Ichki trollingni qanday o'chirish kerak

Bu shubhali hamroh bizning boshimizga joylashdi. U bizni yaxshiligimiz uchun harakat qilayotganiga ishontiradi, uning maqsadi bizni baxtsizliklardan himoya qilishdir. Darhaqiqat, uning maqsadi hech qanday olijanob emas: u bizni baxtsiz, qo'rqoq, baxtsiz, yolg'iz qilishni xohlaydi.

"Troll sizning qo'rquvingiz yoki salbiy fikrlaringiz emas, u ularning manbai. U o‘tmishdagi achchiq tajribadan foydalanib, sizni haqorat qiladi, nimadan qo‘rqayotganingizni eslatadi va boshingizda aylanayotgan kelajak haqida qo‘rqinchli film yaratadi”, — dedi Rik Karson, “Troll Tamer”ning bestseller muallifi. Qanday qilib bizning hayotimizda troll paydo bo'ldi?

Troll kim?

Ertalabdan kechgacha u har bir qadamimizni o‘ziga xos talqin qilib, boshqalarning ko‘ziga qanday qarashimizni aytadi. Trollar turli xil qiyofaga ega, ammo ularning barchasida umumiy narsa bor: ular bizning o'tmishdagi tajribamizdan foydalanib, bizni butun hayotimizni o'z-o'zini cheklaydigan va ba'zan biz kimligimiz va hayotimiz qanday bo'lishi kerakligi haqida qo'rqinchli umumlashmalarga bo'ysundirish uchun gipnoz qiladi.

Trollning yagona vazifasi bizni ichki quvonchdan, haqiqiy bizdan - xotirjam kuzatuvchilardan, bizning mohiyatimizdan chalg'itishdir. Oxir oqibat, biz "chuqur mamnuniyat, donolik to'plash va yolg'ondan shafqatsiz qutulish manbai"miz. Uning ko'rsatmalarini eshitasizmi? “Sizning qiladigan muhimroq ishlaringiz bor. Shuning uchun ularga g'amxo'rlik qiling!", "Umidlar qanday tugashini eslaysizmi? Ha, umidsizlik! O'tir va qimirlama, bolam!

"Men ozodlikka chiqmoqchi bo'lganimda emas, balki o'zimni qamoqqa tashlaganimni payqaganimda ozod bo'laman", - deydi Rik Karson. Ichki trollingni payqash antidotning bir qismidir. Xayoliy «yordamchi» dan qutulish va nihoyat erkin nafas olish uchun yana nima qilish mumkin?

Sevimli Troll afsonalari

Ko'pincha bizning trollarimiz aytadigan qo'shiqlar ongni xiralashtiradi. Mana, ularning umumiy ixtirolari.

• Sizning haqiqiy yuzingiz jirkanch.
• G'amginlik zaiflik, infantilizm, ishonchsizlik, qaramlikning namoyonidir.
• Qiyinchilik olijanoblikdir.
• Qanchalik tez bo'lsa, shuncha yaxshi.
• Yaxshi qizlar jinsiy aloqani yoqtirmaydilar.
• Faqat itoatsiz o'smirlar g'azablanishadi.
• Agar siz his-tuyg'ularingizni tan olmasangiz / ifoda etmasangiz, ular o'z-o'zidan susayadi.
• Ishda yashirin quvonchni ifodalash ahmoqlik va kasbiy emas.
• Agar siz tugallanmagan ish bilan shug'ullanmasangiz, hamma narsa o'z-o'zidan hal qilinadi.
• Erkaklar ayollarga qaraganda etakchilik qilishda yaxshiroq.
• Aybdorlik ruhni tozalaydi.
• Og'riqni kutish uni kamaytiradi.
• Bir kun kelib siz hamma narsani oldindan ko'ra olasiz.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Trollarni bo'ysundirish usuli muallifi bir nechta bo'sh satrlarni qoldiradi, shunda biz o'zimizga xos narsani kiritamiz - trol hikoyachisi bizga pichirlagan narsa. Bu uning hiyla-nayranglarini payqash uchun birinchi qadamdir.

