Mundarija
Pandemiya paytida charchoq va zerikish davridan qanday chiqish kerak
Psixologiya
"Aqliy samaradorlik" usulini yaratuvchisi Guadalupe Gomes Baides miyani hissiy erkinlikka erishishga va "charchoq jamiyatidan" qochishga o'rgatishni taklif qiladi.
Charchagan. Ha, biz charchadik. Lekin ko'p. Pandemiyadan charchadim, yomon xabarlardan charchadim, sovuqdan, qordan yoki muzdan (ichkarida va tashqarida) charchadim, nima qilishni bilmayman, nima qilishdan va bilishdan charchadim ... charchashdan charchadim. paradigmalar, e'tiqodlar y ozuqaviy Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlik tushunchalarini belgilaydigan va odamlarning turmush tarzini belgilaydigan vaqt, nevrologiya bo'yicha tajribali psixolog, Evropa farovonlik instituti direktori va ruhiy samaradorlik uslubini yaratuvchisi Guadalupe Gomes Baides ta'kidlaganidek.
Ammo biz yashayotgan sharoitda, paradigmalar qumli qumga asoslangan ko'rinadi. Ko'rinib turibdiki, yagona ishonch charchoq. Bugun biz duch keladigan qiyinchiliklar ota -bobolarimizdan farq qiladi, xuddi shu asrdagi kasalliklar ham har xil. Gomes Baidesning so'zlariga ko'ra, bu lahzaning kalitlaridan biri shundaki, odamlar soni ko'paygan "Inqirozda". Shunday qilib, endi, masalan, o'smirlik, 40 ning kelishi yoki pensiyaga chiqish bilan bog'liq bo'lgan o'ziga xos inqirozlar yo'q. «Endi har qanday yoshda va har qanday vaqtda inqirozlar paydo bo'ladi. Depressiya pandemiyaga aylanib bormoqda va Burnout sindromi holatlari o'sishni to'xtatmaydi ”, - deydi u.
Tarixdagi bu lahzaning buyuk vazifasi G'arblashgan madaniyatlar uchun. dushmanni "har birimizning ichimizga" joylashtiring. Mutaxassis buni "ijro etuvchi jamiyat" deb ataydi, "Ha, biz qila olamiz" va pozitivlikBu, shaxsni shaxsiy tashabbus va mas'uliyatni o'zlashtirishga undaydi. Gap shundaki, yakka o'zi bo'lish sharti bilan, odam ishlashdan va harakatdan charchaganidan bosimni his qiladi. Bu tushkunlikka tushadi.
To'g'ri, "kuchning pozitivligi" "burchning salbiyligi" dan ko'ra samaraliroq, chunki ijtimoiy ongsizlik vazifadan hokimiyatga o'tadi va odamlar tezroq va samaraliroq bo'ladi. Qanday bo'lmasin, Gomes Baides ko'rsatganidek, biz o'zimizni bundan foydalanamiz "Majburiy ozodlik".
Ammo keling, o'zimizni tanqid qilishni to'xtatib, echimlar bilan boraylik. Qanday qilib so'zsiz hissiy erkinlikka erishish va "charchagan jamiyat" dan chiqish mumkin? Aqliy samaradorlik usulining yaratuvchisi beshta kalitni taklif qiladi:
1 Tanani himoya qiling
Agar biz miyaning salohiyatidan foydalanmoqchi bo'lsak, unga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Sog'lom ovqatlanish tufayli siz yaxshi ovqatlanishingiz kerak; gevşeme, nafas olish texnikasi va jismoniy mashqlar tufayli yaxshi kislorod darajasiga ega bo'ling; va sifatli uyqu va jismoniy mashqlar tufayli qayta tiklanadi.
2. Yarating, o'ynang va dam oling
Kuniga necha marta o'yin -kulgi, ijodiy ish yoki o'yin o'ynaysiz? O'rtacha kattalar o'z kasbiy faoliyatining bir qismi bo'lganidan tashqari, ushbu uchta narsadan hech biri uchun jadvalda joy ajratmaydi. "Siz zavqlanish vaqtini ko'paytirishingiz kerak, chunki miyaning kimyoviy tarkibi odamni yaxshi his qilish uchun juda yaxshi. Biz zavqlanadigan daqiqalarni ajratamiz, chunki biz vaqt tez o'tayotganini va o'zimizni yaxshi his qilayotganimizni payqaymiz, - deydi Gomes Baides.
3. Bog'langaningizni his qiling
Biz chuqur aloqa haqida gapiramiz, ideal odamlar o'rtasida, lekin u hayvonlar bilan ham bo'lishi mumkin, chunki biz bunday aloqani his qilganimizda, xuddi hayot ma'nosini olgandek bo'ladi.
Yagona muammo shundaki, ba'zida shoshilish, stress va xavotirlar yaqinlarimiz bilan bo'lishish uchun sifatli daqiqalarni topa olmasligimizni anglatadi. Mutaxassisning aytishicha, agar o'sha lahzalarni topish biz uchun qiyin bo'lsa, biz bu masala bo'yicha choralar ko'rishimiz kerak bo'ladi. maqsad.
4. Barcha darajadagi maqsadlarni belgilang, bajaring va ularga erishing
Kunlik maqsadlarni rejalashtirishdan boshlab, haftalik, oylik yoki semestrlik maqsadlar orqali hayotiy maqsadga erishish.
Aql maqsadlar yoki maqsadlarga asoslangan holda optimal ishlaydi. Bu xuddi maqsadga muvofiqligi aniq bo'lganda tashkil qilingan va biz o'z maqsadlarimizni bajarishga imkon beradigan harakatlarni bajarganimizda zavq olishga qodir. Va ularga erishish orqali, bu bizga yutuqlarimizni tan olishga va ularni nishonlashga, o'zimizni qoniqtirishimizga imkon beradi, bu biz yashayotgan jamiyatda kam.
5. Bizga tinchlik lahzalarini bering
Bizning tinchlik lahzamiz nima ekanligini bilish juda shaxsiy narsa bo'lishi mumkin. Umuman olganda, mutaxassis deyarli har bir kishiga tinchlik beradigan bir nechta formulalarni taklif qiladi: tabiatda bo'lish (garchi biroz qimmatroq bo'lsa -da va buni amalga oshirish uchun vaqt kerak bo'lsa ham), o'ylab (go'zallik, tabiiy manzaralar, yomg'ir, shamol, daraxtlar, bulutlar, san'at ...) va hech narsa qilmagan daqiqalar (lekin o'zlarini aybdor his qilmasdan, albatta).