Mundarija
Harakatsiz turmush tarzini olish uchun harakatsiz turmush tarzi katta to'siq bo'lishi mumkin, chunki ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun ko'proq harakat qilish kerak. Bu ko'pchilik uchun, ayniqsa ofisda yoki o'tirgan ishda, juda qiyin vazifa bo'lib tuyuladi. Ammo faollik darajasini tabiiy ravishda oshirishning oddiy usullari mavjud. Ushbu maqolada biz oddiy usullarni ko'rib chiqamiz va hamma narsani qilish mumkinligini aniq misollar bilan tushuntirib beramiz - siz shunchaki uni olishingiz va qilishingiz kerak.
Kaloriya sarfini qanday oshirish mumkin?
Kaloriya iste'moli qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish shunchalik samarali bo'ladi - bu haqiqat. Yuqori kaloriya iste'moli dietangizni ko'p kesmaslikka imkon beradi, faolroq bo'lishingizga yordam beradi va ozishni qulay qiladi. Bizning tanamiz doimiy ravishda nafaqat harakatga, balki haroratni saqlashga, nafas olishga, yurak urishiga ham kaloriya sarflaydi. Afsuski, har kuni qilmasangiz, shunchaki sport bilan shug'ullanish orqali katta xarajatlarga erishish qiyin. Kundalik uzoq muddatli mashg'ulotlar sportchilarning imtiyozidir va oddiy odamlar uchun haftada uchta mashg'ulot etarli va jismoniy mashqlar tufayli energiya sarfini ko'paytirish.
Harakatsiz tuzoq
Inson tanasi harakatlanish uchun mo'ljallangan. O'z oziq-ovqatlarini topib, ota-bobolarimiz soatlab hayvonlarni ovlab, dalada ishladilar. Zamonaviy tarixning uzoq davrlarida jismoniy mehnat o'zimizni boqishning yagona usuli edi. Ishlab chiqarishni avtomatlashtirish va maishiy texnika ko'rinishi bizning ishimizni yengillashtirdi, televizor va Internet esa bo'sh vaqtimizni ravshanlashtirdi, lekin bizni harakatsiz qildi. O'rtacha odam kuniga 9,3 soat o'tirishga sarflaydi. Va bu uyquni, televizor tomosha qilishni va Internetda suhbatni hisobga olmasdan. Bizning tanamiz bunday turmush tarzi uchun mo'ljallanmagan. U azoblanadi, kasal bo'lib qoladi, yog 'bilan to'lib toshadi.
Yashash turmush tarzi kaloriya sarfini daqiqada 1 kaloriya miqdoriga kamaytiradi va yog 'yoqish uchun fermentlar ishlab chiqarishni 90% kamaytiradi. Kundalik uzoq muddatli harakatsizlik xolesterin miqdorining oshishiga va insulin qarshiligining pasayishiga olib keladi. Yashash turmush tarzi yomon holat va mushak atrofiyasiga olib keladi, shuningdek, gemorroyni qo'zg'atadi.
Statistikaga ko'ra, ortiqcha vaznli odamlar ingichka odamlarga qaraganda 2,5 soat ko'proq o'tirishadi. Va 1980 yildan 2000 yilgacha bo'lgan davrda axborot texnologiyalarining jadal rivojlanishi yillarida semirib ketgan odamlar soni ikki baravarga oshdi.
Kuniga 8 soat harakatsiz ishda ishlasangiz ham, chiqish yo'li bor.
Uy va ish tashqarisida faollikni oshirish yo'llari
Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, unda siz hozirgidan ko'ra faolroq bo'lishingiz kerak bo'ladi. Faollikni oshirishning eng oson yo'li - o'zingiz yoqtirgan faol mashg'ulotni topishdir. O'zaro faoliyat tikish ishlamaydi. Sizni harakatga keltiradigan narsani qidiring.
Havaskorlikning faol variantlari:
- Paten yoki konkida uchish;
- Velosipedda harakatlanish;
- Nordic yurish;
- Raqs darslari;
- Jang san'ati bo'limida mashg'ulotlar.
Faol xobbi sizga bo'sh vaqtingizni olishga yordam beradi, ammo agar siz harakatsiz ishda ishlayotgan bo'lsangiz, stulingizdan ajralib chiqish imkoniyatlarini qidiring.
