Sekin va barqaror g'alabalar - davom etadi
Eng yaxshi vazn yo'qotish darajasi oyiga 2 kg ni tashkil qiladi. Birinchi oyda yo'qotish mumkin bo'lgan maksimal (3-4 kg). Agar siz tanani tezroq ozishga majbur qilsangiz, bu uning uchun og'ir stress bo'ladi. Bunday holatda tanani stressdan "yashirish" uchun buyrak usti korteksidagi gormonlarni kuchli ravishda ishlab chiqarishni boshlaydi. Ushbu gormonlar qon bosimini oshirishi, terining holatini yomonlashtirishi va hatto vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
Bundan tashqari, oyiga 4 kg dan ortiq vazn yo'qotish tananing oqsillarni "iste'mol qilishini" ko'rsatadi. Ya'ni, faqat yog 'to'qimalari emas, balki mushaklarning parchalanishi mavjud, bu bizga umuman kerak emas. Oyiga 4 kg dan ortiq vazn yo'qotish faqat kunlik 800 - 1000 kaloriya dietasi bilan mumkin (). Taxminan shunchalik ko'p tananing hayotiy funktsiyalari - nafas olish, ovqat hazm qilish, yurak mushaklari faoliyati, jigar va buyraklar ishi va boshqalar. Agar siz kunlik kaloriya miqdorini 800 kaloriya va undan pastroqqa kamaytirsangiz, tana tom ma'noda o'zini o'zi iste'mol qila boshlaydi. Shuning uchun sof ro'za nafaqat foydali, balki umuman tanaga zararli.
Ro'za paytida metabolizm biroz sekinlashadi - "unchalik muhim bo'lmagan" funktsiyalar o'chiriladi, to'qimalarning yangilanish tezligi pasayadi, bu odatda tezda yangilanadi. Daraxtlar hayotni saqlab qolish uchun kuzda barglarini to'kishadi. Tana sochlarni "to'kadi", terini va tirnoqlarni "ochlik dietasida" saqlaydi. Anemiya (), gipovitaminoz rivojlanadi. Agar siz multivitaminli komplekslarni qabul qilsangiz ham, oshqozon va ichak shilliq qavatining o'zgarishi tufayli vitaminlar yomonroq so'riladi. Tanadagi yog 'massasi miqdori 17% dan kam bo'lsa, reproduktiv funktsiya o'chiriladi va hayz paytida nosimmetrikliklar bundan ham oldinroq paydo bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish bosqichida kuniga 1100 - 1200 kaloriya iste'mol qilish uchun hayot tarzingizni asta-sekin va asta-sekin o'zgartirib (), so'ngra olingan balandlikni saqlab qolish uchun 1500 - 1700 kaloriya darajasiga o'ting (). Kilogrammni yo'qotishning dastlabki oylarida siz haftasiga ikki kunni o'rtacha kunlik kaloriya miqdori 600-800 kilokalori bilan ajratishingiz mumkin - bu samarani oshirish uchun, lekin ko'proq emas.
Qattiq dietalar ham mumkin. Ammo ular shifokor nazorati ostida bir necha haftadan ortiq davom etmasa va vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun amalga oshirilsa. Shundan so'ng, subkaloriyaga o'tishni unutmang xun, bu aniqroq ratsional ovqatlanish deb ataladi va siz istagan vaqt davomida kuzatilishi mumkin.
Sizifiy mehnat
Bir martalik harakatlar yordamida "bir marta va umuman" vazn yo'qotish mumkin emas. Qo'shimcha kaloriyalar oqishi davom etar ekan, tanasi ularni saqlaydi.
Shuning uchun ortiqcha vazn terapiyasida "davolash" tushunchasi mavjud emas. "Hayot tarzini o'zgartirish" tushunchasi mavjud.
Agar jismoniy faollik va parhez tufayli o'n kilogramm vazn yo'qotgan bo'lsa, odam xursand bo'lib avvalgi turmush tarziga qaytadi va yana kuniga 4000 kaloriya iste'mol qila boshlasa, u tezda qutulishga muvaffaq bo'lgan vaznni qaytaradi. Bitta qo'shimcha shakar - 75 kaloriya. Har kuni bitta qo'shimcha konfet - va biz bir yilda 4 kg ortiqcha olamiz.
Bir marta vazn yo'qotish unchalik qiyin emas, uni ushlab turish uchun ko'proq iroda kuchi kerak. Shuning uchun ovqatlanish va siz o'tayotgan jismoniy mashqlar shunday bo'lishi kerakki, ushbu yangi turmush tarzini siz xohlagan vaqtgacha kuzatib boring. Va bu o'zgarishlar asta-sekin va izchil bo'lsagina mumkin.
Har qanday dietada ikkita asosiy so'z mavjud: "dietaga rioya qilish" va "hipokalorik", garchi nuances bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar shokoladni unutib, uglevodlar miqdorini kamaytirishlari kerak (), kimdir oqsillarni (), kimdir yog'larni kamaytirishlari kerak.
Keyinchalik turmush tarzini tubdan o'zgartirmasdan qattiq dieta sizifey mehnatidir.