Ba'zi mahsulotlar uchun ular imkon qadar foydali bo'lgan vaqt bor, qolgan vaqtlar ular sizning kundalik ratsioningizning bo'sh navi yoki hatto to'g'ri hazm bo'lishiga xalaqit beradi.
Olmalar
Olma nonushtadan keyin gazak sifatida yaxshi, lekin och qoringa emas. Olma tarkibida oshqozon va ichak faoliyatini yaxshilaydigan pektinlar mavjud. Ammo kechasi iste'mol qilingan olma noqulaylik tug'diradi va oshqozonning kislotaliligini oshiradi.
Tvorog
Tvorogni nonushta yoki tushlik uchun ham iste'mol qilish kerak, oqsil mukammal so'riladi va oshqozon-ichak trakti ishini yaxshilaydi. Kechki ovqat uchun iste'mol qilingan tvorog esa oshqozonda noqulaylik va og'riqni keltirib chiqaradi. Umuman olganda, har qanday sut mahsulotlari bunday reaktsiyani qo'zg'atishi va surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Rays
Bu tushlik uchun ajoyib garnitür, u ohang va quvvatni oshirishi mumkin. Guruch parhez mahsulotiga tegishli bo'lishiga qaramay, u kechki ovqat uchun juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, u oshqozon uchun og'ir va uni kechasi iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
pishloq
Pishloq - bu proteinli gazak va nonushta uchun yaxshi qo'shimcha. U juda ko'p kaltsiyga ega va u uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini berishga qodir. Uning kaloriyali tarkibi uchun tushdan keyin ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, boshqa har qanday sut mahsulotlari kabi, u oshqozonda fermentatsiyani oshiradi va og'riqni qo'zg'atadi.
Go'sht
Yaxshi oqsil manbai, bu mushaklarning o'sishi uchun asosdir. Go'sht miya faoliyatini yaxshilaydi, immunitet tizimini rag'batlantiradi, vitaminlar va organizm uchun zarur bo'lgan elementlarni o'z ichiga oladi.
Tushlikda go'shtni iste'mol qilish ideal, ammo kechki ovqatda iste'mol qilinadi, u kechasi hazm bo'lmasligi yoki hazm bo'lmasligi bilan tahdid qiladi, bu og'irlik va bezovta uyquni keltirib chiqaradi.
Dukkaklilar
Kechki ovqatingiz uchun yaxshi yangilik shundaki, dukkakli ekinlar tun uchun ajoyib garnitür bo'ladi. Ular xolesterolni kamaytiradi, uyquni kuchaytiradi, oshqozon-ichak trakti ishini normallashtiradi. Dukkakli o'simliklar meteorizmga olib kelishi mumkinligi sababli, ish kunining o'rtasida dukkakli ekinlarni iste'mol qilishning hojati yo'q va ular sizga uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi keltirmaydi.
banan
Bu sportchi uchun ajoyib atıştırmalık va qo'shimcha energiya manbai. Bundan tashqari, banan kayfiyatni yaxshilaydi va asab tizimini tinchlantiradi. Ammo yana ularni ertalab va tushlikdan keyin iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kechqurun yaqinroq bo'lsa, banan oshqozonda yallig'lanish jarayonlarini qo'zg'atishi va sizning raqamingizga qo'shimcha santimetr bilan joylashishi ehtimoli ko'proq.
Anjir va quritilgan o'riklar
Bu quritilgan mevalar metabolizmni mukammal darajada tezlashtiradi va kun davomida keladigan ovqatni hazm qilishga yordam beradi, shuning uchun ularni nonushta qilish kerak. Ammo kechasi xuddi shunday ta'sir faqat meteorizm va oshqozon krampini keltirib chiqaradi, shuning uchun tushdan keyin ularni unuting.
Yong'oq
Ular, shuningdek, yarim tungacha bo'lgan atıştırmalığa juda mos keladi. Bitta narsa shundaki, har qanday yong'oqni kichik bir bo'lak nondan ko'proq iste'mol qilish kerak - ular kaloriyalarda yuqori va vazn yo'qotishning oldini oladi. Ammo omega-3 yog 'kislotalari tana dam olayotganda eng yaxshi so'riladi.
shirinliklar
O'zingizni erkalash kerak, lekin foydalanishda ham qoidalar mavjud. Masalan, kunning birinchi yarmida, qonning o'zida insulin miqdori yuqori bo'lganida, uning shirinliklardan ko'payishi xavfi yo'q. Va kaloriya ko'proq xohish bilan sarflanadi - oldinda butun baquvvat kun bor.
Kechqurun yaqinroq bo'lsa, shirinliklardan, hatto marshmallow yoki marmelad shaklida eng foydali bo'lganlardan ham ko'proq zarar bo'ladi.