Ushbu maqolada biz "tijorat" porsiya o'lchamlari dietaga va kaloriya iste'moliga qanday ta'sir qilishi haqida gapiramiz. Shuningdek, biz plitalarni tanlash iste'mol qilingan kaloriyalar soniga qanday ta'sir qilishini kuzatamiz. Va, albatta, biz "qanday qilib kamroq ovqatlanish kerak" degan asosiy savolga javob beramiz.
“Kamroq ovqatlaning!” degan maslahatni necha marta eshitgansiz? Albatta, buning bir yo‘li meva-sabzavot kabi past kaloriyali taomlarni iste’mol qilishni ko‘paytirish, shu bilan birga tozalangan shakar, kraxmal va sariyog‘ kabi yuqori kaloriyali mahsulotlarni iste’mol qilishni kamaytirishdir. Shunday ekan, tovoqning yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldirishni unutmang. Siz uyda ham xuddi shunday qilyapsiz. Ammo yo'lda ovqatlanayotganingizda, tashrif buyurganingizda yoki kinoteatrda sevimli popkorningizdan zavqlansangiz nima bo'ladi?
Ovqatlanish uchun ishlatadigan plastinkani almashtirsangiz, qancha kaloriya iste'mol qilasiz deb o'ylaysiz?
Biz chuqur "tushlik" likopchasini "salat" plastinkasiga almashtirish ovqatdagi kaloriyalarning ikki baravar kamayishiga olib kelganini aniqladik!
Biz bu nazariyani sinab ko'rdik, nonni kub shaklida kesib, uch xil plastinka ustiga qo'yamiz. Mana nima bo'ldi:
| Diametri sm | Hajmi, ml | Kalori |
|---|---|---|
| Non uchun plastinka, sariyog ' | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Salat plastinkasi (tekis) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Chuqur (tushlik) plastinka | ||
| 25 | 300 | 450 |
Plastinangizdagi joy qancha kam bo'lsa, shuncha kam kaloriya iste'mol qilasiz!
Plitalarni to'ldirish bo'yicha maslahatlar
"Sog'lom" plastinka yarating. Tovoqning yarmini meva va sabzavotlar egallashi kerak. Qolgan yarmi o'simlik oqsili va butun don o'rtasida teng taqsimlanishi kerak. Bu sizning iste'molingizni 900 kaloriyadan atigi 450 kaloriyagacha kamaytirishga yordam beradi!
Plastinangizni strategik foydalaning. Qancha ovqat iste'mol qilishni va plastinkangiz qanchalik to'la bo'lishini xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Balansli dietaga ega bo'lish va bir vaqtning o'zida och qolmaslik uchun biz salat va kechki ovqat plitalarini almashtirishni taklif qilamiz. Salatani katta plastinaga, sho'rva yoki asosiy taomni esa kichikroq joyga qo'ying. Bu sizga ko'proq sabzavot va ikkita plastinkadan faqat 350-400 kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi.
Bufetlarga tashrif buyurganingizda salat plitalaridan foydalaning. Bu sizga kamroq ovqat eyishga yordam beradi.
"Non" likopchasini oling va faqat bitta porsiya pechene, chiplar yoki yog' yoki shakar miqdori yuqori bo'lgan boshqa ovqatlarni iste'mol qiling.
Keyingi safar restorandan ovqat buyurtma qiling, lekin olib keling va uyda ovqatlaning. Uni oddiy uy qurilishi plitalariga qo'yib, siz uy qurilishi va restoran qismi o'rtasidagi farqni ko'rasiz. Bu, ayniqsa, restoran qismlari juda katta bo'lgan Amerikaga to'g'ri keladi. Uch yoshdan boshlab amerikaliklar katta restoran qismlariga o'rganadilar. Shuning uchun ular semiz odamlar soni bo'yicha barcha mamlakatlar orasida birinchi o'rinda turadi.
Kam yog'li muzqaymoq yoki yogurt uchun kichik "sos" idishlaridan foydalaning. Bu plitalar porsiyaning deyarli yarmini sig'dira olmaydi, lekin ular to'liq ko'rinadi. Siz hatto slayd bilan yuklashingiz mumkin 😉
Agar siz yangi plitalar sotib olsangiz, eng kichik "kechki ovqat" plastinkasiga ega bo'lgan to'plamni tanlang. Vaqt o'tishi bilan siz farqni his qilasiz.
Tez ovqatlanish qismlari
Keling, oziq-ovqat mahsulotini qadoqlashda qanday qabul qilishimizni va u plastinkada qanday ekanligini ko'rib chiqaylik. Siz hayron qolasiz!
Haqiqatan ham "kichik kartoshka" buyurtma qildingizmi? Aslida, u butun plastinkani to'ldiradi!
Yaxshi film uchun katta popkorn haqida nima deyish mumkin? 6 kishiga yetadi!
Bu erda bizda savdo markazidan simit bor - u butun plastinkani to'ldiradi!
Bu ulkan sendvichga qarang! Ikkita plastinka uchun etarli. Va u ayniqsa sog'lom yoki muvozanatli ko'rinmaydi. Uni to'rt qismga bo'lish yaxshiroqdir!
Eslatib o'tamiz, biz sog'lom va muvozanatli plastinka misolini taklif qilamiz.
Sog'lom bo'ling!