Men yaqinda qaysi ovqatlar va ichimliklar metabolizmni tezlashtirishi haqida yozgan edim va bugun men bu ro'yxatni kichik tushuntirishlar bilan to'ldiraman:
Ovqatlanishdan oldin iching
Har ovqatdan oldin ikki stakan toza suv sizga qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi va tanadagi suv muvozanatini to'g'ri saqlash energiya va ishlashni oshiradi.
Move
Kundalik faoliyatning termogenezi haqida eshitganmisiz (Jismoniy mashqlarsiz termogenez, NEAT)? Tadqiqot natijalariga ko'ra NEAT kuniga qo'shimcha 350 kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi. Masalan, vazni 80 kilogramm bo'lgan odam dam olish vaqtida soatiga 72 kilokalor, tik turgan holda esa 129 kilokaloriya yoqadi. Ofis atrofida harakatlanish yoqilgan kaloriya sonini soatiga 143 ga oshiradi. Kun davomida harakatlanish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning: zinadan yuqoriga va pastga tushing, telefonda gaplashayotganda piyoda yuring va soatiga bir marta stuldan chiqing.
Tuzlangan karamni iste'mol qiling
Tuzlangan sabzavotlar va boshqa achitilgan ovqatlar tarkibida probiotiklar deb ataladigan sog'lom bakteriyalar mavjud. Ular ayollarga ortiqcha vazn bilan samarali kurashishga yordam beradi. Ammo probiotiklar erkak tanasiga bunday ta'sir ko'rsatmaydi.
O'zingizni och qoldirmang
Uzoq muddatli ochlik ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Agar tushlik va kechki ovqat orasidagi tanaffus juda uzoq bo'lsa, u holda kunning o'rtalarida kichik gazak vaziyatni to'g'irlab, metabolizmga yordam beradi. Qayta ishlangan yoki zararli taomlardan saqlaning! Atıştırmalıklar uchun yangi sabzavotlar, yong'oqlar, rezavorlarni tanlash yaxshidir, sog'lom atıştırmalıklar haqida bu havolada o'qing.
Sekin ovqatlaning
Garchi bu metabolizmga bevosita ta'sir qilmasa-da, ovqatni tezda yutib yuborish, qoida tariqasida, ortiqcha ovlashga olib keladi. Xoletsistokinin (CCK) gormoni, to'yinganlik va ishtaha uchun javobgar bo'lgan antidepressant miyaga ovqatni to'xtatish vaqti kelganligini aytishi uchun 20 daqiqa vaqt ketadi. Bundan tashqari, tez ovqatni singdirish insulin darajasini oshiradi, bu esa yog'ni saqlash bilan bog'liq.
Va bu qisqa videoda Bio Food Lab asoschisi Lena Shifrina va men nima uchun qisqa muddatli parhezlar ishlamasligi haqida gaplashamiz.