va kuchli tanasining yuqori egasi. Biroq, ingichka oyoq va dumba sizni to'liq qoplaydi, aniq belning etishmasligi.

Qanday turdagi raqamlar tor belga ega bo'lish ehtimoli juda kam:

• To'rtburchak. Sizning elkangiz, belingiz va dumg'azangiz bir chiziqda turganda sizda raqam bormi? Tabriklaymiz, tanangiz sportga eng mos keladi va muammoli joylarda yog'ni saqlashga deyarli befarq. To'g'ri, bu holda tor bel bo'lmaydi.

Agar tabiatdan aniq belingiz bo'lsa, u dietadan va kardiojarrohlik mashqlaridan vazn yo'qotgandan so'ng darhol paydo bo'ladi. Ko'k rangga ega bo'lguncha burish va halqani burish shart emas. Ammo agar bel bo'lmasa (biz hammamiz genetik jihatdan farq qilsak, hech narsa qilish mumkin emas), qo'shimcha qurilmalar qilish kerak emas. Ehtimol, faqat sizning tomonlaringiz kengligi oshishi mumkin.

Kardiyo yukidan rohatlaning, parhezga rioya qiling, yon mushak haqida unuting va tanamni seving, bu sizga qanday tabiat bag'ishladi. Shaklning har bir turi o'zining afzalliklari va xususiyatlariga ega, uni o'zgartirish uchun kuchingizni sarflamang. Va har qanday shaklni mukammallikka etkazish mumkin. Va har doim ham mukammallikni ko'rsatadigan ko'rsatkich emas tor bel.

Qanday qilib belni qisqartirish va yon tomonlarni olib tashlash: maslahatlar va mashqlar