Ishda faolroq bo'lish usullari
Ishda faolroq bo'lish usullari:
- Bir to'xtashdan oldinroq tushing va piyoda yuring (ishdan oldin ham, keyin ham qilish mumkin);
- Tanaffus paytida ishxonada o'tirmang, balki sayr qiling;
- Kofe tanaffus paytida engil isinishni bajaring.
Harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq bo'lgan eng yomon narsa - bu kompyuterga yoki televizor oldida yana o'tirish uchun uyga kelish. Biroq, siz biznesni zavq bilan birlashtira olasiz - sevimli ko'rsatuvingizni tomosha qilayotganda mashq majmuasini bajaring yoki simulyatorda mashq bajaring.
Uyda faollikni oshirish yo'llari
Agar ko'p vaqtingizni uyda o'tkazsangiz, ko'proq kaloriya sarflash uchun quyidagi usullardan foydalaning.
Uydagi faollikni oshirish usullari:
- Uy ishlari;
- Qo'l yuvish;
- Bolalar bilan faol o'yinlar;
- Xarid qilish safari;
- Faol it yurish;
- Mashqlarning oson to'plamini bajarish.
Shuni tushunish kerakki, ushbu harakatlarning mohiyati kaloriya iste'molini shunchaki ko'paytirishga to'g'ri keladi, bu sizning vazningizni tezroq va samaraliroq kamaytirishga imkon beradi. Va agar siz ushbu jarayonni "Ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'ling" qiziqarli o'yiniga aylantirsangiz, unda hafta oxirida natija sizni yoqimli ajablantiradi. O'zingizni ko'proq harakatga keltirish uchun narsalarni iloji boricha uzoqroq joyga qo'ying. Masalan, ish joyingizdan tez-tez turish uchun printerni uzoqroq burchakka qo'ying va uyda kanallarni qo'lda o'zgartirish uchun televizorning masofadan boshqarish pultini qasddan yo'qotib qo'ying. O'zingizning tanangizni o'ynoqi bo'lishga o'rgating!
Qanday qilib ko'proq kaloriyalarni sezilmasdan sarflash kerak
Keling, 90 kg og'irlikdagi ikki ayolning kunini misolida ko'rib chiqamiz, lekin biri harakatsiz turmush tarzini olib boradi, ikkinchisi esa faoldir.
Birinchi holda, oddiy odamning kun tartibi - uxlash, ertalabki engil mashqlar, shaxsiy gigiena, ovqat pishirish va ovqatlanish, avtobus bekatlariga borish va qaytish, ofisda o'tirish, ikki soat televizor ko'rish va dush qabul qilish. Og'irligi 90 kg bo'lgan ayol bu faoliyatga ikki ming kaloriyadan bir oz ko'proq sarflaydi.
Endi ushbu misolga qarang. Mana o'sha mashg'ulotlar, lekin bu ayol ish tanaffusida oziq-ovqat sotib olish uchun tashqariga chiqdi va uyga ketayotganda qo'shimcha bir necha yuz metr yurdi. U liftdan voz kechdi, qo'l yuvish usulida engil uy vazifalarini bajardi, bir soat vaqtini bolasi bilan faol o'ynab o'tkazdi va sevimli seriallarini tomosha qilayotganda muvozanat va cho'zish uchun oddiy mashqlarni bajardi. Natijada, u yana ming kaloriya sarflashga muvaffaq bo'ldi!
Jismoniy mashqlar va faol mashg'ulotlar yo'q, lekin faollikning tabiiy o'sishi, bu kaloriya sarfini mingga oshirishga imkon berdi. Sizningcha, kim tezroq ozadi? Va bu erda mashg'ulotlar qo'shing, faol xobbi va joydan hisob-kitob qilinmaydigan doimiy turish va kaloriya iste'moli yanada oshadi.
Siz ham energiya sarfini kaloriya iste'mol qilish analizatorida hisoblashingiz va uni qanday oshirish mumkinligini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Asosiysi, bu siz uchun oson va tabiiy bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz har kuni taxminan bir xil faoliyatni davom ettirishingiz mumkin.