Biz belgilar bo'yicha kelisha olmadik: nizolarni qanday hal qilish kerak

Har qanday oilada yoki jamoada belgilar to'qnashuvi mavjud. Psixoterapevt Stefani Gentile tez-tez mijozlardan bunday nizolar haqida eshitadi. Ular introversiya va ekstraversiya tushunchalari yoki Myers-Briggs shaxsiyat turlari bilan tanish bo'ladimi, odamlar boshqalar o'z ehtiyojlarini qondirmayotganini aniq bilishadi.

Bu umidsizlik va tarqoqlik tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. Ammo boshqalar bilan bog'lanish bizning farovonligimiz uchun juda muhim, hatto biz introvert bo'lsak ham. Stefani Gentile ularning munosabatlarini endi tiklab bo'lmaydi, deb hisoblaydigan ko'plab odamlar bilan muloqot qiladi. Xususan, introvertlar ko'pincha ularning ehtiyojlari qondirilmayotganini va ovozi eshitilmayotganini his qilishadi.

Terapevt o'z oilasini misol qilib keltiradi, bunda u, singlisi va ota-onasi butunlay boshqa shaxs turlariga tegishli. “Aslida bizni birlashtiradigan yagona narsa bu yolg'izlikni sevishdir. Aks holda, bizning hayotga yondashuvlarimiz juda boshqacha va to'qnashuvlar muqarrar. Yillar davomida kelishmovchiliklarimiz sabab bo'lgan mojarolar va umidsizliklarni tasavvur qilishingiz mumkin."

Odamlar bilan munosabatlar murakkab, ularda siz o'zingiz bo'lishingiz va shu bilan birga o'sishingiz kerak ... bir-biringizga. Stefani o'z tajribasidan misollar yordamida introvert mijozlarga shaxslararo nizolarni hal qilish uchun oltita qadamni taklif qiladi.

1. O'zaro munosabatlarda nima kerakligini aniqlang

Ba'zan o'zimizga savol beramiz: "Qaerdan boshlash kerak?" Avvalo, munosabatlarda nima kerakligini aniqlashga arziydi. Bu qiyin vazifa bo'lishi mumkin, chunki ko'pchiligimiz o'zimiznikini e'tiborsiz qoldirib, boshqalarning ehtiyojlarini qondirishga o'rgatilgan. Ammo agar biz o'z ehtiyojlarimizni his qilmasak, boshqa odamlar bilan aloqamiz cheklangan yoki umuman bo'lmaydi.

Ilgari men o'zim bu bilan kurashardim, o'zimni yaqinlarimdan ajratib qo'ydim, ular meni tushunishmaydi deb o'ylayman. Bu mening hayotimdagi nihoyatda og'riqli vaqt edi. Garchi bizda hali ham tushunmovchiliklar bo'lsa ham, endi men munosabatlarda nima kerakligini yaxshiroq bilaman.

O'z ehtiyojlarimni aniqlash menga shaxsiy imtiyozlarimni baham ko'rmaydigan do'stlarim, hamkasblarim yoki yaqinlarim bilan osongina muloqot qilish imkonini beradi. Kimdir mening ehtiyojlarimni qondirishiga kafolat bera olmayman, lekin endi men manfaatlar to'qnashuvi sabablarini tushunaman.

2. Savol bering

Bu erda tasvirlangan qadamlar oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular ko'pchiligimiz "sokin" odamlar uchun ham ba'zan qiyin. Men mojarolardan qochadigan odam sifatida savol berishni o'rgandim, garchi bu qiyin bo'lsa ham. Savollar berib, biz o'zimizga va yaqinimizga to'qnashuv va ajralish hissiyotiga olib kelgan vaziyatni tartibga solishga yordam beramiz.

Bundan tashqari, bu ikkalamizga o'zimizni bir-birimizga qanday bo'lsa, shunday ko'rsatishga yordam beradi. Masalan, do'stimiz shaxsiy hayotga bo'lgan ehtiyojimiz haqida passiv-agressiv izohlar beradi. Biz o'zimizni tushunmayotganimizni his qilamiz va g'azablanamiz - bunga javoban biz xafa bo'lamiz va bu mojaroga olib kelishi mumkin.

Buning o'rniga siz savol berishingiz mumkin: "Men yolg'iz qolishim kerakligini ko'rsatganimda, o'zingizni qanday his qilasiz?" Shunday qilib, biz sherikning his-tuyg'ulariga g'amxo'rlik qilamiz, ehtiyojlarimizni unutmaymiz. Bu o'zaro tushunishga yordam beradi va ikkalasi ham sog'lom murosa topishi mumkin bo'lgan muloqot uchun imkoniyat yaratadi.

3. Fikr-mulohazangizni so'rang

Jamiyatda shunday tendentsiya paydo bo'ldi: kimdir o'zini va o'zining shaxsiy turini qo'pol ravishda e'lon qiladi va boshqalardan unga yoqishini kutadi. Ammo boshqalar bilan muloqot qilishda shuni yodda tutish kerakki, "shaxs" - bu shunchaki atama, biz bolalik davrida o'z ehtiyojlarimizni qondirish uchun o'rgangan ko'nikmalar to'plamining nomi.

