Mundarija
Biz hammamiz biror narsadan qo'rqamiz va bu mutlaqo tabiiydir. Ammo ba'zida qo'rquv nazoratdan chiqib ketadi va bizni mutlaq kuchga ega bo'ladi. Bunday raqib bilan kurashish juda qiyin, ammo psixolog Ellen Xendriksen, agar siz maxsus usullardan foydalansangiz, u abadiy ketishiga amin.
Qo'rquvga qarshi kurashish oson ish emas, ammo uni hal qilish yo'llari mavjud. To'rtta usul sizga dushmanning yuziga qarashga va uning ustidan g'alaba qozonishga yordam beradi.
1. Filmni aylantiring
Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan ongimizda dahshatli stsenariylarni o'ynaymiz. Kimdir kameradan qo'rqadi va videoda kulgili ko'rinishini oldindan qiynashadi, keyin u Internetga kiradi va uning ostida yuzlab masxara qiluvchi sharhlar paydo bo'ladi. Kimdir mojarolardan qo'rqadi va u o'zini himoya qilishga qanchalik muvaffaqiyatsiz urinishini tasavvur qiladi va keyin iktidarsizlikdan yig'laydi.
Xayoliy «dahshat filmi» qanchalik dahshatli ko'rinmasin, eng yuqori nuqtada pauza qilmang. Aksincha, yengillik kelguncha uni aylantiring. Agar o'sha sharmandali video internetda yo'qolib qolsa yoki undan ham yaxshiroq narsa yuz bersa nima bo'ladi: siz yangi YouTube yulduziga aylanasiz va barcha raqobatchilardan ustun bo'lasiz. Ehtimol, sizning qo'rqoq bahslaringiz nihoyat eshitiladi va oddiy suhbat bo'ladi.
Tasavvurda qanday dahshatli suratlar paydo bo'lishidan qat'i nazar, syujetni baxtli yakuniga etkazish muhimdir. Shunday qilib, siz o'zingizni eng yomon holatga tayyorlaysiz, aytmoqchi, bu deyarli mumkin emas.
2. Iroda kuchini ko'rsating
Qabul qiling, har doim qo'rquvdan titrash biroz charchatadi. Bu azoblarga chidashdan charchaganingizda, irodangizni bir mushtga yig'ing. Chuqur nafas oling va sahnaga chiqing, samolyotga chiqing, oyingizni oshirishni so'rang - tizzalaringiz titrayotganiga qaramay, qo'rqqaningizni qiling. Harakatga tayyorlik qo'rquvni engillashtiradi: harakatga qaror qilganingizda qo'rqish ahmoqlikdir, demak siz oldinga siljishingiz kerak. Va bilasizmi? Buni bir marta qilishga arziydi - va siz buni qila olishingizga ishonishni boshlaysiz.
3. Yozing va aksini isbotlang
Bu maslahat, ayniqsa, kundalik yuritadiganlar uchun foydalidir. Birinchidan, siz qo'rqadigan hamma narsani yozing. "Men hayotimni behuda o'tkazyapman", "Hech kim men bilan qiziqmaydi", "Hamma meni mag'lub deb o'ylaydi." Miya ko'pincha bizga haqoratli so'zlarni chiqaradi: ular haqida o'ylamang, ularni qog'ozga qo'ying.
Bir necha kundan so'ng, eslatmalaringizga qayting va yozganlaringizni qayta o'qing. Vaqt o'tib, ba'zi qo'rquvlar haddan tashqari melodramatik ko'rinadi. Yoki u yoki bu munosabat sizniki emasligi ayon bo'ladi: uni zaharli sherik, zo'ravon ota yoki kaustik tanishi qo'ygan. Bu siz qandaydir tarzda rozi bo'lgan boshqa odamlarning fikrlari.
Qo'rquv yana boshini ko'targanda unga qarshi chiqish uchun qarshi dalillarni to'plang
Endi qo'rquvlaringizni yozing. Ularni shakllantirish oson bo'lmasligi mumkin, lekin baribir davom eting. Sizning eng sodiq muxlisingiz nima deyishini o'ylab ko'ring. Himoya qilishda yordam berish uchun ichki advokatingizni chaqiring. Garchi noaniq bo'lib tuyulsa ham, barcha dalillarni to'plang. Ro'yxatni ko'rib chiqing va toza qayta yozing. Qo'rquv yana boshini ko'targanda unga qarshi chiqish uchun qarshi dalillarni to'plang.
Agar siz asossiz qo'rquvni yengib chiqa olmasangiz yoki jiddiy e'tirozlarni topa olmasangiz, terapevtga ishoning va unga ushbu eslatmalarni ko'rsating. Mutaxassis ularni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi va siz qo'rquv birinchi qarashda ko'rinadigan darajada kuchli emasligini tushunishingiz kafolatlanadi.
4. Qo'rquvni mayda bo'laklarga bo'ling
Shoshmang. Qo'rquvni yengish kichikdan boshlash demakdir. O'z oldingizga kichik maqsad qo'ying, bu albatta muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi. Agar siz ijtimoiy jihatdan dahshatga tushgan bo'lsangiz-u, lekin hali ham kompaniya kechasiga borishga majbur bo'lsangiz, hamkasbingizdan uning ta'tilini qanday o'tkazganini, yangi xodimdan ish yoqadimi yoki yo'qligini so'rashni rejalashtiring yoki shunchaki uch kishiga tabassum va salom ayting.
Agar siz buni qila olmasligingizni bilsangiz, maqsad unchalik kichik emas. Suhbatdoshlar sonini ikkitaga yoki bittaga kamaytiring. Oshqozonda tanish bo'lgan spazm hissi pasayishni boshlaganda - hammasi yaxshi, buning uchun boring!
O'zgarishlar darhol sezilmaydi. Faqat orqaga qarab, qanchalar ketganingizni tushunasiz
Birinchi maqsadga erishganingizdan so'ng, o'zingizni maqtang va keyingisini belgilang, biroz ko'proq. Shunday qilib, siz miyaning xavotirga tushgan qismini asta-sekin o'chirasiz: "To'xta! Xavfli zona!” Siz hech qachon stolda raqsga tushishga jur'at eta olmaysiz va bu yaxshi. Qo'rquvni engish - bu sizning shaxsiyatingizni o'zgartirish emas. Bu o'zingizni engil va erkin his qilishingiz uchun kerak, shu bilan birga o'zingizni qoldiradi. Vaqt o'tishi bilan va amaliyot bilan miyaning o'zi bezovta qiluvchi fikrlarni o'chirishni o'rganadi.
Diqqat! Qo'rquvga duch kelish, ayniqsa birinchi navbatda, juda yoqimsiz. Kichkina qo'rquvni ham engish qiyin. Ammo asta-sekin, bosqichma-bosqich qo'rquvlar o'z o'rnini ishonchga bo'shatadi.
Eng qizig'i, o'zgarishlar darhol sezilmaydi. Faqat orqaga qarab, qanchalar kelganingizni tushunasiz. Bir kuni siz qo'rqqan hamma narsani o'ylamasdan qilganingizni ko'rib hayron qolasiz.
Muallif haqida: Ellen Xendriksen, tashvish psixologi, "Ichki tanqidchini qanday tinchlantirish va ijtimoiy qo'rquvni engish" kitobi muallifi.