Biz sizning e'tiboringizga yana bir murabbiy - Jillian Mayklzni taqdim etamiz - Rip 30 da. Ushbu mashg'ulot Jill tomonidan yaratilgan 30 Day Shred muvaffaqiyatidan so'ng yaratilgan. Ripe in 30 dasturi sizga qo'shimcha funtlardan ozod bo'lishni va bir necha oylik mashg'ulotlarni qisqartirishni va'da qiladi.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
- Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
- Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
30-da yirtilib ketgan dasturning tavsifi
Odatda Jillian Maykls video-mashg'ulotlarini yaxshi biladiganlarni tayyorlashni boshlagan holda, 30 yoshga kirdi. Ushbu dastur ko'proq shov-shuvli 30 kunlik parchalanish va tanadagi inqilob soyasida joylashgan, ammo unchalik samarasiz deb nomlash. "Rippon" va "Sedov" tamoyillari o'xshash: 3 daqiqa kuch, 2 daqiqa kardio, 1 daqiqa abs. Ushbu intervalli yondashuv sizning jismoniy mashqlaringiz uchun yarim soat davomida mashq qilishga yordam beradi.
Kurs 4 darajadan iborat, oson darajadan qiyingacha. Birinchi haftada siz oddiy darajani bajarasiz, ikkinchisi uchinchi va to'rtinchi haftada jiddiy terni tayyorlaydi. Oxir-oqibat, Gillian bilan bir oylik shiddatli sport mashg'ulotlaridan so'ng siz ozib ketasiz va tanangizni o'zgartirasiz.
Dastur "Sredni" ni tomosha qilganlar uchun juda mos va hali tayyor bo'lmagan murakkabroq treninglarga o'tadi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar atigi yarim soat davom etadi, shuning uchun mashq qilish uchun qo'shimcha vaqt topishga hojat yo'q. Shuningdek, 30-da yirtilganlar yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Yukning asta-sekin o'sishi sizning sport bilan tanishishingizni iloji boricha yumshoq qiladi.
Taroziga soling 30:
- mashg'ulotlar atigi yarim soat davom etadi;
- har hafta yangi darajani boshlaydi: tanada mashqlar yukiga ko'nikishga vaqt yo'q va zerikishga vaqt yo'q;
- "RIPP" yordamida siz tanangizdagi barcha mushaklarni ishlaysiz;
- kurs hatto fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi
- 30 kunlik Shred bilan bir xil dasturdan qo'rqmaslik kerak: Jillian yangi mashqdan foydalanadi.
30-da olingan kamchiliklar:
- agar siz "Sredy" bo'lgan bo'lsangiz, RIP-dagi yuk etarli emasdek tuyulishi mumkin;
- 30 kunlik Shreddan farqli o'laroq dasturning rus tilidagi tarjimasi yo'q.
Har doimgidek, Gillian mashqlari bilan ikkita qiz sportni namoyish etadi: biri oddiy versiyasini namoyish etadi, ikkinchisi yanada rivojlangan. Jillian haftada 5-6 marta bajarishingizni tavsiya qiladi. Sinflar uchun ikkita gantel (engil va og'ir) to'plami kerak, ularning vazni sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq bo'ladi. Masalan, 1.5 va 4 kg eng yaxshi ko'rsatkich deb hisoblanadi.
"30-da yirtilgan" - bu yangi boshlanuvchilar uchun ham, yuqori darajadagi fitness uchun ham ajoyib kurs. Trening etarlicha yangi mashqlar bilan to'ldirilgan, chunki Gillian ular ichidagi dasturiy ta'minotni yaxshi o'zgartirishi va ularni yangi tarkib bilan to'ldirishi mumkin edi. Darslarning haftadan haftaga bosqichma-bosqich murakkablashishi tanangizni yukga asta-sekin moslashishiga yordam beradi, ammo zerikmaydi. "30-da yirtilgan" videosiga Jillian shuningdek, vazn yo'qotish uchun kafolatlangan ovqatlanish rejasini tayyorladi.
Shuningdek qarang: Jillian Mayklni qaysi dastur bilan boshlash kerak: eng yaxshisi.