Mundarija
Bolalarning ovqatlanishiga alohida e'tibor berilishi kerak: ba'zi organlar va tizimlarning immaturiyasi mahsulotlarni ehtiyotkorlik bilan tanlashni talab qiladi va tez o'sish va rivojlanish - bolalar stolida barcha vitaminlar va iz elementlarning mavjudligi. Sportchi bolaning ovqatlanishi uyg'un bo'lishi kerak, shunda u kuch va mushak massasining o'sishi va butun tananing to'g'ri shakllanishi uchun etarli bo'lishi kerak. Katta yoshli odamning odatiy sport ovqatlanishi kichik chempionga mos kelmaydi.
Dastlab, siz albatta kun tartibiga rioya qilishingiz kerak:
- Boy va xilma-xil nonushta.
- Ikkinchi nonushta yoki gazak.
- Ta'lim muassasasi devorlarida ham majburiy to'liq tushlik.
- Tushdan keyin engil atıştırmalık yoki atıştırmalık.
- muvozanatli kechki ovqat.
Sportchining hayotida mushaklarning massasini olish va quvvatni to'ldirish qo'shimcha maxsus ovqatlanishsiz mumkin emas. Ammo bolalar uchun barcha sport qo'shimchalariga ruxsat berilmaydi. Meva va sabzavot smetinlari istehkom uchun juda yaxshi - ular quvvatni qo'llab-quvvatlaydi va ortiqcha vaznni keltirib chiqarmaydi. Sport natijalari uchun zarur bo'lgan oqsil va uglevodlar etishmasligini maxsus qo'shimchalar to'ldiradi.
Proteinlar
Protein chayqalishi mushak massasining o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsil manbai hisoblanadi. Bolalar uchun sut oqsili ishlatishga ruxsat beriladi, bundan tashqari, tuxum va soya farqli o'laroq, u yoqimli ta'mga ega. Proteinning sifati yuqori bo'lishi kerak, chunki biz o'sayotgan bolaning tanasi haqida gapiramiz.
Gainerlar
Ular tarkibida uglevod miqdori yuqori bo'lgan oqsillar. Trening davomida ko'p energiya sarflaydigan bolalar uchun javob beradi. Boshlang'ich va o'rta maktab yoshidagi bolalar juda faol, va qo'shimcha energiya xarajatlari ularni uydan chiqarib yuboradi.
Bolalar geynerlarni oqsil bilan faqat mashg'ulot va og'ir jismoniy mashqlar kunlarida birlashtirishi mumkin.
Aminokislotalar
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, organizmga etarli miqdorda aminokislotalarni olish muhimdir. Ularni mahsulotlardan kerakli miqdorda to'plash mumkin emas va shuning uchun siz qo'shimcha aminokislotalarni olishingiz mumkin. Aminokislotalar ovqatdan keyin yoki ovqat paytida qat'iy ravishda olinadi, chunki ular oshqozonni bezovta qilishi mumkin. Proteinli kokteyllar uchun aminokislotalarni qo'shishingiz mumkin.
Sportchi bolalar uchun boshqa qo'shimchalardan foydalanish mumkin emas - yog 'yoqish moslamalari asab tizimini haddan tashqari qo'zg'atadi, kreatin ovqat hazm qilish traktini bezovta qiladi, anabolikalar gormonal tizimning buzilishiga olib kelishi mumkin, energiya kattalar organizmiga mo'ljallangan.
Hech qanday sport natijasi o'z farzandingizning sog'lig'iga loyiq emas!