Kseniya Selezneva, ovqatlanish mutaxassisi, t.f.n.
Men shifokor sifatida barcha dietalarga qarshiman. Men uchun bitta diet bor - to'g'ri ovqatlanish. Boshqa har qanday parhez, ayniqsa past kaloriya dietasi, kuzgi-qish davrida allaqachon qiyin bo'lgan tanaga qo'shimcha stressdir. Esingizda bo'lsin: 1 oy ichida shaklga kelish va natijani ko'p yillar davomida ushlab turish mumkin emas. Inson yil davomida to'g'ri ovqatlanib, kerakli vitamin va minerallarni olishi kerak.
Odamning ovqatlanishi har xil bo'lishi kerak. Siz yog'larni, oqsillarni yoki uglevodlarni to'liq kesolmaysiz - bu sog'liq muammolariga olib keladi. Shuning uchun, sovuq mavsumda, parhezni o'z ichiga olishi kerak don, o'simlik yog'i, mevalar, sabzavotlar, hayvonlarning oqsillari (go'sht, baliq, sut mahsulotlari)… Va suyuqlikni unutmang! Qishda, oddiy suvni zanjabil yoki dengiz shimoli infuziyalari bilan almashtirish mumkin. Faqat ularni maydalab, issiq suv bilan to'ldiring.
Mening barcha amaliyotimda men bemorimga tavsiya qiladigan bitta parhezni hali uchratmadim. Shaxsiy tanlangan turli xil parhez - bu o'zingizni yaxshi holatda saqlashning eng yaxshi usuli.
Biroq, siz o'zingizni doimiy ravishda ushlab tura olmaysiz: ba'zida siz ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. Bu masalada asosiy narsa kechiktirmaslikdir. Agar siz o'zingizga haddan ziyod ruxsat bergan bo'lsangiz, ertasi kuni yukni tushiring (masalan, olma yoki kefir). Bu sizga ortiqcha ovqatlanishni qoplashga va avvalgi tartibingizga qaytishga yordam beradi. Agar siz biror narsani xohlasangiz yoki to'ygan bo'lsangiz va ko'zlaringiz ko'proq narsani talab qilsa, quyidagi hiyla foydali bo'lishi mumkin - asta -sekin 1-2 stakan suv, so'ngra 1 stakan kefir iching. Agar sizning ochligingiz davom etsa, butun donli bo'laklarni ehtiyotkorlik bilan va asta -sekin chaying.
Eduard Kanevskiy, fitness bo'yicha murabbiy
Qo'shimcha funt - bu yog ', bu bizni qisqa yoki tartibsiz mashqdan keyin tark etmaydi. Samarali vazn yo'qotish uchun men yurak-qon tomir uskunalarida yoki qishda yugurish yoki chang'i chang'i kabi ochiq havoda 45 daqiqalik aerobik mashg'ulotlarni tavsiya qilaman.
Ko'p odamlar ortiqcha harakatlarsiz natijalarga erishishni istaydilar va ommaviy reklama qilish uchun "etakchilik qilishadi", masalan, kelebek mushaklari stimulyatorlari yoki ingichka kalta shimlar. Teri osti yog 'to'qimasini yoqish uchun siz ushbu "simulyatorlar" hech qachon qilmaydigan ma'lum bir ishni bajarishingiz kerak..
Bundan tashqari, oltin qoida "" mavjud, bu mushak stimulyatorining ta'siri shunchaki foydasiz degan ma'noni anglatadi. Xuddi shu narsa reklama qilingan "taytalar" va "kamarlar" uchun ham amal qiladi. Ular butunlay foydasiz va hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Axir ularda siz ko'proq terlashni boshlaysiz va ter bilan birga tanaga zarur bo'lgan mineral tuzlarni yo'qotasiz. Agar siz ushbu "ichki kiyimni" uzoq vaqt kiysangiz, issiqlik urishi mumkin. Yana bir variant - bu og'irlik agentlari, ular mashg'ulot uchun juda foydalidir, asosiysi ularni to'g'ri ishlatishdir.
Anita Tsoy, qo'shiqchi
Men bolani dunyoga keltirganimda, mening vaznim 105 kg ga yetdi. Bir marta men erim menga qiziqishni to'xtatganligini angladim. Men to'g'ridan-to'g'ri odamman, shuning uchun bir kuni kechqurun men undan ochiqchasiga so'radim: "" Erim menga qarab, halol javob berdi: "". Men aqldan ozganimni sezdim. Bir vaqtlar, huquqbuzarlikni engib, yana bir marta erimning so'zlarini esladim va o'zimni oynaga qaradim. Bu dahshatli vahiy edi! Orqa fonda men toza uyni, to'yimli chaqaloqni, dazmollangan ko'ylaklarni va ozoda odamni ko'rdim, ammo bu mukammal rasmda mening joyim yo'q edi. Men semiz, beozor va iflos fartukkada edim.
Karyera qo'shimcha rag'batlantiruvchi omilga aylandi. Yozish studiyasi menga shart qo'ydi: men ozib ketaman, yoki ular men bilan ishlamaydi. Bularning barchasi meni o'zim bilan kurashishni boshlashimga undadi. Men 40 kg dan ortiq vazn tashlashga muvaffaq bo'ldim.
Yaxshi kayfiyatda va ijobiy vazn yo'qotishni boshlang. Agar tushkunlikka tushsangiz, vazn yo'qotish dasturini keyinga qoldirganingiz ma'qul. Ayol tsiklini ham hisobga olish kerak.
Barcha dietalarni sinab ko'rish va bir vaqtning o'zida bir necha usul bilan vazn yo'qotish kerak emas. Siz hech qachon och qolmasligingiz kerak., chunki past kaloriyali ovqatlardan foydalanish faqat qisqa muddatli effekt beradi, shu bilan birga u metabolizmni susaytiradi va energiyani tortib oladi.
Sportni ortiqcha ishlatishni qat'iyan tavsiya etmayman, dietaga va jismoniy imkoniyatlaringizga qarab yuklarni asta-sekin qo'shib qo'yish kerak. Agar siz vazn yo'qotishga oqilona yondashsangiz, unda buzilishlarning oldini olish mumkin.
Va buni eslang bir marta va umr bo'yi vazn yo'qotish bu afsona. Bu ongni o'zgartirishni va o'z ustida doimiy ishlashni talab qiladigan mashaqqatli ishdir. Yoki siz bu haqda to'xtamasligingiz kerakmi? Masalan, menda vaqti-vaqti bilan hamma narsa bor: ba'zida o'zimni yaxshi tutaman, ba'zida o'zimni bo'shashtirishga imkon beraman. Bu erda asosiy narsa muvozanatni topish, tanangizni tinglash va unga ishonishdir!