Mundarija
Sizga yordam beradigan Bobning mashqlarini sinab ko'ring hayoliy natijalarga erishish uchun yuqori darajadagi tayyorgarlik. Bob Xarperning samarali mashqlari majmuasi tanadagi bo'sh va nomukammal joylarini yaxshilashga yordam beradi.
Dasturning tavsifi Bob Harper: Bobning mashqlari
Bob Bobning mashqlari - bu tananing yuqori va pastki qismlarining asosiy mushak guruhlariga qaratilgan bir qator mashqlar. Trening tezlashtirilgan tezlikda bajariladigan va aerobik harakatlar bilan birlashtiriladigan kuch mashqlari asosida quriladi. Bob Harper dasturi sizga eng qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarni kafolatlaydi: siz ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, metabolizmni yaxshilaysiz, yog'ni yoqasiz va mushaklarning ohangiga erishasiz.
Bobning mashqlari dasturi 30 daqiqalik ikkita mashqdan iborat:
- Yuqori badan (yuqori qism)biseps, triceps, ko'krak va elka uchun mashqlar hamda yuqori templi mashg'ulotlarni o'tkazish uchun kardiojarrohlik mashqlari.
- Pastroq badan (pastki tanasi): son va dumba uchun murakkab, har xil egiluvchan, yana kardio mashqlar bilan birgalikda.
Sinflar uchun sizga quyidagi jihozlar kerak bo'ladi: turli mushak guruhlari uchun bir necha juft dumbbelllar, pog'onali platforma va tarjixon og'irlik. Agar xohlasangiz, vaznni gantel mashqlari bilan almashtirish mumkin, ammo og'irlik bilan ko'p sonli mushaklarga qo'shimcha yuk tushadi. Agar siz ushbu sport mashg'ulotlari vositasini yaxshi ko'rsangiz, og'irlik bilan Bob Xarper dasturini ko'ring.
Murakkab Bobning mashqlari o'rta va yuqori darajadagi tayyorgarlikka ega odamlar uchun javob beradi. Ikkala mashqni ham birlashtirib, haftasiga 3 marta kuniga bir soatlab borishingiz mumkin. Yoki haftasiga 5-6 marta bajaradigan yarim soatlik videoni almashtiring. Kadrlar tayyorlash samaradorligini oshirish dasturga Bob Harper sof aerob mashqlari, masalan: Har kimga mos keladigan eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bob Xarper butun vujudga jiddiy portlash yukini taklif qiladi, bu sizga yordam beradi qisqa vaqt ichida ko'rsatkichni yaxshilash uchun.
2. Dastur mushakning barcha guruhlarini mashq qilishga imkon beradigan yuqori va pastki qismdagi mashqlardan iborat.
3. Bobning mashg'ulotlariga samarali kuch va aerob mashqlari kiritilgan bo'lib, ular bir-birini almashtirib turishadi vazn yo'qotish va mushaklarning o'sishi.
4. Dastur ikki yarim soatlik mashg'ulotlarga bo'lingan, shuning uchun siz o'zingizning imkoniyatlaringizga qarab kuniga 30 daqiqa yoki 1 soat bajarasiz.
5. Yuqori temp va intervalne sinflari yordam beradi juda ko'p kaloriyalarni yoqish va yurak mushaklarini yaxshilash.
6. Agar sizga qo'l mushaklarini kuchaytirish kerak bo'lmasa, siz faqat son va dumba uchun yarim soatlik mashq bajarishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi: bir nechta dumbbelllar, qadam platformasi va tarjixon og'irlik.
2. Odamlar uchun dastur o'rta va malaka oshirish bilan. Agar siz buni past tezlikda va kam vaznda qilsangiz, yangi boshlanuvchilar mashg'ulotlarga dosh bera oladi.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Bobning mashqlari Bob Xarper:
Bobning mashqlari dasturi ishlab chiqilgan vazn yo'qotish va kuchli mushak tanasini yaratish uchun. Kuch mashqlari Bob Xarper sizga orzu qilgan figurani shakllantirishga yordam beradi.
Shuningdek qarang: Bob Harperning barcha mashg'ulotlariga umumiy nuqtai.