Mundarija
Bu kelinlik libosiga qadam qo'yadimi yoki bikinida eng yaxshi ko'rinishga ega bo'ladimi, hammamiz vaqti-vaqti bilan biroz surish kerak. Bu, ayniqsa, qo'shimcha bir necha funtni tashlashga vaqtimiz kam bo'lsa, to'g'ri keladi.
Ratsionga asoslanadi yog 'yoqadigan sho'rva 3-7 kg tez yo'qotishning eng samarali usuli bo'lib tuyuladi. Ushbu parhezning ishlashi va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilayotganda vazn yo'qotishingiz uchun qoidalar va narsalarni hisobga olish kerak.
Yog 'yoqadigan sho'rva uchun to'g'ri ingredientlarni tanlash
Yog 'yoqadigan sho'rva bilan vazn yo'qotish uchun uni har kuni bir hafta davomida iste'mol qilish kerak. Shuning uchun bu sho'rva tanangizni qanday oziq moddalar bilan ta'minlashini bilish muhimdir.
Yog 'yoqadigan sho'rvaning ko'p turlari mavjud. Biroq, barcha retseptlar bir xil asosiy ingredientlardan foydalanadi.
Quyidagi ro'yxat nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradigan sho'rva tayyorlash uchun qanday ingredientlardan foydalanishni, balki bu ingredientlar nima uchun ishlatilishini ham aytib beradi.
- 6 piyoz. Piyozning kaloriyasi juda past. Bundan tashqari, ular oltingugurt, kaliy va fosforni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, piyozning tozalash ta'siriga va ularning ortiqcha siydik kislotasini yo'q qilish qobiliyatiga ishonishimiz mumkin.
- 3 yashil qalampir. Qalampir antioksidantlarga va S vitaminiga boy. Bu meva kaloriyasi past bo'lgani kabi tolaga ham boy.
- 6 ta tozalangan pomidor. Pomidor - bu sabzavotli sho'rva tarkibiga kiradigan ikkinchi meva. Pomidor tarkibida kaliy, xlor va fosfor bor. Tez maslahat: har safar sho'rva tayyorlaganingizda har xil turdagi pomidorni tanlang.
- 2 ta selderey poyasi. Selderey biroz super sabzavotga o'xshaydi. U tarkibida oltingugurt, kaliy, xlor, natriy, mis va kaltsiy bor va har 19 grammga atigi 100 kaloriya beradi.
- 1 karam. Hammayoqni yog 'yoqadigan sho'rvaning yulduzi. U kislotali mineral tuzlarga boy va past kaloriyali.
Bu sabzavot haqida ko'p gapirish mumkin, ko'proq ma'lumot olish uchun bu erda karam va uning sog'liq uchun foydalari haqida juda chiroyli kichik ustunli video.
E'tibor bering, sho'rvada hech qanday ziravor yo'q. Buning sababi shundaki, siz sho'rvani xohlaganingizcha ziravor qilishingiz mumkin. Tuz, murch, kori, qizil qalampir, zanjabil, tandir ziravorlari... monotoniyaga yo'l qo'ymaslik uchun lazzatlanishni o'zgartirishingiz mumkin. Ammo tuz haqida gap ketganda qo'lingiz engil bo'lishini tavsiya qilaman.
O'qish: Bizning ortiqcha yog'larimizni yo'qotishga yordam beradigan 10 ta o'tlar
Diyet haftasida boshqa oziq-ovqatlarni kiriting
Yuqorida ko'rganimizdek, yog 'yoqadigan sho'rva tayyorlash uchun ishlatiladigan meva va sabzavotlar ko'plab minerallarni beradi. Ba'zilar bu sho'rvani ertalab, peshin va kechqurun iste'mol qilish sizning dietangizga bo'lgan ehtiyojlaringizni to'ldirish uchun etarli bo'lishini aytadi. Bu mutlaqo shunday emas.
Bir necha funtni yo'qotish sog'lig'imizga zarar keltirmasligi kerak. Shuning uchun, bir hafta mobaynida siz yog'ni yoqadigan sho'rva iste'mol qilsangiz, dietangizga boshqa ovqatlarni qo'shishingiz kerak.
- Birinchi kuni, sho'rvadan tashqari, har bir taom uchun 1 ta meva eyishingiz mumkin (banan tashqari).
- Ikkinchi kuni menyuga bug'langan yoki xom yashil sabzavot qo'shasiz.
- Uchinchi kuni har bir taom bilan sho'rvaga qo'shimcha ravishda meva va yashil sabzavotlarni iste'mol qilasiz.
- To'rtinchi kuni siz 2 stakan sut ichishingiz va bir oz meva, jumladan, banan yeyishingiz mumkin.
