Albatta, barcha sog'liq muammolarini keltirib chiqaradigan yagona sabab yo'q. Oziq-ovqat allergiyalari va moddalarga sezgirlik, stress va muvozanatsiz ovqatlanish natijasida yuzaga keladigan gormonal nomutanosibliklar - otoimmün kasalliklar, tug'ilishdan boshlab "yaxshi" bakteriyalarning past darajasi (aytmoqchi, chaqaloqlarda kolikaning keng tarqalgan sababi), antibiotiklar va kontratseptiv vositalardan foydalanish, giyohvand moddalar, og'ir. metallar, atrof-muhit va tarkibiy qismlarni assimilyatsiya qilish tendentsiyasining pastligi - bu bizning yomon sog'lig'imizning asosiy sabablari. Va tana bizga ko'p jihatdan sog'lom emasligimizni ko'rsatishi mumkin: charchoq, zaiflik, oshqozon muammolari va ko'pincha teri orqali.
Akne paydo bo'lishining asosiy sababini topish: ichak salomatligi
Ichaklar sog'lom bo'lmasa, u darhol teriga ta'sir qiladi. Akne, ehtimol, teri muammosining eng aniq namoyonidir va "yaxshi" va "yomon" ichak bakteriyalari o'rtasidagi nomutanosiblik haqida signaldir. Shakar, don, hayvon va qayta ishlangan oziq-ovqatlarga boy parhez gormonal muvozanat, insulin darajasining oshishi, Candida jinsi mikroorganizmlarining ko'payishi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolarga olib keladi. Demak, ovqatlanish ham sabab, ham yechimdir.
Shuni ta'kidlash kerakki, to'g'ri ovqatlanishning o'zi sizni barcha muammolardan qutqarmaydi, lekin bu bizning tanamiz uchun juda ko'p narsani anglatadi. Bizning tanamiz butun oziq-ovqatlarni parchalashi va ulardan foydali moddalarni ajratib olishi mumkin, ular qanchalik "tabiiy" ko'rinishidan qat'i nazar, qayta ishlangan ovqatlar haqida gapirib bo'lmaydi. Bundan tashqari, har xil turdagi yarim tayyor mahsulotlarni qo'llash orqali biz ichakdagi foydali bakteriyalar sonini va shuning uchun immunitetimizni kamaytiramiz.
Shunday ekan, agar teringiz aknedan aziyat cheksa, bilingki, organizmdagi toksinlar miqdorini kamaytirib, ovqat hazm qilishni tartibga solish orqali uni butunlay davolay olasiz. Toza dietaga rioya qilgan holda bir hafta ichida birinchi o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.
Quyida sizning ichaklaringiz va teringizni hayot uchun sog'lom saqlashingiz kerak bo'lgan qoidalar ro'yxati keltirilgan.
1. Apelsin rangli sabzavotlarni iste'mol qiling
Qovoq, qovoq, shirin kartoshka, sabzi, apelsin bolgar qalampiri antioksidant beta-karotinga boy (u organizmda A vitaminiga aylanadi). Bu sabzavotlarning barchasida yorqin apelsin pigmenti mavjud (bu beta-karotin), bu immunitet tizimini yaxshilaydi, ularning aksariyati ovqat hazm qilish traktida joylashgan. Beta-karotin ham terining pigmentatsiyasini yaxshilaydi va turli kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi, chunki. yallig'lanishni kamaytiradi, ularning shakllaridan biri aknedir. Ushbu oziq-ovqatlarni kundalik ratsioningizga kiritishga harakat qiling; pishirilgan yoki panjara qilingan shirin kartoshka va sariyog 'qovoqlari, qovoqli smetanalar, don yoki pyuresi sho'rvalar.
2. Har ovqatga ismaloq va boshqa bargli ko'katlarni qo'shing
Ismaloq terining sog'lig'ini yaxshilaydigan B vitaminlariga va antioksidant bo'lib, yallig'lanishni va erkin radikal shakllanishini kamaytiradigan E vitaminiga boy. Ismaloq shuningdek, teri kollagenini qurishda ishtirok etadigan oqsilga boy. Bundan tashqari, ismaloq temirning ajoyib manbai bo'lib, u teriga qon oqimini yaxshilaydi va metabolizmni yaxshilaydi. Ismaloqqa bir oz limon sharbati qo'shib, har qanday o'simlik manbasidan gem bo'lmagan temirning so'rilishini yaxshilash uchun vitamin C dan foydalanishingiz mumkin. Terining sog'lig'i uchun parhezga qo'shilishi mumkin bo'lgan boshqa bargli ko'katlar - bu pazı, karam, romaine, maydanoz va silantro.
