Mundarija
Aniq tonlama - bu kompleks Barcha muammoli joylar uchun 15 daqiqalik mashqlar. Dastur dunyodagi ko'plab odamlarning ideal shaklini olishga yordam bergan mashhur Treysi Anderson uslubiga asoslangan.
Dastur tavsifi Treysi Anderson: aniq tonlama
Treysi Anderson chiroyli va ingichka shaklni qurishning maxsus usuli tufayli keng ommalashdi. Uning mashg'ulotlari tanadagi katta mushaklarni kuchaytiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan kichik mushaklarning mashaqqatli mehnatiga asoslangan. Dastur Treysi Anderson an'anaviy fitness kurslariga o'xshamaydi, ular asl mashqlari va o'ziga xos bog'lamalari bilan ajralib turadi. Murakkab aniq tonlama sizga yordam beradi toza rukaliti, yassi qorin, qattiq dumba va ingichka oyoqlari.
Dastur 15 daqiqa davom etadigan to'rtta qisqa mashg'ulotdan iborat:
- qurol-aslaha (qo'l): sizning biseps, triseps va trapetsiyangiz uchun ko'plab takroriy takroriy ritmik mashqlar. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.
- Oyoqlar (oyoqlar uchun): tananing holatini optimallashtirish uchun stuldan yuguradigan oyoq mushaklari uchun mashq qilish. Sizga barqaror stul kerak bo'ladi.
- Butt (dumba): oyoq Bilagi zo'rlik bilan matda bajariladigan ko't mashqlari. Agar sizda og'irliklar bo'lmasa, ularsiz ham qila olasiz.
- Abs (qorin): Treysi matoning yuqori va pastki qismidagi matodan ko'plab noodatiy mashqlarni tayyorladi. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'ladi.
Treysi Anderson jismoniy imkoniyatlaringizga qarab 1 kg dan 2.5 kg gacha bo'lgan gantellarni olishga maslahat beradi. Siz barcha 4 mashqlarni ketma-ket bajarishingiz mumkin va ko'p muammo joylarida kuniga 15 daqiqa ishlashingiz mumkin. Darslar qizlar o'yinlari tezligida o'tkazilganligi sababli, qo'shimcha aerobik dasturlarsiz ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo agar siz mashg'ulotlar samaradorligini oshirishni istasangiz, Treysi Andersonning ajoyib kardio kompleksiga qarang. Siz uni aniq tonlama bilan birlashtira olasiz.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Ayollar uchun eng muammoli sohalar uchun mo'ljallangan trening: qo'llar, sonlar, dumba va qorin. Siz tanangizni ohangdor va chiroyli qilasiz.
2. Treysi Andersonning dasturi ko'plab qizlarni xavotirga soladigan tanadagi ortiqcha yengillikning oldini olishga yordam beradi. Uning mashqlari murakkab va nozik tanani yaratishga mo'ljallangan.
3. Tananing har bir qismida mashq bajarish atigi 15 daqiqa davom etadi. Siz faqat bitta mashg'ulotni mashq qilishingiz yoki bir nechta turli xil muammolar uchun birlashtira olasiz.
4. Treysi juda ko'p o'ziga xos va qiziqarli mashqlardan foydalanadi, bu mashg'ulotlar davomida maksimal miqdordagi mushaklardan foydalanishga yordam beradi.
5. Precision Toning mashg'ulotlari jadal sur'atlarda o'tadi: sizning yurak urishingiz doimiy ravishda girosigma sohasida bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz kaloriyalarni yoqasiz va ozib ketasiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun Tracy Anderson usuli
Kamchiliklari:
1. Samaradorlik uchun sizga oyoq Bilagi zo'rlik kerak (dumba uchun segmentda).
2. Mashq qilish juda yangi boshlanuvchilar uchun mos emas. Agar siz fitness bilan shug'ullanishni endi boshlasangiz, quyidagilarni o'qishni tavsiya etamiz:
Dastur haqida fikr-mulohazalar Nozik tonlama Treysi Andersondan:
Treysi Anderson usulining samaradorligi millionlab odamlarni boshidan kechirdi. Uning qisqa mashqlari bilan shug'ullanishni boshlang Precision Toning va mukammal tanangizni yarating. Shuningdek o'qing: 10 daqiqa davomida uyda 30 ta kuchli mashqlar.