- Beshinchi kuni siz yog'siz go'shtni ovqatga qo'shasiz. Siz kun davomida undan 300 g iste'mol qilasiz.
- Oltinchi kuni siz 300 g mol go'shti va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Ettinchi kuni siz sho'rvadan tashqari guruch, meva va sabzavotlarni iste'mol qilasiz.
Ratsionni boshlashdan oldin ba'zi tavsiyalar
Yog 'yoqadigan sho'rvani bir haftadan ko'p iste'mol qilish ko'p foyda keltiradi. Siz to'yib ovqatlansangiz, tezda vazn yo'qotishingiz mumkin, chunki siz xohlagancha sho'rva eyishingiz mumkin.
Sizni ko'p suv iste'mol qilishga undaydigan ushbu parhez selülit va apelsin qobig'ini yo'q qilishga yordam beradi. Shuning uchun siz ba'zi narsalarga e'tibor berishingiz kerak.
À
Sport bilan shug'ullaning
Mening eng sevimli jismoniy mashg'ulotim yoga, shuning uchun dietadagi energiyaning pasayishi menga unchalik ta'sir qilmaydi. Ammo agar siz ko'proq jismoniy sportni yoqtirsangiz, bilingki, bir hafta davomida protein etishmasligi charchoqdan tashqari mushak massasining sezilarli darajada yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Agar siz mashg'ulotlarga qaram bo'lsangiz, bu parhez siz uchun emas.
Ochko'zlikdan ehtiyot bo'ling
Agar siz ovqatni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz va qisqa vaqt ichida bo'lsa ham kichik taomlarga qarshi turish qiyin bo'lsa, bu parhez siz uchun emas. Sizga boshqasini tanlashingizni tavsiya qilaman. Boshqa dietalar uzoq vaqtdan keyin natijalarni ko'rsatadi, lekin ular ham kamroq qat'iy intizom talab qiladi.
Bundan tashqari, yog 'yoqadigan sho'rva sizga tez vazn yo'qotish imkonini beradi, lekin agar siz darhol yomon ovqatlanish odatlaringizni tiklasangiz, siz tezda yo'qotgan kilogrammni qaytarib berasiz. Shuning uchun biz yo-yo ta'siridan qochish uchun ushbu parhezni dietaning boshida katta yordam sifatida ko'rib chiqishimiz kerak.
Shifokor maslahatiga amal qiling
Har qanday dietada bo'lgani kabi, uni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Sog'lom fikr, agar siz homilador bo'lsangiz yoki boshqa tibbiy kontrendikatsiyaga ega bo'lsangiz, buni qilmasligingizni ta'kidlaydi. Misol uchun, bu parhez diabet bilan og'rigan odamlar uchun ayniqsa tavsiya etilmaydi.
Shuni ham yodda tutingki, yog 'yoqadigan sho'rva uzoq muddatda sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatmaydi. Bu sizga kilogramm tashlashga yordam beradi, ammo xolesterin yoki yuqori qon bosimi uchun parhez kerak bo'lsa, doimiy ta'sir ko'rsatmaydi.
1999 yildan beri Mayo Clinic bilan ishlayotgan Amerika Parhezshunoslik Assotsiatsiyasi tomonidan sertifikatlangan dietolog Ketrin Zeratskiyning ta'kidlashicha, bunday parhez jozibador, ammo sog'ligingizda uzoq muddatli natijalarga erishish uchun uzoq muddat davomida ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. va mashq qiling. mashq qilish
Diyetik qo'shimchalardan foydalaning
Ushbu dietaning "kamchiliklari" ga qarshi turish uchun kapsulalarda qo'shimchalar qabul qilish maqsadga muvofiqdir. Siz o'simlik choylarini ham iste'mol qilishingiz mumkin. Mening shaxsiy tavsiyam shunday: ushbu parhezni bajarish uchun bir haftalik ta'tilga chiqing.
Dam oling!
Shunday qilib, siz ishda yomon kunni o'tkazganingiz va meni olib ketishingiz kerak bo'lganligi sababli buzilish ehtimoli kamroq bo'ladi. Bu sizga bozorga borish va eng yaxshi mevalarni tanlash uchun ko'p vaqt beradi va sho'rva hech qachon tugamasligiga ishonch hosil qiladi. Siz o'ttiz daqiqalik intensiv kardio mashg'ulotingizni uzoq yurish yoki muzeylarga tashrif bilan almashtirishingiz mumkin.
Yog 'yoqish dietasi eng oddiy va eng samarali dietalardan biridir. Agar siz mening tavsiyalarimga rioya qilsangiz, siz bir hafta ichida 3-7 kilogrammni yo'qotib, sog'lom bo'lishingiz mumkin. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, ularni sharhlaringizda so'rang.
Fotosurat: Graphickstock.com - Pixabay.com