Trollingdan ozodlik: e'tibor bering va nafas oling

Trollingizni bo'ysundirish uchun siz uchta oddiy qadamni bajarishingiz kerak: nima bo'layotganiga e'tibor bering, tanlov qiling, variantlarni o'ynang va harakat qiling!

Nega hamma narsa shunday bo'ldi degan savol bilan o'zingizni qiynamang. Bu foydasiz va konstruktiv emas. Ehtimol, vaziyatni xotirjam baholaganingizdan so'ng, javobning o'zi topiladi. Trollni bo'ysundirish uchun siz bilan nima sodir bo'layotganini payqash kerak, lekin nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingiz haqida o'ylamaslik kerak.

Tinch kuzatish xulosalar zanjiriga qaraganda ancha samarali. Ong, yorug'lik nuri kabi, sizning sovg'angizni zulmatdan tortib oladi. Siz uni tanangizga, atrofingizdagi dunyoga yoki ong dunyosiga yo'naltirishingiz mumkin. Bu erda va hozir sizga, tanangizga nima bo'layotganiga e'tibor bering.

Ongning yorug'ligini nazorat qilish orqali biz hayotning to'liqligini his qila olamiz: fikrlar va his-tuyg'ular boshda tasodifiy miltillashni to'xtatadi va biz atrofda nima sodir bo'layotganini aniq ko'ramiz. Trol to'satdan nima qilish kerakligini pichirlashni to'xtatadi va biz o'z stereotiplarimizdan voz kechamiz. Ammo ehtiyot bo'ling: troll sizni hayot juda qiyin narsa ekanligiga yana bir bor ishontirish uchun hamma narsani qiladi.

Ba'zida troll hujumi paytida nafasimiz yo'qoladi. Chuqur va toza havodan nafas olish juda muhim, deydi Rik Karson. Nafas olayotganda qorin tabiiy ravishda yumaloq bo'lishi va nafas chiqarayotganda orqaga tortilishi kerak. Trolldan ozod bo'lganlar bilan aynan shunday bo'ladi. Ammo trollni bo'ynining orqa tomoniga yoki tanaga kiygan ko'pchiligimiz uchun buning aksi sodir bo'ladi: biz nafas olayotganda oshqozon ichkariga tortiladi va o'pka faqat qisman to'ldiriladi.

Sevimli yoki ishonmaydigan odam bilan uchrashganingizda, yolg'iz qanday nafas olayotganingizga e'tibor bering. Turli vaziyatlarda to'g'ri nafas olishga harakat qiling, shunda siz o'zgarishni his qilasiz.

Siz iltifotlarni qabul qilishdan uyalasizmi? Boshqa xatti-harakatlarni o'ynang. Keyingi safar kimdir siz bilan uchrashganidan xursand ekanligini aytsa, chuqur nafas oling va lahzadan zavqlaning. Axmoq. O'yin bilan hayotingizni diversifikatsiya qiling.

O'z his-tuyg'ularingizni bo'shating

O'zingizga qanchalik tez-tez quvonch, g'azab yoki qayg'uni ifodalashga ruxsat berasiz? Ularning barchasi bizning tanamizda yashaydi. Haqiqiy nazoratsiz quvonch - bu yorqin, chiroyli va yuqumli tuyg'u. Trollingizdan qanchalik uzoqlasha boshlasangiz, shunchalik quvonasiz. Psixoterapevtning fikricha, his-tuyg'ular samimiy va chuqur ifoda etilishi kerak.