Boshqalardan fikr-mulohazalarini so'raganimizda, biz ulardan bizni qanday qabul qilishlarini aytib berishlarini so'raymiz. Bu qiyin va og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun buni qilayotganda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmaslik kerak. Masalan, siz shunday deb so'rashingiz mumkin: “Men do'stim/erim/hamkasbim bo'lish nimani anglatishini tushunmoqchiman. Atrofimda qanday tuyg'ularni his qilyapsiz? Mening sevgim, g'amxo'rlik va qabulimni his qilyapsizmi?

Fikr-mulohazalarni faqat ishonchli yaqinlaringizdan izlash kerakligini ta'kidlash muhimdir. Va ishda, bizga iliqlik va rahm-shafqat ko'rsatgan hamkasb yoki menejerdan. Ularning aytganlarini eshitish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo biz uchun bu dunyo bilan qanday munosabatda bo'lishimizni tushunish va oxir-oqibat nizolarni hal qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.

4. Qaysi xarakter xususiyatlari sizni himoya qilishini aniqlang

Bizning kuchli tomonlarimiz bilan tanishib, qanday xarakterga ega ekanligimizni so'rashga arziydi. “Men shundayman va shuning uchun men bardosh bera olmayman…” va hokazolarni aytish o‘rniga, “Men o‘zimni muhim, kerakli, qadrlanadi yoki himoya qiladi." zaiflik, uyat tuyg'ularidan. Bu juda muhim, chunki u boshqa shaxslar bilan to'qnashuvlar paytida ichkarida nima sodir bo'layotganini aniqlash va tushunishga yordam beradi.

5. Boshqalarni o'zgartira olmasligingizni qabul qiling.

Albatta, hamma odamlar o'zgarmasligini eshitgan. Yigirma yildan ortiq vaqtdan beri boshqalarni o'zgartirishga va qutqarishga harakat qilayotgan odam sifatida men bu haqiqat ekanligini tasdiqlay olaman. Buni qilishga urinish sizni ichki tartibsizlik tuyg'usiga olib keladi. Bolaligimizda ota-onamiz bizni o'zlari shakllantirgan qiyofaga majburlamoqchi bo'lganini his qilgan paytlarimizni eslash foydali bo'lishi mumkin. Yoki sherik bizning xatti-harakatlarimiz yoki e'tiqodlarimiz bilan kelisha olmaganida.

O'shanda biz nimani his qildik? Bunday xotiralar bizga boshqalarni kimligi uchun qabul qilishimizga imkon beradi. Shuningdek, siz o'zingizga hamdardlik bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'zingizga hayotingizda ijobiy va doimiy o'zgarishlarni amalga oshirish qanchalik qiyinligini eslang. Shunday qilib, biz boshqalarning kamchiliklariga tushunish bilan munosabatda bo'lishni boshlaymiz. Bu bir kechada sodir bo'lmaydi, lekin bu amaliyot ko'proq qabul qilinishiga olib kelishi mumkin.

6. Sog'lom chegaralarni belgilang

Chegaralar haqida ko'p gapiriladi, lekin ularni qanday belgilash haqida emas. Nima uchun sog'lom chegaralar juda muhim? Ular sizga boshqalarga nisbatan ko'proq hamdardlik his qilish imkonini beradi. Chegaralarimizni ushlab, biz, masalan, toksik suhbatlar yoki nosog'lom munosabatlarga kirishmaslikka qaror qilamiz. Bu bizning boshqalarni biz xohlagandek emas, balki ular kabi qabul qilishga tayyorligimiz bilan chambarchas bog'liq.

Ushbu qadamlar sog'lom chegaralarni belgilashga yordam beradi. Stefani Gentilning ta'kidlashicha, bu tavsiyalar har qanday shaxslararo nizolarni hal qilish uchun universal retsept sifatida berilmagan. Misol uchun, siz tark etishingiz kerak bo'lgan nosog'lom munosabatlar mavjud. Agar sevganingiz bilan chegaralar o'rnatilgan bo'lsa-da, lekin doimiy ravishda buzilgan bo'lsa, ularga munosabatlar mumkin emasligini bildirish vaqti keldi.

“Bu qadamlar mening shaxsiy tajribam natijasidir”, deb yozadi Gentile. — Hozirgacha yaqinlarim bilan muloqot qilishdan hafsalam pir bo'ladi. Ammo shaxsiy xususiyatlarimiz o'rtasidagi farqni tushunish menga yengillik keltiradi. Endi men nima uchun ular menga qandaydir tarzda munosabatda bo'lishlarini bilaman va men ziddiyatli vaziyatlarga berilib ketmayman”.

Bu qiyin ish, boshida hatto foydasiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo oxir-oqibat, bu o'zingiz uchun sovg'adir. Har birimiz boshqalar bilan haqiqiy, chuqur aloqada bo'lishga, shuningdek, o'z ehtiyojlarimizni qondirishga loyiqmiz. O'zimizni va tabiatimizni yaxshiroq tushunish bizga kerakli munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.