Mundarija
Bob Xarper bir qator samarali dasturlarni ishlab chiqdi ichida tashqarida usulbu sizga yordam beradi tanangizni mukammal shaklga keltiring. Kursdan barcha mashqlarni batafsil bayon qildik, shuning uchun ushbu maqola komplekslarning qisqacha sharhiga bag'ishlangan. Havolalarda siz dasturlarning batafsil tavsifiga o'tishingiz va eng munosib kasbni tanlashingiz mumkin.
Bob Harperning barcha dasturlari "Inside Out Method" dan
1. Kardio parchalangan va haykaltarosh tanasi
Agar siz og'irlik kabi uskunalar mavjud bo'lsa, unda Bob Harper Kardio Shred Sculpted Body yoki dasturini boshlang. Og'irliklar bilan yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar sizga yordam beradi ozish va gluteal, bel va orqa mushaklarini kuchaytirish uchun samarali. Agar xohlasangiz, choynakni dumbbell bilan almashtirishingiz mumkin, ammo bu holda samaradorlik pasayadi. Ikkala mashg'ulot ham 50 daqiqa davom etadi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar ularga to'liq bardosh berishlari qiyin bo'ladi.
Sculpted Body and Cardio Shred haqida ko'proq o'qing ..
2. Jangchi uchun yoga
Yoga - umurtqa pog'onasini mustahkamlash va cho'zishni yaxshilashning ajoyib usuli. Bob Harper sizga raqamni mukammal qilishingizga yordam beradigan yoga quvvatini taqdim etadi. U eng mashhur asanalardan foydalanadi, ammo sinflarning jadal sur'ati tufayli, Jangchi uchun yoga mashqlari odatdagi yoga bilan solishtirganda ancha samaraliroq. Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, bu dasturning yana bir afzalligi.
Jangchi uchun yoga haqida ko'proq o'qing ..
3. Bobning mashqlari
Bobning mashqlari quyidagilardan iborat ikki yarim soatlik mashqlar: biri yuqori tanasi va pastki qismi uchun. Bob Harper dasturi kaloriya va yog'ni yoqish uchun aerobik harakatlar bilan to'ldiriladigan quvvat mashqlariga asoslangan. Sinflar uchun dumbbelllardan tashqari choynak va statsionar platforma kerak bo'ladi. Ikkala mashqni ham birlashtirishingiz va 1 soat qilishingiz mumkin. Yoki ularni almashtirib, bir kuni tananing yuqori qismi uchun, boshqa kuni pastki tanasi uchun kompleksini bajaring.
Bobning mashqlari haqida ko'proq o'qing ..
4. Kardiyomizni konditsionerlashtiradigan tanani qayta tiklash
Body Rev Cardio konditsionerga asoslangan aerobik quvvat mashqlari, bu sizga maksimal kaloriyalarni yoqish va mushaklarning ohangini keltirib chiqarishga yordam beradi. Kurs ikkita mashqni o'z ichiga oladi. Asosiy to'plam 1 soat davom etadi va mashqlardan iborat yaxshi samaradorlik uchun bir nechta mushak guruhlarini jalb qilish. Ikkinchi mashg'ulot 25 daqiqa davom etadi va muvozanat va muvofiqlashtirish bo'yicha ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi: u yanada erkin sur'atda va yangi boshlanuvchilar uchun mos ravishda amalga oshiriladi.
Body Rev Cardio Conditioning haqida ko'proq o'qing ..
5. Sof kuyish super kuchi
Agar siz kuchli mushak tanasini qurmoqchi bo'lsangiz, unda Bob Harper Pure Burn Super Strength dasturiga e'tibor qarating. Kompleks dumbbelllar bilan sifatli kuch mashqlari trim ingichka shaklini shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz butun tananing mushaklarini kuchaytirish uchun bepul og'irlikdagi asosiy mashqlarni o'rganasiz. Kursda 15 daqiqalik qisqa mashg'ulotlar mavjud bo'lib, u kuch-quvvat mashg'ulotlarini boshlaganlarga mos keladi.
Pure Burn Super Strength haqida ko'proq o'qing ..
Veb-saytimiz o'quvchilaridan biri ketdi taqdim etilgan dasturlarning murakkabligi haqida qisqa sharh Inside Out usulidan. Maqolaga qo'shing, chunki bu juda ma'lumot va foydali.
Men barcha dasturlarni "Inside Out" usulidan o'rganib chiqdim. Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, Bobni o'qitish mos keladi faqat tajribali ishlash, sizning fitness safaringizni boshlash uchun, mening fikrimcha, bunga loyiq emas. Biroq, Bob Harper dasturlari bir-biridan murakkabligi bilan farq qiladi. Men ularni shunday shakllantirgan bo'lar edim (ozmi-ko'pi murakkab, osoni qiyin):
- Kardio shred
- Haykaltarosh tanasi
- Bobning mashqlari
- Tana rev kardiyo konditsionerlari
- Sof kuyish super kuch
Sizning reytingingizdagi quvvatli yoga, oxir-oqibat, menga yoqadigan maxsus yuk emas, yoga oson emas. Shuningdek, men faqat asosiy mashqlarni taqqosladim: ba'zida Bob dasturiga qo'shiladigan qisqa bonusli darslar ko'rib chiqilmadi.
Shuningdek qarang: Bob Harperning barcha mashg'ulotlariga umumiy nuqtai - birinchi qism.