“G‘azab tabiatan yomonlik emas, qayg‘u tushkunlikni anglatmaydi, shahvoniy ehtiros fohishalikni keltirib chiqarmaydi, quvonch mas’uliyatsizlik yoki ahmoqlik bilan, qo‘rquv esa qo‘rqoqlik bilan bir xil emas. Tuyg'ular faqat biz ularni qulflab qo'yganimizda yoki boshqa tirik mavjudotlarni hurmat qilmasdan, impulsiv ravishda portlaganimizda xavfli bo'ladi. Tuyg'ularga e'tibor berib, ularda xavfli narsa yo'qligini ko'rasiz. Faqat troll his-tuyg'ulardan qo'rqadi: u biladiki, siz ularga erkinlik berganingizda, siz kuchli energiya to'lqinini his qilasiz va bu hayot sovg'asidan to'liq zavqlanishning kalitidir.

Tuyg'ularni qulflab, yashirib bo'lmaydi - baribir, ular ertami-kechmi tanada yoki tashqarida - o'zingiz va atrofingizdagilar uchun kutilmagan portlash shaklida chiqib ketadi. Xo'sh, ehtimol his-tuyg'ularni o'z xohishiga ko'ra tark etishga harakat qilish vaqti keldi?

Agar siz janjal o'rtasida g'azabingizni yashirishga odatlangan bo'lsangiz, qo'rquvingizni ko'zingizga tik qarang va o'zingizdan so'rang: eng yomoni nima bo'ladi? Tajribalaringiz haqida halol bo'lishga harakat qiling. Biror narsa ayting:

• “Men senga bir narsani aytmoqchiman, lekin sen g'azablanishingdan qo'rqaman. Meni tinglashni xohlaysizmi?"
• "Men sizdan juda g'azablanaman, lekin men munosabatlarimizni hurmat qilaman va qadrlayman."
• “Men siz bilan bitta nozik mavzuda gaplashishga ikkilanyapman... Lekin o'zimni noqulay his qilyapman va vaziyatga oydinlik kiritmoqchiman. Ochiq suhbatga tayyormisiz?
• “Bu qiyin suhbat bo'ladi: men chiroyli gapira olmayman, siz esa masxara qilishga moyilsiz. Keling, bir-birimizga hurmat bilan munosabatda bo'lishga harakat qilaylik."

Yoki qo'rquvimizni oling. Troll sizning taxminlar asosida yashayotganingizdan juda xursand. Aql dunyosi antidotdir. Fikrlaringizni to'g'ri shakllantirishga harakat qiling - bu sizni halokatli fantaziyadan haqiqatga olib chiqadi. Misol uchun, sizning xo'jayiningiz sizning fikringizni rad etadi deb o'ylaysiz. Oh, troll yana atrofida, payqadingizmi?

Keyin bir varaq qog'ozni oling va yozing:

Agar men ____________________ bo'lsam (siz amalga oshirishdan qo'rqayotgan №1 harakat), men o'ylaymanki, men _____________________________man (natija №1).

Agar men ___________________________________ bo'lsam (1-sonli xulosadan javobni kiritaman), demak, ____________________________ (xulosa №2).

Agar men ___________________________________ bo'lsam (2-sonli xulosadan javobni kiritaman), demak, _____________________________ (xulosa №3).

Va hokazo.

Ushbu mashqni xohlaganingizcha ko'p marta bajarishingiz va biz o'zimiz mumkin deb hisoblagan chuqurlikka sho'ng'ishingiz mumkin. Uchinchi yoki to'rtinchi navbatda, biz, albatta, bizning qo'rquvlarimiz bema'ni ekanligini va chuqur darajada o'z harakatlarimizni og'riq, rad etish yoki hatto o'lim qo'rquviga bo'ysundirishga odatlanganimizni seza boshlaymiz. Bizning trollimiz ajoyib manipulyator ekanligini ko'ramiz va vaziyatni sinchkovlik bilan baholaganimizda, biz uchun buning haqiqiy oqibatlari yo'qligini bilib olamiz.

Muallif haqida: Rik Karson - Trollni Taming Metodining asoschisi, kitoblar muallifi, Troll Taming Instituti asoschisi va direktori, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar uchun shaxsiy murabbiy va instruktor, Amerika Nikoh va Oila Assotsiatsiyasining a'zosi va rasmiy kuratori Terapiya.