Men uchishdan qo'rqaman: aerofobiya bilan qanday kurashish kerak

Aerofobiya hech qanday sababsiz paydo bo'lishi mumkin yoki bu stressning natijasi bo'lishi mumkin, masalan, agar siz biron bir falokatning guvohi bo'lsangiz.

Qo'rquvning o'zi tananing tabiiy reaktsiyasi bo'lib, sharoit talab qilganda o'zimizni tutishimizga yordam beradi. Biz asosiy qo'rquvga o'rganib qolganmiz va uni deyarli his qilmaymiz. Mudofaa mexanizmlarining butun majmuasi u bilan yashashga yordam beradi.

Ammo mexanizmlar ishlamay qolsa, tashvishlanish buzilishi, obsesif fikrlar, fobiyalar, ya'ni qo'rquv paydo bo'ladi, bunda sog'lom fikr butunlay yo'q.

Aerofobiyani odatdagi parvozdan oldingi hayajondan qanday ajratish mumkin?

Agar siz mo'ljallangan sayohatdan bir necha kun oldin vahima qo'zg'atsangiz va o'zingizni aeroportga borishga majbur qila olmasangiz, rejalaringizni va hayotingizni o'zgartira boshlasangiz, samolyotlar haqida o'ylaganingizda qo'llaringiz ho'l bo'lsa va parvoz paytida siz bo'g'ilishni boshlaysiz, sizda fobiya bor.

Barcha tabiiy qo'rquvlar bizni faol harakat qilishga majbur qiladi va fobiyalar passivdir: inson o'z qo'rquvidan qutulish yo'llarini izlamaydi, balki shunchaki qo'rqadi. Bu vaqtda mantiqiy qo'rquv nazoratdan chiqib ketadi va biz his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni nazorat qila olmaymiz.

Sabablari

Bu qo'rquvning o'zini saqlash instinkti bilan hech qanday aloqasi yo'q. Odatda, yo‘lovchi hozir o‘zi bilan nima bo‘layotgani haqida o‘ylamaydi, balki kelajakda samolyot halokatining mumkin bo‘lgan suratlarini miyasida quradi. Bu butunlay mantiqsiz qo'rquv bo'lib, u xayoliy tahdidlarga asoslangan. Aerofobiya bilan kurashish uchun siz o'zingizni hech qanday yomon narsa bo'lmasligiga ishontirishingiz kerak.

Bu ko'pincha haddan tashqari nazorat qilishni xohlaydigan odamlarga ta'sir qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, erkaklar va ayollarning qo'rquvi boshqacha. Ayollar aynan ularning samolyoti halokatga uchragani va vayronalar ostidan chiqa olmasligiga amin, erkaklar esa texnologiyaga ishonadi, lekin vaziyatni nazorat qila olmagani uchun xavotirda. Ayollarda his-tuyg'ular yanada aniqroq: ular yig'lashlari, qichqirishlari mumkin. Erkaklar qo'rquvni o'zlarida yashirishadi. Keksa odamlar aerofobiyaga ko'proq moyil.

Samolyot juda ishonchli dizayn ekanligini unutmang, undagi barcha tizimlar bir-birini takrorlaydi. Va agar ulardan biri muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, parvoz paytida muammoni hal qilishning har doim zaxira usuli mavjud. Bu havo transportida baxtsiz hodisalar soni quruqlikdagi transportga qaraganda ancha kam ekanligi umumiy qabul qilingan haqiqatni tushuntiradi. Va hali biror samolyot halokat u yoqda turbulentlikdan aziyat chekmagan.

Fobiya - bu hayotga xalaqit beradigan har qanday qo'rquv. Parvoz qo'rquvi vahima hujumlari yoki vahima hujumlari kabi jiddiy psixologik muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar sizning qo'rquvingiz rejalaringizni o'zgartirishga majbur qilsa, uni davolash kerak.

Aerofobiyani qanday engish mumkin

1. Giyohvand moddalarni davolash

Aerofobiya bilan kurashish uchun shifokorlar antidepressantlar va sedativlarni buyuradilar. Alomatlar orasida hushidan ketish, tantrums paydo bo'lsa, yanada jiddiy dorilar (trankvilizatorlar) buyuriladi.