3. Har kuni fermentlangan ovqatlar iste'mol qiling
Fermentlangan ovqatlarga tuzlangan karam, kimchi, kefir, tuzlangan bodring, olma sirkasi va kombucha kiradi. Ular yaxshi bakteriyalarni ko'paytiradigan va yomon bakteriyalar bilan kurashadigan probiyotik madaniyatlarga to'la. Kokos va hindiston yong'og'i suvi bilan tayyorlangan sutsiz kefir yoki yogurtni tanlashingiz mumkin. Tuzlangan karam yoki kimchini tanlaganingizda, ular do'konlarning muzlatgichli qismida saqlanganligiga ishonch hosil qiling, chunki tirik madaniyatlar sharoitlarga juda sezgir va yuqori haroratlarda o'lishadi.
4. Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Zararli ovqatlar, tez ovqatlanish va boshqa qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar tanadan toksinlarni chiqarish jarayonini sekinlashtiradi va "yaxshi" bakteriyalarning o'limiga olib keladi. Shuningdek, ular yomon bakteriyalarning tarqalishini kuchaytiradi va natijada o'zingizni yomon his qilasiz. Buning sababi, tanangiz ularga qarshi kurashish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Va bu qayta ishlanmagan barcha toksinlar tanamizning eng katta organi bo'lgan teri orqali chiqadi. Ko'p odamlar aloqani ko'rmaydilar, lekin bu aniq. Arzimas ovqat va yuzning yallig'lanishi o'rtasidagi munosabatni ko'rmaydiganlardan bo'lmang. Nima yeyayotganingizni o'ylab ko'ring!
5. Suv iste'mol qilishni ko'paytiring
Gap hatto o'sha mashhur kuniga 6 stakan ichish haqida emas, balki siz iste'mol qilayotgan ovqatlar qanchalik suvga boyligi haqida. Suv tanani tozalaydi va ovqat hazm qilishni osonlashtiradi, shuning uchun dietangizga ko'proq suvga boy ichimliklar, masalan, o'simlik choylari va uy qurilishi smetilarini kiritishga harakat qiling.
6. Vitamin C manbalarini iste'mol qiling
S vitamini yallig'lanishni kamaytirishga va terining ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Yaxshiyamki, limon, ohak, sabzi, pomidor, qalampir, ismaloq, marul, karam, maydanoz, karahindiba, paqir, argula, qovoq va olma kabi C vitaminining ko'plab manbalari mavjud. Apelsin, qovun va hatto bananlarda ham mavjud. Agar siz sitrusga sezgir bo'lsangiz, boshqa joyga qarang, masalan, agar siz superfoodni yaxshi ko'rsangiz, goji va camu camu sizning dietangizga vitamin C qo'shishga yordam beradi.
7. Sog'lom yog'larni unutmang
Sog'lom yog'lar terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Yog'lar yallig'lanishni kamaytirishga va terining yaxlitligini tiklashga yordam beradi, bu akne uchun juda muhimdir. Natijani ko'rish uchun yog'ni ko'p iste'mol qilish shart emas, kuniga 1-2 osh qoshiq yog' etarli. Bu holda terining eng yaxshi do'stlari: zaytun, xom bodom, xom kaju, xom qovoq urug'lari, xom brazil yong'oqlari, xom yong'oq, xom pecans, xom kakao kukuni va avakado. Bu oziq-ovqatlarning barchasida ma'lum miqdorda omega-3, aminokislotalar, B vitaminlari va selen va temir kabi minerallar mavjud. Hindiston yong'og'i, kokos va zaytun moylari ham ajoyib antifungal va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
Siz eyish mumkin bo'lmagan ovqatga emas, balki ovqatga e'tibor qarating. Sog'lom teri yo'lida aynan shu afzallikdan foydalaning. Ichaklarni foydali bakteriyalar bilan to'ldirish uchun siz probiyotiklarni ichishga harakat qilishingiz mumkin. Plitalaringizni antioksidantlar bilan to'ldiring va teringiz tez orada "Rahmat!"