Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar har qanday tarkibni tortmasdan, ovqatlanish ratsioningizni qanday aniqlashni aniqladilar. Faqat ovqatni ko'zingiz bilan qo'llaringiz bilan o'lchab ko'ring!
Birinchi usul
Bu oddiyroq va tushunish osonroq - musht usuli. Och qoringa oshqozoningiz hajmi mushtga teng, shuning uchun me'yordan oshmaslik uchun unga shuncha ovqat qo'yish kerak. Aks holda siz
siz oshqozon devorlarini cho'zasiz va har safar tobora ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. ovqat tugagandan so'ng, faqat 15 daqiqaga kechikishi ma'lum bo'lgan to'yinganlikni kuting.
Ikkinchi usul
Keyinchalik muammoli, ammo ayni paytda aniqroq:
- ayolning kafti 100 gramm oq go'sht;
- ayolning mushti 200 gramm yoki bitta stakanga teng;
– eskiz – bu 5 gramm va kunlik kungaboqar yog‘i normangiz;
- mos ravishda 2 ta kichik rasm - 10 gramm yoki osh qoshiq;
- bir hovuch palma - bu ikki osh qoshiq suyuqlik, shuningdek salat yoki garnitür porsiyasining me'yori.