2. Neyrolingvistika

Psixologiya, nevrologiya va lingvistika uchun chegaradosh bo'lgan psixologiya fanining sohasi bo'lib, nutq faoliyatining miya mexanizmlarini va miyaning mahalliy shikastlanishlari bilan yuzaga keladigan nutq jarayonlaridagi o'zgarishlarni o'rganadi.

3. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi

Bemor psixoterapevt yoki psixolog nazorati ostida parvoz atmosferasiga qayta-qayta sho'ng'iydi, ko'plab uchish va qo'nishlarni boshdan kechiradi va shu bilan birga dam olish ko'nikmalarini o'rgatadi. Buni samolyotda vahima bilan emas, balki bo'shashgan holatda uchish bilan bog'liqlik ongsiz holatda aniqlanmaguncha qilish kerak. Buning uchun ko'pincha virtual haqiqat simulyatorlari va boshqa kompyuter texnologiyalari qo'llaniladi.

4. Gipnoz

Gipnoz yordamida siz qo'rquv nima uchun paydo bo'lganini aniqlashingiz va u bilan qanday kurashishni tushunishingiz mumkin. Sessiya davomida mutaxassis mijozni tinchlantiradi, uni bo'shashgan holatga kiritadi va kerakli savollarni beradi.

Qanday tayyorlanadi

Aerofobiya bo'yicha ko'plab kitoblar va video kurslar mavjud, ularni o'rganing. Qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsangiz, vahima bilan kurashish osonroq bo'ladi. Samolyotlar haqida o'qing, bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.

Qo'rquvdan xalos bo'lish maxsus video kurslar va video darslarga yordam beradi. Shuningdek, shifokoringizdan tinchlantiruvchi vositani buyurishini so'rashingiz mumkin.

Va esda tuting: aerofoblarning 90% qo'rquvini engishga muvaffaq bo'ldi. Shunday qilib, sizda barcha imkoniyatlar mavjud.

Samolyotda

Agar siz allaqachon samolyotda o'tirgan bo'lsangiz, unda ishning yarmi tugadi va siz o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin. Ammo siz vahima boshlaganingizni his qilasiz. Ushbu bir necha qadamlar tashvishingizni boshqarishga yordam beradi.

• Dam olishga harakat qiling qulay holatni oling, uxlash uchun bandaj qo'ying, sokin musiqani yoqing. Nafas olish har doim tinchlanishga yordam beradi: nafas oling (ekshalatsiyadan ikki baravar ko'p), siz hisoblash va imkon qadar sekin nafas olishingiz mumkin. Ushbu jarayonga e'tibor qaratsangiz, noqulaylik sizni qanday tark etishini sezmaysiz. Agar turbinalarning tovushlari sizni qo'rqitsa, naushniklardan foydalaning.
• Sayohatchi bilan suhbatlashing yoki samolyot salonida sayr qiling.
• O'zingizni yoqimli narsaga tayyorlangsizni nima kutmoqda: do'stlaringizni ko'rganingizda yoki yangi joylarga tashrif buyurganingizda, yangi taomlarni sinab ko'rganingizda, oilangiz bilan uchrashganingizda qanchalik xursand bo'lishingizni tasavvur qiling.
• Mobil ilovalardan foydalaning aerofoblar uchun, masalan, Skyguru. U samolyot rejimida ishlaydi va parvozda nima sodir bo'lishini batafsil aytib beradi. Yo'lovchi qachon turbulentlikni kutish mumkinligi va bortda silkinishdan qo'rqish kerakligi haqida ma'lumot oladi. Parvoz paytida dastur foydalanuvchi bilan "suhbatlashadi", shuning uchun siz virtual bo'lsa ham, xavfsizlik hissi, psixoterapevt bilan doimiy muloqotga ega bo'lasiz.
• Qanchalik tezroq tushunasiz Agar siz vahima qo'ysangiz, shunchalik tezroq uni engishingiz mumkin bo'ladi. Sizning his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Xavotiringizni qabul qiling.